Одне з основних запитів, до якого ми звертаємось дієтологи, це як схуднення. Перша передумова логічна: ви повинні споживати більше калорій, ніж ми з’їдаємо, вам також доводиться робити щоденні фізичні вправи, навіть якщо це потрібно динамічно ходити 30 хвилин на день, і, звичайно, харчуватися здоровою їжею з низьким вмістом жиру, вуглеводів та високим вмістом їжі. у білку.
Ось у вас є дуже важлива роль кокосового масла, Так, дуже важливо, оскільки кокосове масло для схуднення настійно рекомендується фахівцями з питань дієт, оскільки його середньоланцюгові жирні кислоти не підвищують рівень холестерину, що вважалося ще не так давно. Але наукові експерти показали, що знижує рівень шкідливого холестерину та підвищує рівень хорошого холестерину, крім прискорення обміну речовин.
Як приймати кокосове масло для схуднення?
Як ми вже коментували, одне з правил не набирати вагу - не голодувати протягом дня, також не хочеться їсти щось між прийомами їжі, оскільки ми беремо перше, що знайдемо, і наповнюємо себе калоріями. Як ми можемо вирішити цю тягу до їжі через години? Ну, споживаючи хороші жири, вони залишають вас задоволеними. Тривога присутня, коли мозок просить цукру, кокосова олія змушує почуття голоду зникати, і ви не страждаєте від занепокоєння їжею між прийомами їжі.
Як кокосова олія може допомогти вам схуднути і жир на животі
Кокосова олія - найважливіший у світі жир для схуднення. Містить унікальну комбінацію жирних кислот з потужним впливом на обмін речовин.
Кілька досліджень показують, що, просто додавши в свій раціон кокосове масло, ви можете втратити жир, особливо «небезпечний» жир у черевній порожнині.
Різні продукти харчування та макроелементи проходять різні метаболічні шляхи. Різні види їжі, яку ми їмо, можуть мати величезний вплив на наші гормони та метаболізм. Деякі метаболічні шляхи ефективніші за інші, а деякі продукти харчування потребують більше енергії для перетравлення та метаболізму.
Важливою властивістю кокосового масла є те, що воно "термогенне" - вживання його, як правило, збільшує витрати енергії (спалювання жиру) порівняно з такою ж кількістю калорій з інших жирів.
В одному дослідженні 15-30 грам (1-2 столові ложки) жирів із середньою ланцюгом на день збільшували витрати енергії на 5%, складаючи приблизно 120 калорій на день (5). Кілька інших досліджень підтверджують ці висновки. Коли люди замінюють жири, які вони їдять, жирами МСТ, вони спалюють більше калорій .
Отже, калорія з кокосової олії НЕ те саме, що калорія з оливкової олії чи масла (хоча ці жири теж цілком корисні).
Властивості кокосового масла для схуднення
Кокосове масло екстра вірджин є один з основних здорових жирів що прискорюють ваш метаболізм і дають вам енергію. У дослідженні 50 жінок із ожирінням давали 30 мл протягом дванадцяти тижнів. соєвої олії половині з них, а іншій половині 20 мл. кокосове масло. результати були неймовірні .
Половина жінок, які приймали кокосове масло протягом 12 тижнів, вони значно знизили жир у животі свого тіла, а схуднення було реальністю, без будь-якого підвищення рівня шкідливого холестерину або тригліцеридів.
Це дослідження показує, що їстівне кокосове масло служить для схуднення живота та схуднення. Кокосова олія - одна з небагатьох продуктів, яка діє як знижувач рівня цукру в крові, її надходження змушує цукор з їжі потрапляти безпосередньо в м’язи.
Кокосова олія може зменшити апетит
Хоча я думаю, що це категоричне твердження, здебільшого це правда. Якщо ваше тіло витрачає більше енергії (калорій), ніж споживає, то воно втратить жир. Але хоча це правда, що нам потрібно мати дефіцит калорій, щоб схуднути, це не означає, що калорії - це те, що нам потрібно рахувати чи знати про це.
Люди дуже здатні залишатися стрункими та здоровими у своєму природному середовищі. Епідемія ожиріння почалася лише в 1980 році, і ми навіть не знали, яка калорія була в ті часи. Все, що зменшує наш апетит, може змусити нас споживати менше калорій, не думаючи про це. Здається, кокосове масло має такий ефект.
Багато досліджень, присвячених жирним кислотам із середньою ланцюгом, показують, що порівняно з такою ж кількістю калорій інших жирів вони посилюють відчуття насичення і призводять до автоматичного зменшення споживання калорій.
Це може бути пов’язано із способом метаболізму цих жирів. Загальновідомо, що кетонові тіла (які печінка виробляє, коли ви їсте кокосове масло) можуть мати потужний ефект зниження апетиту.
Незалежно від механізму, він працює. У дослідженні 6 здорових чоловіків вживання великої кількості МСТ призвело до того, що вони автоматично вживали на 256 калорій менше на день. В іншому дослідженні 14 здорових чоловіків ті, хто їв МСТ на сніданок, їли значно менше калорій на обід.
