Наступаючи влітку, ми можемо вибирати продукти, які допомагають нам знижувати температуру тіла, але також живлять нас. У цій публікації знайте, що це за продукти.
Коли дуже спекотно, ми не відчуваємо себе рясними або гарячими стравами, однак, незважаючи на те, що це літо, ми повинні їсти і добре харчуватися. Це справа звичок і вибору продуктів, що знижують температуру тіла. Дізнайтеся більше в цій статті.
Знижуйте температуру тіла за допомогою цих продуктів
Є багато стратегій, які можуть допомогти нам, коли спекотно, наприклад, залишатися поруч із кондиціонером цілий день, не виходити на вулицю опівдні, одягати вільний білий одяг, носити вентилятор, куди б ми не пішли, або проводити цілий день у басейні або в морі.
Але як щодо їжі? Хоча це літо, у нас все ще є апетит, і ми повинні їсти як в інший час року, з якого починаються дилеми: Що я готую? Що не відчувати ще більше тепла? Чи втамує салат голод?
Секрет хорошого харчування та зниження температури тіла, коли ми їмо, полягає у дотриманні дієти з невеликою кількістю калорій, яка також містить свіжу їжу. Важливо уникати гіпокалорійних страв, оскільки вони не тільки змушують нас набирати вагу, але й викликають відчуття жару.
Щоб уникнути цього, ми рекомендуємо такі літні страви:
1. Фруктові соки
Вони будуть вашими великими союзниками протягом усього літа. Купуйте різні фрукти, а ваш блендер або соковижималка будуть під рукою. Соки можна вживати в будь-який час доби, вони в даний момент освіжають вас, а також живлять.
Їх можна подати на сніданок разом зі скибочкою тосту та сиру або горщиком знежиреного йогурту. А протягом дня апельсиновий або яблучний сік знизить температуру тіла і завадить їсти будь-яку іншу їжу без харчової цінності.
2. Свіжі салати
Варіантів дуже багато. Ви можете поєднувати овочі, які вам найбільше подобаються, такі як салат, помідор, селера, морква, буряк, цибуля та капуста. Також можна додавати холодні варені овочі, а також заправки. Оливкова олія, лимон та ароматичні трави є необхідними.
Якщо за допомогою «простого» салату ви не задоволите апетит, можете додати такі інгредієнти, як рис, зварене круто яйце, оливки або консервований тунець.
3. Риба
Не можна забувати про свіжу рибу для зниження температури тіла влітку. У ньому менше калорій, ніж у м’ясі, і залежно від способу приготування воно може вас освіжити. Супроводжуйте його салатом або соте овочами.
Найкраще, у спекотні місяці легше отримати лосось, підошву або хека, які містять жирні кислоти, такі як омега 3 (здоровий жир). Морепродукти - також відмінне рішення для смачного, корисного та освіжаючого обіду.
Риба може замінити м’ясні нарізки, і, у багатьох випадках, її подають у холодному вигляді з багатим салатом. У супроводі келиха морепродуктів можна замовити келих холодного білого вина.
4. Цілі фрукти
Окрім смачних та поживних соків, ще один хороший спосіб впоратися з літом та високими температурами - це споживання цілих фруктів. Наприклад, візьміть яблуко, грушу або персик до офісу. Якщо є час, приготуйте фруктовий салат, але не додайте цукор.
Ви можете додати шматочки фруктів до йогурту або жменю ожини, малини та чорниці. Ми рекомендуємо вам вживати ті фрукти з високим вмістом води, як кавун та диня. Обидва вони освіжають, містять багато клітковини та мінералів, гідрат, смачні та майже не містять калорій.
5. Молочна
Насичений полуничний йогурт вранці набагато освіжає, ніж чашка кави з молоком, і, звичайно, корисніше. Молочні продукти (краще, якщо вони знежирені) можуть бути ідеальними союзниками для зниження температури тіла в жарку погоду.
6. Легкі бутерброди
Цільнозерновий хліб (якщо в ньому є насіння, навіть краще) не може бракувати на вашій кухні. Літо - ідеальний час для швидкого та легкого перекусу. Скористайтеся можливістю з’їсти більше овочів, додаючи їх у бутерброди.
Замість майонезу на них можна намазати авокадо. Замість ковбас покладіть пальмові серця; вибирайте свіжі паростки, кесо фрески. Ви можете вносити новації в те, що є в холодильнику.
7. Макарони
Можливо, ви пов'язуєте локшину із зимовою їжею, однак ви можете вибрати її і влітку. Для цього вони повинні "відповідати" одній умові: споживати холодно.
Як тільки вони будуть готові, залиште їх на деякий час на прилавку (не в холодильнику, оскільки вони занадто тверді). Потім поєднайте їх з інгредієнтами, які вам найбільше подобаються: оливками, помідорами черрі, шматочками сиру, перцем, соліннями, тунцем. Не забудьте заправити оливковою олією, базиліком, розмарином, сіллю і перцем.
8. Вода та морозиво
Влітку води не може бракувати, оскільки вона не тільки знижує температуру тіла, але й запобігає зневодненню. Багато разів ми думаємо, що голодні, коли насправді спрагнемо.
А якщо ви не дуже любите пити воду, ви можете вибрати холодний зелений чай з лимоном або будь-який інший настій з кубиками льоду. Що стосується морозива, то ми рекомендуємо не зловживати ними, оскільки вони містять цукор і жир. Ви завжди можете вибрати водні, і набагато краще, якщо будете готувати їх вдома.