Швидко та легко отримуйте форму

Леві Мартінес

Понеділок, 3 червня 2019 р., О 22:48

простих

Існує багато способів швидко схуднути. Однак більшість із них змусять вас зголодніти та бути незадоволеними.

Якщо у вас немає залізної сили волі, то голод змусить вас швидко відмовитися від цих планів.

Кілька наукових досліджень розробили триетапний план для того, щоб схуднути легко і швидко.

  1. Зменште споживання цукру та крохмалю

Найважливіша частина - це зниження цукру та крохмалю (вуглеводів).

Вісім корисних закусок, щоб "погризти" між прийомами їжі, які не зроблять вас товстими

Їсти між прийомами їжі - це завжди спокуса

Коли ви це робите, рівень вашого голоду падає, і в результаті ви їсте набагато менше калорій. Тепер замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло починає харчуватися накопиченим жиром.

Ще одна перевага скорочення вуглеводів полягає в тому, що він знижує рівень інсуліну, що змушує нирки виводити надлишок натрію та води з вашого організму. Це зменшує набряки і зайву вагу води.

  1. Їжте білок, жир та овочі

Кожен ваш прийом їжі повинен містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Побудова такої їжі автоматично призведе до споживання вуглеводів у рекомендованому діапазоні від 20 до 50 грамів на день.

Джерела білка

М’ясо: яловичина, курка, свинина, баранина тощо.

Імбирний сік з куркумою та морквою для детоксикації організму від надлишку вихідних

Цей сік має багато переваг для здоров’я.

Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки тощо.

Яйця: цілі яйця з жовтком - найкращі.

Важливість вживання великої кількості білка не можна переоцінити. Доведено, що це збільшує обмін речовин на 80-100 калорій на день. Не бійтеся завантажувати свою тарілку овочами з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете з’їсти їх величезну кількість, не споживаючи від 20 до 50 чистих вуглеводів на день.

Як джерело жиру ви можете споживати: В оливкову олію, кокосове масло, олію авокадо та масло.

  1. Піднімайте гирі 3 рази на тиждень

Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути за цим планом, але це рекомендується. Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Прогрійте і підніміть трохи гирі.

Піднімаючи тяжкість, ви спалите багато калорій і запобігнете уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення.