швидко ходити

Якщо у вашому випадку ви їдете на роботу на машині чи громадському транспорті, ви не піднімаєтесь сходами, зручніше їхати ліфтом, тож, можливо, вам підходить просто швидка прогулянка. Ви можете швидко ходити скрізь, і чим швидше ви крокуєте, тим швидше ви будете у формі ... Швидка ходьба - це цілеспрямована фізична активність, яка менш вимоглива, ніж біг. Швидка ходьба не навантажує суглоби настільки сильно, як класичний біг, але тим не менш це ефективний рух, який принесе бажаний плід у вигляді більш міцного тіла або поліпшення здоров’я. Спробуйте придивитися уважніше "ближче до зуба" і, можливо, ви теж його закохаєте ...

Швидка прогулянка за 1 годину може спалити від 500 - 700 ккал, що означає, що коли ви з’їдаєте 400 г піци, вам доведеться виконувати цю діяльність протягом 1,5 - 2 годин.

Переваги бігу - чому швидка ходьба окупається

Збільшити стан - регулярна швидка ходьба підвищує вашу витривалість, і ви будете виконувати щоденні обов'язки чітко і без "дуття". Коли вам вдається швидко ходити, ви також готові до «важчих» фізичних навантажень.

Сприяння гарному настрою - відомо, що завдяки регулярній діяльності гормон щастя надходить у мозок і гарний настрій завжди буде під рукою.

Поліпшення оборони - швидка прогулянка в парку або на природі також є позитивною для вашої імунної системи. Ви виконуєте цю діяльність вчасно і вчасно, тому ваш імунітет зміцнюється зміною погоди. Тут теж ви повинні бути належним чином одягнені до типу погоди. Не варто недооцінювати погоду.

Профілактика проти серцево-судинних захворювань - швидка ходьба зміцнює тіло, серце, а також судини. При підвищеній і регулярній активності жир також спалюється всередині тіла, тому кровоносні судини чисті, а кров може протікати без проблем.

Втрата ваги - при правильному поєднанні дієти та регулярності швидкої ходьби також можна схуднути завдяки цьому руху. Однак майте на увазі, що раз на тиждень пробіжка не є регулярністю. Робіть швидку ходьбу 4-5 разів на тиждень принаймні від півгодини до години.

Навіщо звертати увагу

  • Не забувайте про якісне спортивне взуття, яке потрібно мати у кожному виді спорту, щоб уникнути можливих травм
  • Крім того, будьте обережні і стежте, куди ви піднімаєтесь, якщо ви перебуваєте в гіршій місцевості

З чого почати, регулярність та інтенсивність швидкої ходьби

Ви можете почати швидко ходити, де завгодно та будь-коли. Для цього виду діяльності не потрібно вживати спеціальних «заходів».

Все, що вам потрібно зробити, це одягнути гарне взуття, з’їсти легку їжу, багато рідини, і все готово!

Залежно від того, як далеко вам до роботи або міста, залиште машину вдома або вийдіть на дві зупинки раніше і пройдіться до решти пункту призначення. Коли ви їдете домовлятися про різні речі в місті, і це справді йдіть також пішки. На вихідних, після гарного обіду, запропонуйте родині, чи поїдуть вони з вами до парку, міста чи просто навколо житлового масиву, ви побачите, як вони зреагують. Якщо я не піду з тобою, не вагайся і йди сам. Наступного разу вони можуть скласти вам компанію. Швидкою ходьбою це дуже легко, куди б ви не пішли, гуляйте і якомога швидше. Через кілька тижнів ви побачите, наскільки чудово будете почуватись.

На додаток до швидкої ходьби, ви також можете спробувати стрибки зі скакалки ... Натисніть тут, щоб дізнатися про всі переваги та про те, як розпочати.