Якщо ми відчуваємо, що вранці прокидаємось втомленими, бо не можемо розслабитися належним чином, нам не потрібно відразу йти на снодійні. Спробуймо їсти наведені нижче продукти, оскільки вони можуть суттєво допомогти нам добре спати!
Створено: 21 липня 2017 13:25
Змінено: 21 липня 2017 р. 16:34
Сир моцарела
Багато людей знають, що індики мають багато амінокислот, званих триптофаном, що стимулює вироблення серотоніну, що допомагає нам розслабитися і бути спокійнішими. Однак менше це знає моцарела містить удвічі більше триптофану, як у індички, тому це може дуже допомогти прийти в належний "стан", перш ніж ми підемо відпочивати.
Лосось
Згідно з дослідженням минулого року, ті, хто споживає 600 міліграмів омега-3 жирних кислот на день, майже вони сплять на годину довше, а вночі прокидаються в сім разів рідше. Ось чому варто їсти сьомгу на вечерю, або якщо у вас немає можливості це зробити, прийміть капсулу омега-3 перед сном.
Мигдаль
Жменя мигдалю містить майже п’яту частину наших щоденних потреб у магнію. Магній допомагає розслабити м’язи і також заспокійливо впливає на наші нерви, тому це допомагає уберегти мозок від бурчання, коли ми ховаємось у ліжку. Крім того, мигдаль також містить трохи триптофану, тому він подвійно корисний з точки зору харчового сну.
Зернові культури
Вишня не тільки містить багато мелатоніну, що сприяє сну, але і вівсяну кашу. На додачу повільно всмоктується вуглевод містить, який, з одного боку, ми згодом зголодніємо, з іншого боку, а з іншого боку він буде краще насичуватися, тому ми будемо легше заснути.
Овес у вигляді пластівців стає все більш популярним, оскільки його також можна використовувати як дешевий різноманітний сніданок, і не випадково він має багато чудових ефектів. Клацніть!
Банан
У ній багато калію та магнію, тому він також корисний для м’язів та нервів, а також містить триптофан, тому яроздавайте їжу, якщо хочете добре спати. Це також може стати в нагоді, коли ми прагнемо чогось солодкого перед сном.