Хочете скинути кілька кілограмів, але голка на вазі важко рухається у правильному напрямку? Шарль Айзенберг, спортивний лікар INSEP (Французький національний інститут спорту та фізичного виховання), рекомендує спортивну ходьбу, щоб ви краще почувались про власне тіло. Немає більш складних і нудних дієт, вам доведеться гуляти, щоб схуднути!

допомогою

СПОРТИВНИЙ БЕРЕЗЕНЬ: ІДЕАЛЬНО ВТРАТИТИ КІЛЬКО КІЛОСІВ

Щоб схуднути і схуднути, потрібно зробити дві речі: підтримувати різноманітне харчування, без великих обмежень, і поєднувати його з фізичними навантаженнями, такими як спортивна ходьба. Якщо регулярно займатися, спортивна ходьба сприяє витратам енергії.

Це витривалість, доступна майже для кожного, яка перетворює жир в енергію, яку можуть використовувати м’язи під час тренування.

Це менш вимогливий вид спорту, ніж біг, їзда на велосипеді чи плавання, але він дозволяє вам усунути жир, як ці інші види діяльності. Під час сеансу швидкої ходьби зі швидкістю 8 км/год ви витрачаєте в середньому 610 ккал/год, порівняно з 690 ккал/год під час сеансу бігу зі швидкістю 10 км/год.

  • ВАЖЛИВО: при надмірній вазі рекомендується швидка ходьба або активна ходьба. На відміну від бігу, при ходьбі немає повторних ударів об землю. А суглоби (щиколотки, стегна та коліна) підтримують майже половину ваги бігу. З цієї причини дуже ймовірно, що вони дуже швидко вам подякують: швидка ходьба дозволяє менше страждати і більше насолоджуватися!

ТВОЄ ТІЛО - ПРИРОДНИЙ БАЛАНС

Людський організм працює як баланс з двома пластинами, в яких з одного боку знаходиться споживання калорій, а з іншого - витрата калорій.

Внески надходять від їжі та напоїв, які ми п'ємо протягом дня. Зі свого боку, витратам сприяє заняття спортом, сон або навіть інші менш приємні фактори для нашого повсякденного життя, такі як стрес.

Для швидкого, легкого та тривалого схуднення надзвичайно важливий контроль споживання калорій завдяки швидкому маршу. Перевага фізичної активності полягає в тому, що вона дозволяє вам довго схуднути, піклуючись про своє здоров’я, на відміну від дієт із надмірними цілями, які часто не дають довгострокових результатів і які в результаті втомлюють.

Найголовніше - це витратити час і бути мотивованими для досягнення поставлених цілей, відстежуючи діяльність у щоденнику тренувань.

Звідки м’язи отримують енергію, щоб спалити калорії?

Під час зусиль на витривалість, наприклад, під час наступного сеансу швидкої ходьби, ваші м’язи отримують енергію, необхідну їм:

цукру: глюкоза в крові та запаси глікогену, що зберігаються в м’язах та печінці,

ліпіди: жири, що зберігаються в м’язах і жировій тканині.

Щоб швидко схуднути при швидкій ходьбі, тілу доводиться виключати жири, тобто ліпіди. Як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути? Через 30 хвилин ходьби відбувається виведення більшої кількості ліпідів і ви починаєте худнути.

Якщо ви шукаєте спосіб схуднути і втомилися від дієт, гуляйте! При швидкій ходьбі схуднення - одне задоволення.

Жанік Лендормі, тренер з фітнес-ходьби, рекомендує дотримуватися цього плану тренувань, щоб схуднути.