води

Пиття дуже важливо в процесі схуднення.

Вода збільшує енергетичні витрати організму до тридцяти відсотків, - каже тренер з фітнесу.

Щоб схуднути, потрібно навчитися правильно пити. "Вода збільшує енергетичні витрати організму до тридцяти відсотків, вона стимулює обмінні процеси, - каже тренер з фітнесу Ленка Борікова. Найкраще - це столова вода, трав’яні чаї або іонні напої, які можуть ефективно зволожувати організм. Забудьте про алкоголь та солодкі напої, фруктові соки та соки також непридатні. Ми радуємо кавоварок, кава - це нейтральний напій.

Формула води

Пити потрібно безперервно, але не варто перестаратися з водою. На думку фітнес-тренера, так звані водні дієти непридатні, вони навіть можуть загрожувати здоров’ю. Це пов’язано з тим, що організм втрачає важливі для функціонування біологічних процесів речовини під час надмірного пиття. Надмірне вживання алкоголю навантажує серцево-судинну систему та нирки. У вас може бути головний біль, нудота, набряк або судоми. Добре відомий випадок марафонки Кейт Морі, яка впала, випивши три літри води за короткий проміжок часу. Її мозок почав набрякати. Зараз він намагається підвищити обізнаність щодо помірного вживання алкоголю.
Найкраще дотримуватися такої формули: 3 дл води на 10 кг ваги.
Однак не більше трьох децилітрів в одній дозі. Звичайно, ви можете пити більше в спеку або при більшій фізичній активності.

Тип
Прокидайтеся вранці склянкою лимонної води і снідайте через півгодини. Пийте чисту воду протягом дня або воду зі смаком лимона порціями по три децилітри.

Легкий літній тиждень

Спробуйте меню з мінімумом м’яса, ви можете поповнити білки завдяки легшим для засвоювання білкам у тофу, сирі або яйцях.

Коли пити?

Завжди пийте перед їжею, а не після неї. Вживання перед їжею сприяє виробленню травних ферментів, які прискорюють травлення. І навпаки, вживання після їжі та під час їжі розбавляє ці ферменти та погіршує процес травлення.

1 день

Сніданок: цільнозерновий хліб, брокколі, намазаний тофу, насіння льону, помідор
Перекус: кефірне молоко, фрукти
Обід: різотто - рис, шматочки індички, цибуля-порей, перець та гриби
Вести: йогурт, кукурудзяні пластівці
Вечеря немає 1: 2 варених яйця, тушкована зелена квасоля
Вечеря немає 2: 2 моркви

2 день

Сніданок: вівсянка, чорнослив, насіння льону, білий йогурт, мед
Перекус: булочка з цільного борошна, свіжий сир, перець
Обід: форель на пару, очищена картопля, салат з сирих овочів
Вести: сиру, тертої моркви
Вечеря немає 1: варена сочевиця, козячий сир, салат айсберг з руколою, 1 чайна ложка олії
Вечеря немає 2: жменька горіхів

День 3

Сніданок: гречані пластівці, сухофрукти, мигдальне молоко
Перекус: соняшниковий хліб, скибочка нежирного твердого сиру, паприка
Обід: тофу на грилі, варений кус-кус з непросіяного борошна з горошком, салат з помідорів
Вести: йогурт, салат з огірків
Вечеря немає 1: куряча грудка на грилі, брокколі на пару, салат з капусти з морквою
Вечеря немає 2: Сир

День 4

Сніданок: цільнозерновий хліб, сир, сирі овочі
Перекус: йогурт, 1 шматок фрукта
Обід: коричневий цільнозерновий рис, овочі на пару, пармезан, свіжі овочі
Вести: кисломолочний напій, knäckebrot
Вечеря немає 1: запечена тріска, варена картопля, салат з квашеної капусти з яблуком
Вечеря немає 2: салат огірок

День 5

Сніданок: вівсянка, білий йогурт, родзинки, насіння льону
Перекус: цільнозерновий хліб, свіжий сир, помідори
Обід: кіноа, стейк з курячої грудки, салат зі свіжих овочів з бальзамічним оцтом
Вести: Сир з редькою
Вечеря немає 1: варений коричневий рис з горошком, тертий сир 30%, салат
Вечеря немає 2: терта морква з лимоном

День 6

Сніданок: вівсянка, банан, мигдальне молоко
Перекус: житній хліб, сир, огірок
Обід: яловичий стейк, салат айсберг, квасоля, кукурудза, оливки
Вести: йогурт, чорниця
Вечеря немає 1: цільнозернові макарони, тунець у власному соку, сирі овочі
Вечеря немає 2: нежирний сир

День 7

Сніданок: вівсянка, тертий яблуко, кориця, насіння льону
Перекус: хліб грубого помелу, сир твердий 30%, паприка
Обід: індича грудка, варена гречка, салат зі свіжих овочів
Вести: сир, помідори
Вечеря немає 1: овочі на грилі, варені яйця, оливки, пармезан
Вечеря немає 2: kaleráb