Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 15.11.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
- Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
- Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021
Втрата ваги - мета багатьох людей, але вага та об’єм тіла - це дві дуже різні речі. Ми одержимі тим, що позначає шкала, а насправді візуальний результат - це те, про що ми дбаємо.
Жир і м’язи важать однаково, тобто кілограм жиру важить стільки ж, скільки кілограм м'язів ... рівно один кілограм, але обсяг, який вони займають, вже не той.
Жир складається з клітин, які називаються адипоцитами які подібні до свого роду міхурщо містить жир всередині. Кількість жиру, яке вони містять, варіюється від однієї людини до іншої. Адипоцити всіх людей мають однакову кількість жиру, але є ділянки тіла, де більше адипоцитів і саме це формує будову тіла кожної людини. Ці адипоцити утворюють a не дуже щільна тканина, яка дуже об’ємна, і чим ми товстіші, логічно, об’ємніші, бо повніші ці адипоцити жиру.
Однак м’язи складаються з м’язових клітин, які є гладкими та плоскими., тобто вони займають дуже мало місця для виготовлення м'язова тканина дуже щільна, особливо на 18% щільніше жиру.
Тому, кілограм жиру, не займає те саме, що кілограм м’язів. За один кілограм може бути не дуже оцінено, наскільки об’ємний жир порівнюється з м’язовим, але коли кілограми збільшуються, ви бачите, наскільки більше жиру об’ємніший порівняно з м’язовим.
Коли ми робимо дієта для схуднення, ідеально, щоб вага, яку ми втрачаємо, була жировою, а не м’язовою,оскільки якщо ні, ми будемо худі, але у нас все одно буде багато підшкірного жиру, отже, дієта повинна бути досить поживною, щоб ми не втрачали м'язову масу.
Організм харчується не лише калоріями, саме різні поживні речовини змушують наше тіло правильно харчуватися. Це не те саме, що їдять 1000 калорій тістечок, ніж 1000 калорій, що надходять з білка.
Білки необхідні нашому організму. Вони є важливим харчовим компонентом, з яким працює наш організм виробляє наші м’язи. У нашому раціоні має бути достатня кількість білка, оскільки інакше організм, щоб і надалі нормально функціонувати, починай споживати власну м’язову масу функціонувати, і ми будемо худнути, але це буде м’язова маса замість жиру. Якщо об'єм м'язової маси зменшується, наше тіло споживайте менше калорій у спокої і уповільнюйте наш обмін речовин... це означатиме, що для того, щоб схуднути, ми повинні споживати дуже мало калорій.
Якщо ми дотримуватимемось незбалансованої і з низьким вмістом білка дієти, ми будемо худнути, але втрачені кілограми будуть частиною м’язової маси, змушуючи наш організм сповільнюватися і споживати менше калорій у стані спокою. Це призведе до як тільки ми закінчимо дієту, ми втратили багато м’язової маси, і коли ми повертаємося до нормального харчування, наше тіло, яке зараз витрачає набагато менше калорій, оскільки має меншу м’язову масу…. починайте накопичувати надлишок енергії у вигляді жиру і ми знову товстіємо. Це те, що відоме як ефект відскоку.
Як ми вже говорили, м’язова тканина споживає набагато більше калорій просто тому, що вона існуєніж калорії, які наше тіло спалює, підтримуючи жирову тканину. Зокрема, є вчені, які говорять, що a кілограм м’язів, у спокої ви можете споживати від 15 до 22 калорій на день порівняно з 5 або 6 калоріями, які використовує кілограм жирової тканини на день.
Тому, Якщо ми хочемо схуднути, збільшення м’язової маси може бути дуже корисним робити якусь вправу на опір. Таким чином, якщо ми підтримуємо здорову дієту з достатньою кількістю білка, ми поступово втрачаємо вагу, оскільки можемо збільшити свою м’язову масу. При наборі від двох до п’яти кілограм м’язів досить втратити багато об’єму, оскільки ця м’яз природним чином витрачає енергію.
Коли виконуються вправи на опір, у м’язовій тканині виробляються мікроперерви, які змушують наше тіло спалювати калорії при їх відновленні, а також поступово збільшують м’язову масу, що дозволяє нам виконувати цю вправу наступного разу. Тому, калорії спалюються під час тренувань, але як тільки ми припиняємо це робити, наше тіло продовжує їх спалювати, щоб відновити ці мікро сльози та збільшити м’язову масу.
Якщо ми зменшимо споживання вуглеводів і зробимо якісь фізичні вправи, ми змусимо наше тіло спалювати жир, виробляючи енергію та м’язову масу, яку ми генеруємо, воно буде спалювати жир за сам факт перебування там.
Таким чином, ми можемо бути худішими та нижчими за розмірами в одязі, але можемо продовжувати важити стільки ж, а то й трохи більше.