Традиційно силові тренування розміщуються в рамках максимального набору сили та збільшення м’язової маси. Однак у наш час його навіть призначають у програмах для схуднення та похилого віку і навіть вважають терапевтичним засобом для відновлення серцевої недостатності.

Традиційно мета зниження ваги або усунення жиру була спрямована на серцево-судинну роботу від низької до середньої інтенсивності. Це правда, організм використовує запаси адипоцитів (жирових клітин) для отримання енергії за допомогою жирних кислот. Однак це дуже просте пояснення такого складного фізіологічного факту. Підсумовуючи, ми скажемо, що це єдиний спосіб спалити жир у людей, які починають програму. Це перший крок, але, на щастя, наш організм адаптується, вносить зміни, стає більш ефективним, і з цієї причини застосовується принцип прогресивного перевантаження, тобто, ми повинні поступово нарощувати тренування, щоб наше тіло продовжувало виробляти адаптації та покращувати фізичну форму. Саме в цій ситуації, коли наше тіло виробляє адаптації, саме тоді процес спалювання жиру можна атакувати з різних стратегій. Однією з таких можливостей є тренування з бодібілдингу.

язів

Рекомендації щодо силових тренувань для цілей зниження ваги спрямовані на розвиток силової витривалості, високих повторень при помірному навантаженні. Тренування на верстатах у вигляді схем дуже позитивні, переходячи без перерви від машини до машини і працюючи з великими групами м’язів або сеанси групових занять, де вони працюють із вільними вагами або еластичними стрічками.

Ми рекомендуємо вам включати сеанси цього типу два рази на тиждень разом із вашими серцево-судинними сесіями, або робити силові тренування та продовжувати їх із серцево-судинною роботою в той самий сеанс, крім того, що ви будете більш приємними та різноманітними, ви досягнете і кращих результатів.

Приклад розпорядку сили:

(3x) Мультипотужний прес для грудей (15 повторень)

(3x) Розширення квадрицепса (15 повторень)

(3x) Потягнення шківа спереду (15 повторень)

(3 рази) машинний плечовий прес (15 повторень)

(3x) присідання (15 повторень)

(3x) Жим для ніг (15 повторень)

Це наказ це варіант, який пропонує нам найбільше переваг. Для тренувань на стійкість організм отримує енергію майже виключно за рахунок розпаду запасів глікогену в м’язах. Під час серцево-судинної роботи, яку ми пізніше проведемо, запаси глікогену будуть частково знижені, і організм швидше отримає доступ до жирових відкладень, щоб отримати енергію.