Чи може насіння льону дійсно допомогти вам схуднути? Чи справді ці маленькі насіння є суперпродуктом, що спалює жир?

допомогою

На YouTube циркулюють відео, що демонструють надзвичайні перетворення людей, які худнуть завдяки насіння льону, в них вони пояснюють причини, через які можна втратити жир на животі - 10 кілограмів всього за 10 днів. Ви хочете це побачити? тут

Ви вже це бачили? Тож, припустимо, ви можете подолати моторошну жінку-робот, заїкаючись через фразу «Продовжуйте дізнаватися все про це« диво в насінні », яке допоможе вам вирізати вашу прекрасну фігуру за кілька днів». Потім ви будете використовувати це для схуднення, і вам слід пити «густу слизову суміш» цільних лляних насіння, змочених у воді три-чотири рази на день після їжі, щоб очистити товсту кишку і зняти зайву вагу.

Гаразд, будь ласка, не робіть цього, ані будь-якого з цих інших божевільних рецептів очищення чи детоксикації, які ви знайдете в найдивнішій частині Інтернету.

Існує деяка правда про користь насіння льону для схуднення, але ви не повинні (повторюйте: ВИ НЕ ПОВИННІ) пити рідкісні смузі з насіння льону, щоб відчути їх. Пояснюємо нижче.

ЩО ТАКЕ НАСІНЬ ЛЕНУ?

Вони походять з льону або лляного насіння. Це велика трав'яниста на вигляд рослина, яка існує довгий час, як цивілізація, але більшість суспільств використовували волокна рослини для виробництва одягу. Згідно з інформаційним центром сільськогосподарського маркетингу, льон пробився до продуктів здорової їжі лише за останні 15 років.

Насіння льону низькокалорійне, багато клітковини, містять жирні кислоти омега-3 рослинного походження. Одна столова ложка меленого насіння льону містить 37 калорій, два грами клітковини та один грам білка.

А смак? Ну, вони смакують трохи горіхово, але в тонкому вигляді.

ЩО ВЧАЄ НАУКА ПРО ЛЯНИНЕ НАСІННЯ

Ну, насправді не багато. Частина цього дефіциту наукових досліджень може бути наслідком вищезазначеного факту, що лляне насіння донедавна громадськість не вважала здоровою їжею.

Дослідження, які показали багатообіцяючу дію на основі лляного насіння (або лляної олії) та зниження ваги, в основному проводились на мишах. Отже, якщо ви не дуже розумний гризун, який читає цю статтю - Ми спостерігаємо за вами, Рататуй, - візьміть твердження, які ви бачите у відеороликах "Як втратити жир на животі за 10 днів, використовуючи воду з льону, 10 кілограмів всього за 10 днів" доза обережності. -Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це занадто добре, щоб бути правдою-

Єдине дослідження, проведене на людях, яке отримувало допомогу, пов’язану з прикормом льону та втратою ваги, зазнало поразки. Причина: "посилається на статистичні методи та аналіз".

Щоб допомогти прояснити ситуацію, група іранських та канадських дослідників опублікувала огляд 2017 року досліджень лляного насіння та маси тіла. Його висновки були потрійними:

  • Причина, що добавка льону, можливо, допомогла гризунам схуднути, пов’язана з лігнанами, рослинною сполукою, що володіє антиоксидантною силою, яка бореться з хворобами. Однак з п'яти розглянутих досліджень жодне не виявило, що добавки лігнану демонструють подібний ефект зниження ваги у людей.
  • Саме клітковина насіння льону може призвести до втрати ваги у учасників дослідження людини. Це тому, що клітковина заповнює вас і допомагає залишатися ситим. З цієї причини дослідники виявили, що добавки цільного лляного насіння були ефективними, тоді як лляне масло (яке позбавлене клітковини) - ні.
  • Чим вищий ІМТ людини, що додає насіння льону, тим сильнішим буде ефект. І, вибачте, але жінки, які доповнили свій раціон насінням льону, зазнали більшої втрати ваги, ніж чоловіки, які робили те саме.

У насіння льону немає нічого магічного, за винятком того, що вони є потужним джерелом клітковини, поживної речовини, якої більшість людей не отримує достатньо. Доведено, що волокно шляхом ретельних наукових досліджень допомагає вам схуднути, а також допомагає вашому серцю та запобігає смертельному захворюванню господаря.

Якщо вам цікаво насіння льону, вирушайте і купуйте сумку. Ви можете придбати їх перемеленими або розім’яти самостійно, а потім спробувати посипати їх своїм йогуртом, вівсянкою або навіть макаронами. Якщо вам подобаються ці рецепти, вітаємо, ви щойно знайшли новий спосіб включити клітковину у свій раціон.