Отже ... кокосова олія збільшує спалювання жиру, збільшує спалювання калорій, а також зменшує апетит.
Багато досліджень показують, що люди, які додають до свого раціону середньоланцюгові жирні кислоти, знижують апетит і автоматично починають вживати менше калорій.
Кокосова олія може допомогти вам втратити жир, особливо жир на животі.
Якщо кокосова олія може стимулювати ваш метаболізм і знизити апетит, то це допоможе вам втратити жир в довгостроковій перспективі.
Насправді існує кілька досліджень, які підтверджують це. В одному дослідженні 40 жінок отримували 30 грам (2 столові ложки) кокосової або соєвої олії протягом 28 днів. Їм було наказано їсти менше калорій і гуляти щодня. Ось такі результати:
Обидві групи схудли.
Тільки група кокосової олії зменшила окружність талії (жир на животі), тоді як соєва олія фактично мала незначне збільшення жиру на животі.
Група кокосової олії підвищила рівень холестерину ЛПВЩ (хороший), тоді як соєва олія знизила рівень ЛПВЩ і збільшила рівень ЛПНЩ.
У цьому дослідженні кокосова олія не спричинила загальної втрати ваги порівняно з соєвою олією, але призвела до значного зменшення жиру на животі.
В іншому дослідженні серед чоловіків, що страждають ожирінням, 30 грамів кокосової олії протягом 4 тижнів зменшували окружність талії на 2,86 см.
Існують також інші дослідження, які показують, що жири із середньою ланцюгом призводять до втрати ваги, зменшення окружності талії та різного поліпшення стану метаболізму. Вплив кокосової олії на схуднення здається досить м'яким, за винятком жиру на животі.
Жир на животі, який також називають вісцеральним жиром або жиром на животі, - це жир, який має тенденцію до залягання навколо органів і викликає запалення, діабет та серцеві захворювання.
Будь-яке зменшення жиру на животі, ймовірно, матиме дуже позитивні наслідки для вашого метаболічного здоров’я, довголіття та різко зменшить ризик хронічних захворювань.
Ці результати далеко не драматичні, але враховуйте, що все, що роблять ці люди, - це додавання кокосової олії до свого раціону.
У поєднанні з іншими перевіреними стратегіями схуднення (наприклад, скорочення вуглеводів і збільшення білка) все це може скласти значну кількість.
Тому кокосове масло може підтримувати здорову, справжню дієтичну дієту для схуднення, але не сподівайтесь, що воно творить чудеса самостійно. Ви також повинні співпрацювати з щоденними вправами.
Вживання кокосового горіха особливо ефективно для зменшення шкідливого жиру на животі в черевній порожнині, який сильно пов’язаний із захворюванням.
А як щодо калорій?
Важливо відзначити, що кокосова олія - це жир. Жир має 9 калорій на грам ... і кокосова олія не є винятком. Отже, якщо ви вживаєте певну кількість калорій, а потім додаєте кокосову олію поверх з’їдених калорій, це, швидше за все, змусить вас набрати вагу, а не втратити.
Однак більшість людей не рахують калорій і не їдять встановлену кількість на день. У цих випадках додавання кокосової олії до дієти зменшить апетит і, ймовірно, змусить вас менше їсти іншу їжу.
Отже, насправді мова не йде про додавання калорій з жиру у свій раціон, а про заміну деяких інших ваших кулінарних жирів кокосовою олією.
Важливо також не перестаратися і думати, що вам потрібно додати у свій раціон багато кокосової олії, щоб скористатися перевагами. Попередні дослідження використовували близько 30 грамів на день, що дорівнює 2 столовим ложкам.
Як приймати кокосове масло для схуднення, дозування та скидання кілограмів:
У поєднанні з іншими продуктами, якщо смак все одно не надто для вас підходить
Ви можете приймати його натщесерце по 1 чайній ложці і тривати до трьох на день
За півгодини до їжі ви будете задоволені і їсте менше
Ви повинні приймати його в рідкому стані, якщо ви тримаєте його в холодильнику, оскільки він стає твердим при 24 С, вийміть його з холодильника за півгодини до того, і він стане рідким.
Кава з кокосовою олією, остання тенденція в Сполучених Штатах, оскільки вона дає вам миттєву енергію для початку дня.
Кокосова олія для приготування їжі, набагато краща за рослинні олії, оскільки не зазнає окислення.
Кокосове масло для дозування для схуднення.
Відповідна доза під час прийому органічної кокосової олії екстра-віджиму становить 50 гривень. на день, або те саме 3 з половиною столових ложок, деякі полінезійські племена щодня споживають більше 10 столових ложок, оскільки кокосова олія, а також сам кокос є дуже важливою частиною їх раціону та повсякденного харчування, а стан їх здоров'я ідеальний. Рекомендується починати з низьких доз, поки організм не почне звикати до прийому.
