Ви хочете скинути кілограми здоровим способом? Погляньте на список продуктів, які ви повинні виключити зі свого раціону або принаймні обмежити якомога більше.
Чому б не просто порахувати калорії?
Як ви думаєте, коли худнете, ви можете їсти все, але лише в обмежених кількостях? Ви лише частково праві. Якщо ви ретельно стежите за спожитою калорією і встановите межу, яку ви не перевищуєте, ваша вага може впасти навіть тоді, коли ви вживаєте нездорову їжу, таку як смажена їжа або солодощі.
Однак при такій дієті ви будете голодувати частіше, а крім того, вам загрожує недоїдання або порушення травлення. Тому в цьому випадку явно не йдеться про здорове зниження ваги. Ви можете схуднути на кілька кілограмів при неправильно складеному харчуванні і ретельно розрахованому обсязі калорій, але у вас все одно може залишитися зайвий жир в організмі. Ця проблема особливо небезпечна, якщо у вас недостатньо білка, не робити фізичних вправ під час схуднення або недостатньо м’язової маси.
Прийміть схуднення як новий спосіб життя
Втрата ваги - це не дієти, а загальний підхід до життя та здоровий спосіб життя. Новий спосіб складання меню не повинен бути для вас покаранням, але він повинен змусити вас знайти свою нову життєву філософію у здоровому харчуванні. Чудово відчувати себе життєво здоровим, у формі та добре у власному тілі, а також насолоджуватися здоровою та доброю їжею.
Яких продуктів слід уникати?
Рафінований цукор, штучні підсолоджувачі, надмірна кількість солі та затверділих жирів можуть перешкоджати або повністю блокувати процес схуднення. Тому добре виключати ці продукти зі свого раціону і зосереджуватися лише на повноцінному та збалансованому харчуванні.
З іншого боку, жодного подібного плану чи списку, будь ласка, не приймайте абсолютно. Один келих вина або один білий круасан точно не зіпсують Ваших зусиль.
Якщо ви готуєте або печете вдома, у вас є велика перевага. Ви точно контролюєте склад їжі та вагу. Не потрібно боятися вживати тут і там трохи цукру або білого борошна.
Зернові та зернові продукти, які є потенційно проблемними
- Борошно пшеничне біле - гладке, напівгрубе, грубе
- Макарони з білого пшеничного борошна
- Солодкий пшеничний хліб - конуси, тістечка, бісквіти, булочки, булочки, круасани, пончики під.
- Хліб солоний пшеничний - хліб, булочки, булочки, багети, коржі, солоні равлики під.
- Підсолоджені крупи
- Інші вироби з білого борошна
Згідно з закордонним дослідженням, споживання двох скибочок (120 г) білого хліба на день асоціюється з 40% більшим ризиком набору ваги та розвитку ожиріння.
- Буряковий цукор
- Сироп агави
- Штучні підсолоджувачі
- Печиво, тістечка та десерти
- Морозиво
- Цукерки
- Білий та молочний шоколад
- Придбані мюслі типу мюслі та енергетичні батончики
- Класичний крохмальний пудинг
- Підсолоджені йогурти
- Придбав варення та компоти у звичайних торгових мережах
Щодо солодощів, це дуже залежить від виробника та споживаної кількості. Якщо ви робите компоти чи джеми вдома, ви знаєте, що в них є, і їсте їх лише зрідка, це точно не проблема. Те саме стосується солодощів та кондитерських виробів із надійних органічних магазинів.
Слідкуйте за сиропом агави
Сироп агави виглядає як здоровий замінник класичного цукру. Однак це високорафінований продукт з надзвичайно високим вмістом фруктози. Згідно з дослідженнями, велика кількість фруктози з додаванням підсолоджувачів може мати катастрофічні наслідки для здоров'я. Насправді нектар агави містить набагато більше фруктози, ніж інші підсолоджувачі.
Інші дослідження показують, що, хоча столовий цукор містить 50% фруктози, а кукурудзяний сироп - 55% фруктози, сироп агави - до 85% фруктози.
- Чіпси
- Овочеві чіпси
- Крекери
- Палички
- Пракліки
- Тортильські чіпси
- Попкорн
Зарубіжні дослідження неодноразово показували, що картопляні чіпси можуть сприяти збільшенню ваги, ніж будь-яка інша їжа.
- Стейк
- Фрикадельки
- Смажений сир
- Смажена цвітна капуста, гриби, селера тощо.
- Картопля фрі
- Крокети
- Рибні палички
Їжа з високим вмістом насичених жирів
- Жирні вершки
- Спрей для збитих вершків
- Майонез
- Соус тартар
- Заправка для салату
- Жирне м’ясо - переросла свинина та яловичина
- Жирні сири - сирні, плавлені та дозрівають сири
- Ковбаси - шинки з низьким відсотком м'яса, салямі, ковбаси, хот-доги
- М'ясні консерви
- Паштети
- Натисніть
- Забійні делікатеси
- Напівфабрикати та продукти швидкого приготування
- Так звані готівкою
Виключивши з раціону непридатні жири, ви будете насолоджуватися не тільки втратою ваги, але й меншим ризиком серцево-судинних захворювань, поява яких є тривожним у наш час.
- Лимонади - підсолоджені та легкі
- Енергетичні напої
- Солодкі фруктові соки
- Міцний алкоголь
- Вино, пиво (у кількості близько склянки на день)
Остерігайтеся підводних каменів у ресторанах та кафе
- Фаст-фуд - гамбургер, смажена курка, кільця цибулі, шашлик, піца
- Млинці та млинці
- Вафлі
- Кава з цукром, молоком, збитими вершками або морозивом
- Холодний чай
- Домашній лимонад
Що слід охороняти?
Деякі продукти підходять лише для здорового схуднення в достатній кількості. Причиною є високий вміст фруктози або жиру в поєднанні з чудовими смаковими якостями. Ось чому нам так легко з’їсти занадто багато цієї їжі.
- Свіжі фрукти - їжте 2-3 порції, бажано вранці та вранці
- Сухофрукти - лише невелика жменя в день
- Смузі
- Горіхи та насіння
- Сир
Остерігайтеся промислово оброблених продуктів
Харчові продукти з високою обробкою шкідливі для ваги та здоров’я в цілому. Зазвичай вони повні нездорових жирів, білого борошна, добавок або цукру. Дослідження показують, що оброблена їжа може бути головним фактором нинішньої епідемії ожиріння та інших проблем зі здоров’ям.
Якщо ви не впевнені, чи підходить їжа для вас, прочитайте етикетку складу. Однак будьте дуже обережні, досліджуючи склад. Згідно з дослідженням, на багатьох продуктах на передній панелі упаковки є маркована інформація про здоровий звук. Це може створити у вас помилкове почуття впевненості в тому, що ви зробили правильний вибір.
Спростіть новий спосіб харчування
Намагайтеся їсти якомога більше вдома і заздалегідь сплануйте їжу. Це дозволить уникнути пропуску одного з основних страв, небажаного нападу на фаст-фуд, якого ви пропустите по дорозі з роботи, або вечірнього нальоту на холодильник.
- Перелік продуктів, які можна їсти за середземноморською дієтою
- Список продуктів, які не слід їсти та пити натщесерце - хороша порада та ідеї
- Спробуйте ці вправи на ноги, стегна та сідниці - Майкл Ахбергер ()
- Висококалорійні продукти, які вам знадобляться для схуднення
- Зимові суперпродукти, які допомагають схуднути