обруча

Тепер, коли зателефонували старому обручу, забезпеченому елементами масажу або обважнення, питання про те, як схуднути за допомогою обруча, знову став актуальним. Традиційно використовується для регулювання талії, видалення боків і живота, але чи можете ви змінити фігуру за допомогою цього більш істотно?

Чи допомагає кільце схуднути?

Коли ви обертаєте обруч, ви даєте тілу аеробне навантаження, що призводить до активного спалювання калорій, і чим важче ваше обруч, тим сильніший процес! Однак, як і будь-яке аеробне навантаження, протягом перших 20 хвилин скручування обруча використовує лише ті калорії, які надходили разом із їжею. Тому можна схуднути за допомогою обруча, тільки якщо крутити його хоча б 30-40 хвилин.

Тепер, коли ми з’ясували, на скільки перевертати обруч, щоб схуднути, заради справедливості варто зазначити, що для простої корекції талії, щоб тримати обручем, не потрібно так довго. Вчені виявили, що якщо ви обертаєте хулахуп лише на 5-10 хвилин на день, через два тижні ваша талія зменшиться в обсязі на 1 сантиметр, а в інших частинах тіла ви втратите загалом близько півкілограма. Тобто, навіть якщо трохи скрутити обруч, можна схуднути, але дуже повільно.

Обруч допомагає схуднути: додаткова користь

Звернувшись до питання, чи можна схуднути, скручуючи обруч, розглянемо інші переваги навчання з хула-хупом, оскільки вони не обмежуються цим ефектом:

  1. Тренування двох систем одночасно: дихальної та серцево-судинної Якщо ви відчуваєте задишку піднімаючись сходами, тоді обруч - ваш вибір! Як і будь-який тип аеробних вправ, це зміцнить ваше дихання і серце, а це означає, що ви будете набагато довше.
  2. Як будь-яке аеробне навантаження, скручування обруча дозволяє спалювати калорії. Якщо у вас обруч важкий, і ви крутите його в швидкому темпі, ця цифра може досягати 50 або навіть 100 одиниць за 10 хвилин!
  3. Тренування вестибулярного апарату. Якщо у вас є проблеми з почуттям рівноваги, кручення обруча може допомогти його певним чином розвинути.

Міф про те, що кільце тисне на внутрішні органи черевної порожнини і навіть викликає їх зміщення. Але, як уже зазначалося, це лише міф. Навіть якщо ви скрутите важкий обруч, але почнете, як сказано в інструкції, 1-3 хвилини і поступово зміцнюйте м’язовий корсет, вас ніщо не злякає.

Як крутити обруч, щоб схуднути?

Багато хто вважає, що мусить бути певна мудрість щодо того, як використовувати хула-хуп. Мудрістю, загалом, не називають, але все ж є кілька цінних порад:

    Найефективнішим є обтяжений широкий обруч вагою 3 кг. По-друге, існує кілька варіантів масажу, лише в третьому - звичайний обруч. Якщо у вас нульовий ступінь фізичної підготовки, тоді вам слід почати з класичного варіанту, тому що інші можуть бути занадто важкими, мати синці та перешкоджати захопленню.

  • Головне в схудненні з обручем - регулярність! Повертати обруч необхідно щодня, починаючи з ранку за 30 хвилин до сніданку або ввечері через 2 години після обіду. Якщо ви обертаєтесь кілька разів протягом дня, слід також дотримуватися цих інтервалів.
  • Почніть з кількох хвилин для трьох підходів з довгими вдихами, потім продовжуйте з довгим поворотом обруча. Варіанти світла та масажу можна крутити принаймні годину за раз, але обтяжений обруч краще використовувати менше, особливо якщо ви не тренувались довго.

    • Не забувайте обертати кільце, чергуючи кожні 5 хвилин руху за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки: навчіть своє тіло адаптуватися до будь-якого напрямку!