У серії із 10 частин HN лікар Єва Смішкова з лікарні з поліклінікою Medissimo у Братиславі порадить вам, як назавжди позбутися зайвої ваги. Він працює з ожирінням 10 років.
Налаштуйте свій спосіб життя
Ми намагаємось схуднути багато разів у житті, і не завжди нам це вдається. У чоловіків переважають мотиви здоров’я, у жінок частіше це естетичні мотиви. Основною умовою схуднення є те, що вам дійсно доводиться мати справу з ідеєю зменшення ваги. Поставте цю ідею на рівень своїх пріоритетів, щоб ви дійсно могли адаптуватися до нової дієти. Отже, це може бути не просто різка, важка в управлінні короткочасна дієта, а прийняття нового, способу життя. Поступовими кроками я допоможу вам позбутися шкідливих звичок у будівництві, способі життя, і в такому випадку втрати набраної ваги.
Забудьте про таблиці
Для визначення правильної ваги використовується багато таблиць та розрахунків. Однак багато хто не бере до уваги структуру тіла, вік, стать і тому може ввести в оману. Вам слід прагнути до ваги, яка зменшує ваші проблеми зі здоров’ям, такі як артеріальний тиск, спектр метаболізму жиру або цукру, і змушує вас почувати себе справді добре. Ніколи не повинно зашкодити проконсультуватися з лікарем або дієтологом, якщо ви страждаєте певними проблемами зі здоров’ям, такими як діабет, алергія або захворювання травного тракту.
Поставте реалістичну мету
Щоб не відставати, слід заздалегідь ставити реалістичні цілі - наприклад, вчасно скинути 10 відсотків ваги. Оптимально втрачати близько двох кілограмів на місяць і не більше, щоб уникнути ефекту йо-йо. Завжди краще будувати реалістичний довгостроковий план, який ви приймаєте як свій спосіб життя, а не якусь короткострокову примху, побудовану на односторонньому і різкому голодуванні з низьким енергоспоживанням.
Увага, ми починаємо
У вас перший тиждень попереду, коли ви починаєте худнути. Попросіть про допомогу своїх близьких у сім'ях або колегах. Поясніть їм, що цього разу ви по-справжньому серйозні і що просите їхньої підтримки. Це означає, що вони не провокують вас зайвими пропозиціями різноманітних атракціонів і не глузують з вас. Як варіант, нехай їх також додають. Наступним кроком є виключення з холодильника та домогосподарства всього, що не входить у вашу систему зменшення. Особливо жирна, швидкорозчинна та консервована їжа, алкоголь, солодощі у будь-якій формі. Досвід показує, що ви не їсте те, чого немає вдома. Навпаки, необхідно планувати меню на кілька днів і відповідно купувати свіжу їжу. І зараз ніщо не заважає вам розпочати.