Якщо ви дасте Грудне вигодовування Вашій дитині доведеться адаптувати Вас годування, оскільки ваш організм має важливе завдання протягом наступних місяців: продумувати їжу вашої дитини. А ваші харчові потреби зростають завдяки виробленню грудного молока.

Чому потрібно їсти більше і краще

Коли ваша дитина запитує

Грудне вигодовування на вимогу завжди, тобто коли ваша дитина про це просить. І спочатку ваш крихітний шлунок швидко спорожниться. Протягом перших тижнів життя ваш новонароджений вимагатиме годувати його кожні три години або близько того, і вдень, і вночі.

Це додаткове завдання, пов’язане з доглядом за новим членом сім’ї та метаболічними зусиллями виробництва молока, призведе до сильна втома, порушення сну і голод, дуже голодний.

вигодовування

Будьте обережні з холодильником та закусками

З цієї причини легко, що в перші тижні вам потрібно щось з’їсти о третій ночі після годування дитини грудьми, або що ви хочете щось з’їсти між годинами ... це без урахування, якщо це забезпечує вам багато o мало калорій o, якщо воно багате вітамінами або містить лише жир.

Крім того, подумайте, що ви проводите багато часу вдома з холодильником і коморою у своєму розпорядженні.

Приймайте вітаміни та мінерали

Як бачите, грудне вигодовування буде дуже особливим моментом, коли ви повинні їсти достатньо, щоб ваше тіло не страждало від нестачі вітамінів і мінералів, що згодом може взяти на вас шкоду. Але, не забезпечуючи зайвих калорій, вони потроху стають жиром, що накопичується в тих областях, які ви добре знаєте як патрони або любите ручки в кишечнику.

Їжте більше калорій, якщо годуєте дитину грудьми

Енергетичні та харчові потреби під час лактації зростають навіть більше, ніж під час вагітності. Щоб дати вам уявлення, виробництво літра молока споживає близько 700 ккал. Як правило, багато з цих додаткових вимог задовольняються запаси жиру, два-чотири кілограми, які мати накопичує протягом всієї вагітності. Це причина, чому зараз під час вагітності стегна дещо ширші.

Щодня збільшуйте приблизно 500 ккал

Але цього недостатньо, і тому в період лактації слід збільшувати близько 500 ккал щодня. " енергетичні потреби під час годування груддю становлять близько 2700 ккал на добу, коли ті, що потрібні жінці, яка не годує, складають близько 2200 ккал/день », - зазначає Міріам Віудес, акушерка лікарні Ла-Мілагроса в Мадриді. Але будьте обережні: не тільки слід вживати більше калорій, але й інших поживних речовин. "Виробництво грудного молока вимагає значної кількості вітамінів та мінералів, які" викрадаються "у матері", - доктор Рафаель Монтеро Регера, педіатр лікарні Ніса Пардо в Аравака.

Ніяких солодощів, шоколаду, булочок ...

Це не означає, що поки ви годуєте грудьми, ви можете насолоджуватися усіма кулінарними примхами, якими хочете, наприклад, солодощами, шоколадом, булочками, чіпсами.

Загалом, с збільшити молочний раціон, Цього достатньо. Також майте на увазі, що з шостого місяця годування груддю ваш малюк перестане приймати лише ваше молоко і почне їсти іншу їжу. Зменшуючи споживання молочних продуктів і, отже, його вироблення, а також ваші енергетичні потреби починають зменшуватися.

Що слід їсти щодня?

У період лактації збалансоване харчування має містити всі групи продуктів, щоб отримати необхідні поживні речовини. Це добові раціони груп продуктів харчування, рекомендовані в період лактації, які слід розподіляти між 4 або 5 прийомами їжі:

  • Зернові, бульби та бобові. 4-5 порцій, щоб порахувати достатню кількість вуглеводів.
  • Овочі, фрукти та овочі. 5 порцій, які забезпечать вас жиророзчинними вітамінами (A, D, E) та водорозчинними вітамінами (C, B6, B12, тіаміном, рибофлавіном, ніацином, фолатами) та мінералами, особливо кальцієм, фосфором, магнієм, залізом, цинк, йод, селен та мідь.
  • М'ясо, риба та яйця. 2,5 порції, які разом з молочними та бобовими забезпечують достатню кількість білка, оскільки в період лактації жінкам потрібно 2 г на день на кг ваги.
  • Молоко та його похідні. 5 порцій.
  • Жири. 4 порції.
  • Вода. 2 літри.

І не забувайте про йод

Загалом «рекомендується, щоб після пологів і під час годування груддю матері приймали вітамінно-мінеральна добавка, і залізо для забезпечення адекватного харчового статусу ”, - пояснює доктор Рафаель Монтеро Регера.

"Рекомендована добавка під час лактації - йод (у формі йодистого калію) в мінімальній дозі 200 мікрограмів на день. Незважаючи на адекватну дієту, мінімальні потреби не завжди покриваються, і внесок для немовляти безпосередньо залежить від внеску через грудне молоко », - додає акушерка Міріам Віудес.