Голод - ворог схуднення Ви коли-небудь замислювались, чому люди з надмірною вагою часто їдять і стають об’єктом жартів та зауважень навколо них? Вони голодні. Він сильніший за сильну волю. Навіть тверда прихильність до схуднення часто терпить крах, коли виникає відчуття сильного голоду. Під час виграшу ми більше нічого не робили, просто чинили йому опір, їли. Логічно, що адепт для схуднення виводить правило, що при схудненні має відбуватися прямо протилежне. Помилка. Жодна воля психічно здорової людини не настільки сильна, щоб протистояти почуттю голоду, яке дала нам природа. Якщо ви можете протистояти голоду і не їсти цілий день, негайно зверніться до психіатра. У вас є серйозна схильність до анорексії. Коли ви схуднете, відбудеться те ж саме, що і раніше. Коли з’являється бажання їсти, нас наймають. Час прийому їжі точно визначається вашим звичним режимом харчування.

голодуйте

То як же ви впораєтеся з невеликим голодом, якщо це настане з часом? Просто невеликий шматочок фруктів або овочів. Їжте 5 разів на день і меншими порціями. Якщо ви можете протистояти голоду, це не означає, що ваша воля така сильна, але що почуття голоду настільки слабке або що їжа не дуже смачна.

Як харчуватися, щоб не чергувати голод і переїдання

Схуднувши, ви також можете споживати м’ясо - але з розумом
Хоча жирне червоне м’ясо може бути з високим вмістом насичених жирів і може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, досить великі порції ніжного, нежирного м’яса є підходящою дієтичною добавкою.
Кілька років тому всі вірили, що яловичина закупорює судини. Сьогодні фахівці стверджують, що невелика кількість яловичини не настільки шкідлива, вона містить важливі поживні речовини, які у великій кількості містяться в яловичині. Всупереч поширеній думці, у яловичині немає високого рівня холестерину. Яловичина містить ту саму кількість холестерину, що і курка чи риба, але має більше насичених жирів, ніж курка та риба, і тому має погану репутацію. Виною тому насичені жири, а не холестерин. В останнє десятиліття яловичина стала здоровішою, оскільки фермери намагаються вирощувати сільськогосподарських тварин, щоб у них не було зайвого жиру, а також тому, що м’ясні магазини намагаються позбутися зайвого жиру. Отже, яловичину (а також свинину та баранину) можна безпечно включити до здорового раціону за умови, що:
- ви вибираєте ніжне і нежирне м’ясо
- ви їсте менші порції нежирного м’яса (розміром приблизно з людську долоню).

Комплексно змініть свій спосіб життя, харчування

Постійне погіршення дієти змушує нас хворіти. Правильним харчуванням ми можемо запобігти багатьом цивілізаційним хворобам і суттєво вплинути на стан здоров’я. За умови правильного харчування ми можемо підтримувати здорову серцево-судинну систему, органи травлення та опорно-руховий апарат.

Уникнення насичених жирних кислот, таких як м’ясо та ковбаси, та зменшення рафінованих вуглеводів - білого борошна, цукру - це не тільки найкращий спосіб продовжити життя, але й найефективніша стратегія профілактики діабету. Діабет 2 типу вже не є хворобою людей похилого віку. Все більше молодих людей у ​​промислово розвинутих країнах страждають на діабет. Окрім відсутності фізичних вправ, виною також є недоїдання. Ми їмо багато жирів, солодощів.

Переїдання протягом усього життя та низькі фізичні навантаження відображаються на процесі старіння, що призводить до набагато більших ускладнень зі здоров’ям, ніж це повинно. Надлишок насичених жирів, холестерину, рафінованих продуктів і підсолоджених кондитерських виробів є однією з причин ожиріння, серцевих захворювань, раку, високого кров'яного тиску, діабету, ниркової недостатності та інших захворювань.

На щастя, здорове харчування, поряд із регулярними фізичними вправами, може допомогти захистити наше здоров’я. Та сама дієта, яка підтримує здоров’я, одночасно покращуючи фізичну працездатність. Тож за здорової дієти, що містить достатньо відповідних вуглеводів, достатню кількість білка та нежирних речовин, ви покращите своє здоров’я та тіло.
Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)