Тут багато рецепти з кокосовою олією що ми будемо розробляти в інших статтях, як кухонних, так і косметичних. Як і кокосова дієта. Ви також можете допомогти собі, вживаючи зелений чай, це допоможе вам виснажитися і збільшить термогенез організму, спалюючи більше калорій. Клітковина також необхідна в будь-якій дієті, оскільки вона активізує черевний процес, забезпечуючи більше транзиту рідини до вже перетравленої їжі, і для її витіснення потрібен час.
Кокосова олія допомагає усунути жир на животі.
Мед допомагає як замінник цукру, тим самим ви позбавляєтеся від порожніх калорій цукру. пийте багато рідини, в першу чергу води.
Втрата ваги за допомогою кокосової олії: 3 стратегії, які ви можете розпочати сьогодні
Хочете відповісти на свої запитання щодо кокосового масла? Я готую "чому" і "як", щоб ви могли одразу розпочати. Безперечно одне: факти та вигадки важко вирішити, коли мова заходить про те, як схуднути за допомогою кокосової олії - або насправді, будь-яких типів порад для схуднення. Примхливі дієти оживуть і зникнуть в той же сезон.
Тож питання в наступному: чи справді схуднення за допомогою кокосової олії чи просто чергова дієтична мода?
Такі експерти, як доктор Брюс Файф і доктор Мері Еніг, багато говорять про переваги кокосової олії буквально. Файф написав чудову книгу під назвою «Чудо кокосової олії», а Еніг стала співавтором ще однієї чудової книги «Їж жир, втрачай жир», яка також підкреслює переваги кокосової олії. Вони обидва сходяться на думці, що можна - навіть легко - схуднути за допомогою кокосової олії.
Але це не повинно бути складним, і вам не потрібно читати бібліотеку, щоб отримати користь від кокосового масла або навчитися використовувати кокосове масло для схуднення.
Правда в тому, що все в жирі. Серйозно. Конкретні типи жирних кислот у кокосовій олії - це саме те, що впливає на ваш метаболізм та здатність спалювати жир. (Більш детально я піду пізніше.)
Кокосове масло діє для схуднення
Існує три основні біологічні процеси, які допомагають схуднути за допомогою кокосової олії. Ось як вони працюють:
# 1 Посилення метаболізму
Є здорові способи збільшити рівень метаболізму (тому відмовтеся від цих небезпечних таблеток для схуднення!).
Великий секрет схуднення за допомогою кокосового масла? Прискорює метаболізм!
Секрет здорового метаболізму та багатства енергії не в модному стимуляторі: це чисте кокосове масло першого віджиму.
Кокосова олія - одне з найпоширеніших джерел жирних кислот із середнім ланцюгом (в першу чергу, лауринової та каприлової кислот), і ці крихітні тригліцериди можуть творити чудеса для повільного метаболізму.
No2 Збалансуйте рівень цукру в крові
Коли ви дізнаєтесь, як використовувати кокосове масло для схуднення, важливо усвідомити роль, яку рівень цукру в крові відіграє у втраті ваги. Коли рівень цукру в крові підвищується і падає, ми, як правило, вередуємо, дратівливі та втомлюємось - і ми прагнемо жадати солодкої їжі! Це може сприяти збільшенню ваги або труднощам при схудненні.
Кокосова олія також може допомогти вам підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Можливо, це пов’язано з тим, що жирні кислоти із середньою ланцюгом у кокосовій олії можна легко спалити для отримання енергії, але не змушуючи інсулін стрімко зростати, як це робить багато цукру.
№3 Сбалансуйте надмірне зростання кандиди та дріжджів
Корисні жирні кислоти в кокосовій олії більше, ніж прискорюють уповільнений метаболізм.
Лауринова кислота та каприлова кислота в кокосовій олії також захищають від однієї з основних прихованих причин збільшення ваги: кандиди та дріжджів. Коли відбувається розростання кандиди, втрата ваги може бути майже неможливою.
Кандида викликає такі симптоми, як втома, погана концентрація уваги, періодичні дріжджові інфекції, надмірна інфекція пазух та багато іншого. Але побічним ефектом, який насправді заважає схудненню, є тяга до цукру та вуглеводів.
Просто замініть частину жирів, які ви вживаєте щодня, кокосовою олією. Можна використовувати замість масла або рослинних олій для приготування та випічки.
Додайте совок до гарячої кави або чаю для додаткового припливу енергії.
Візьміть до 3 столових ложок на день, щоб отримати користь.
Де купити кокосове масло
Ти можеш купитиг кокосової олії в Інтернеті у найбільшому Інтернет-магазині у світі, Amazon, де ви знайдете великий асортимент органічної кокосової олії, екстра вірджин, за доступними цінами та з якісним статусом.
Чи товсте кокосове масло?
Відповідь - ні Навпаки, дотримання збалансованої дієти та певні фізичні вправи призводять до втрати ваги через збільшення обміну речовин, що змушує ваше тіло спалювати жир.
Кокосове масло Extra Virgin Dr.Gerg Extra Virgin
Одна з основних марок кокосової олії на ринку, або є Доктор Герг, тут ви можете його знайти у високоякісному маслі та з хорошим співвідношенням ціни та якості.