Протягом життєвого циклу основними елементами схуднення відповідно до віку є: повноцінне харчування та фізичні вправи, ще кілька секретів
Втрата ваги можлива в будь-якому віці
З роками змінюються такі гормони, як обмін речовин, склад тіла та інші фактори, що обмежують досягнення придатної форми тіла
Важливе правило, якого слід дотримуватися контроль ваги на всіх етапах життя складається з регулювання та регулювання цих двох параметрів:
- Енергія, яку ми приймаємо з їжею
- Кількість енергії, яку ми споживаємо під час вправ.
Дуже можливо, з переважно фізіологічних причин, що з плином часу ми страждаємо збільшенням маси тіла.
Однак, прийнявши адекватне звички у нашому способі життя можна схуднути
Втрата ваги на 20 ...
У цьому десятилітті у вас зазвичай є шкідлива звичка їсти фаст-фуд з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин
Це часто призводить до проблем із зайвою вагою, що може призвести до ожиріння у разі невиконання необхідних заходів.
У цьому циклі 20-х років зазвичай рідко фізичні вправи ставлять за пріоритетними, оскільки увага приділяється іншим інтересам, таким як: навчання, вихід у світ праці, побачень, вечірок, тощо, а виправдання - брак часу як на фізичні вправи, так і на планування їжі відповідно до збалансованої дієти.
Ключ до схуднення протягом цього десятиліття полягає у зміні способу життя
Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще. Серед основних продуктів харчування є: риба, червоне м'ясо, фрукти, бобові, яйця ... бажано знежирені молочні продукти та приготувати повноцінний сніданок.
Схуднути на 30 ...
На думку експертів, біологічно оптимальний рівень досягається на рівні 25-30 років
Після 30 років починається спад, який змушує нас бути уважнішими до того, що відбувається з нашим здоров’ям. Деякі ознаки старіння, як зморшки або випадання волосся.
Окрім видимих ознак, існує ще і зниження метаболізму. З цієї причини, починаючи з 30 років, на додаток до вживання достатньої кількості білків рекомендується дієта, багата на поживні речовини, але з низьким вмістом калорій, оскільки вони необхідні для підвищення стійкості тканин.
Іншим аспектом, який слід враховувати з 30 років, є те, що легка втрата м’язів і поступово, зменшуючи силу. Крім того, остеопенія починає з’являтися у жінок.
Звідси важливість фізичні вправи, що працюють на силу м’язової маси, такі як присідання, випади і взагалі всі силові вправи
Втрата ваги при 40 ...
У цьому десятилітті метаболізм продовжує знижуватися, тим самим обумовлюючи щоденні витрати калорій
З цієї причини нам потрібно менше калорій, ніж раніше, і якщо ми продовжуємо їсти те саме, ми, як правило, набираємо вагу, замість того, щоб підтримувати вагу, як це було раніше за тієї ж дієти.
У жінок іноді з’являється менопауза та проблеми, пов’язані з гормональними змінами, які вона передбачає.
Таким же чином доводиться робити вправи, що зміцнюють кістки. Ідеально бігати, якщо у вас хороші суглоби, щоб робити кардіо, інакше ми будемо робити кардіо без удару, наприклад, їзда на велосипеді, а ще один хороший варіант - силові тренування.
У людини під час цього циклу андропауза через падіння тестостерону і дуже важливо працювати над м’язовою силою, припускаючи 80 відсотків вправ, які ви практикуєте.
При гормональних змінах в обох статей зазвичай набирають кілька зайвих кілограмів
Втрата ваги при 50 ...
Починається цикл, в якому обмін речовин сповільнюється і, отже, втрата ваги стає важким завданням, оскільки гормональні зміни також заважають цій меті
У деяких жінок остеопороз або менопауза вже проявляються, тому важливо посилити силові вправи та включити інші вправи на рухливість суглобів, такі як розтяжка, водні вправи, йога тощо.
Що стосується чоловіків, то протягом цього десятиліття деякі вже накопичили вісцеральний жир в області живота. Цей тип жиру спричинює збільшення серцево-судинного ризику, якого ми повинні уникати якомога більше.
Як можна зрозуміти, труднощі для схуднення у цій віковій групі подібні до попередніх, але посилюються появою перешкоди фізичним вправам через обмеження рухливості або появу інших респіраторних або серцевих захворювань, тому це важливо рання мобілізація та активні фізичні вправи.
Також слід вдаватися до овочів, фруктів та продуктів з клітковиною
Втрата ваги при 60, 70, 80 ...
У цьому десятилітті в Росії можуть виникнути проблеми жування і ковтання
При легко пережованих та подрібнених дієтах споживання вуглеводів зазвичай збільшується, а споживання білка зменшується. Тому необхідно зробити дієтичні адаптації, що забезпечують a правильне споживання білка.
Фізичні вправи важливі, оскільки втрата м’язової маси прискорюється.
І чоловікам, і жінкам доводиться зміцнювати м’язи і намагатися підтримувати належну вагу
Висновки
Нарешті, важливо підкреслити, що фізичні вправи, що практикуються регулярно, є корисними в будь-яке десятиліття, це повинен бути профілактичний препарат, призначений лікарем первинної медичної допомоги.