Нарощування м’язів - це не просто прийти до спортзалу, кілька разів підняти щось і підійти до дзеркала, щоб спостерігати за вашим успіхом. Якщо вам цікаво, чому ваші м’язи не приходять, незважаючи на фізичні вправи, наступні 10 причин можуть допомогти вам зрозуміти, де ви робите помилку.
1. Ви нетерплячі
Якщо ви починаєте робити вправи і не бачите ніяких змін через два тижні, не здавайтеся. За цей час ваше тіло покращило зв’язок між мозком і м’язами, а також координацію. Зрештою, однак, наступають видимі зміни, але також слід використовувати терпіння. Крім того, не майте завищених очікувань, прогрес настане, але не з дня на день.
2. Ви не ведете щоденник
Запис планів тренувань та прогресу настільки ж важливий, як і сам тренінг. Ведучи щоденник, ви будете знати, що робити того дня, щоб забезпечити прогрес. Потрібно записати вправи, кількість підходів, повторень, обтяження і навіть перерви між підходами або темп вправ. Виходячи з цього, ви також можете озирнутися, де ви помилилися в минулому, або з’ясувати, що для вас було ефективним.
3. У вас немає міцної навчальної структури
Ви не можете бути інстинктивними і здогадуватися, що ви будете робити далі під час тренування. Ви вже повинні приходити до спортзалу з планом, який ви лише виконуєте. Ви повинні скласти графіки, щоб забезпечити, щоб у кожному тренуванні ви систематично переходили до більшої ваги або більше повторень, і ви не втрачаєте відстеження, що робити.
4. Ви робите занадто багато кардіо
Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, однією з основних помилок є те, що ви витрачаєте багато часу на аеробні заходи, будь то стаціонарний велосипед або участь у різних видах спорту. Такі заходи повинні бути мінімальними, щоб забезпечити достатню кількість енергії для тренувань, регенерації та нарощування м’язів.
5. У вас проблеми з головою
Коли у вас в житті занадто багато негативного стресу, це врешті-решт позначиться на хімії всього організму та на вашому здоров’ї. Це простіше сказати, але вам справді слід заспокоїтися. Знайдіть тиху роботу, дівчину, яка не буде робити вам драму, навчіться медитувати і пийте багато води. Спіть 8 годин на день і стежте за своїм прогресом. Чим менше у вас стресу, тим краще ви відновитесь після тренувань.
6. Ви їсте мало їжі
Ви хочете набрати масу? Треба їсти. Для того, щоб м’язи росли, потрібно вживати потрібну кількість білка і вуглеводів, а також калорій. Ви повинні приймати більше енергії, ніж витрачаєте, тому перестаньте їсти шкідливу шкідливу їжу і не їжте, як птах, а складіть план харчування з достатньою кількістю поживних речовин, яких слід дотримуватися.
7. Ви обманюєте повтори
Це дуже часто, але половина повторень є частиною вправ. Однак вони не обманюють нікого, крім себе. Не будьте настільки впевнені і робіть свої повторення чесно у повному обсязі повторення. Замість цього використовуйте меншу вагу. Якщо ви зробите щось наполовину, ви також досягнете половини результатів.
8. Уникайте важких фізичних вправ
Підйом біцепса, передпліччя, ремінці - це хороші вправи, але вони не повинні грати безпосередньо під час тренування. На початку тренування та його більшої порції вони повинні складатися з складних багатосуглобових вправ, таких як тяга, присідання, тиск або підтягування. Після них повинні прийти поодинокі вправи.
9. Ви залежні від тренажерного залу
Це дуже боляче, і це вислів також можна застосовувати під час вправ. Якщо ви проводите години в тренажерному залі, це підвищить рівень стресу у вашому тілі, полегшить перетренування, а ваші результати не тільки сповільняться, але і ви можете втратити м’язову масу. Відпочинок дуже важливий, і одне тренування не повинно перевищувати 60 хвилин.
10. Уникайте скидання серій
Викинуті серії - це перевірений метод збільшення інтенсивності тренувань, а також збільшення потенціалу для росту м’язів. Однак багато людей уникають їх, бо вони вимогливі. Однак, якщо ви дасте їм шанс, ви побачите, що полюбите їх за насоси, які ви будете відчувати після них.