(Фастфуд)
Американський спосіб життя дедалі більше прискорюється. Все повинно рухатись швидко, щоб зайняти наш графік, навіть їжу. Більшість сімей їдять у ресторані швидкого харчування принаймні раз на тиждень, а багато людей їдять фаст-фуд кілька разів на тиждень. Зручність не має собі рівних, але вона має і мінус. Це впливає на вагу та загальний стан здоров’я дітей.
Чи є хороший варіант швидкого харчування?
Страви із великим вмістом жиру можуть зробити наших дітей дуже товстими. Вживаючи соду і вживаючи їжу з великою кількістю жиру, ви додаєте зайві калорії, і це видно. Ресторани швидкого харчування починають пропонувати менші порції, більше вибору курки на грилі, дитячі страви з фруктами та молоком замість чіпсів та газованої води, а також креативні салати з водою в пляшках. Зараз деякі мережі швидкого харчування обмежують кількість солі та жиру в дитячих стравах. Якщо у вас немає часу на приготування їжі, тепер ви можете замовити здорову фаст-фуд, коли поспішаєте.
Поради щодо замовлення здорового харчування для своїх дітей:
- Замовляйте найменші порції
- Замість соди вибирайте молоко або воду
- Частіше замовляйте страви з куркою на грилі
- Замість чіпсів вибирайте фрукти або салат
- Вибирайте запечену картоплю з овочами замість картоплі фрі
- Замовте гірчицю або кетчуп замість майонезу, або замовляйте їжу без приправ і додайте власні приправи вдома
- Використовуйте трохи салату для салату або попросіть нежирні або нежирні сорти
- Якщо ви берете їжу додому, замовляйте лише основні страви і готуйте гарніри вдома, подаючи їх з молоком, водою або іншими напоями з низьким вмістом цукру.
Як вибрати здорову фаст-фуд
Типове харчування для дітей:
McDonalds Happy Meal із чизбургером, невеликою порцією картоплі фрі та содою 12 унцій містить 640 калорій та 24 грами жиру. Якщо ваша дитина їсть 1/4-фунтовий чизбургер, середню порцію картоплі фрі та середню газовану воду, калорійність сягає до 1100, при 45 грамах жиру.
Найздоровіший вибір фаст-фудів також може містити багато калорій, жиру та солі. Однак вони набагато кращі за дитяче харчування з високим вмістом жиру. Заохочуйте дитину вибирати для дитячого харчування звичайний гамбургер замість чізбургера, скибочки яблук замість картоплі фрі та нежирне шоколадне молоко замість соди. Таким чином ви додасте кальцій і зменшите калорії до 520 з 12 грамами жиру.
Більшість ресторанів пропонують корисні страви. Загалом, салати мають не більше 200-400 калорій перед додаванням заправки. Якщо ваші діти люблять салати, заохочуйте їх замовити салат з курки на грилі замість гамбургера. Використовуйте нежирні або нежирні заправки для салатів. Регулярні заправки можуть додати на 200-300 калорій більше. Інший варіант - ваші діти замовлять зелений салат замість картоплі фрі.
Вибір продуктів харчування, перелічений нижче, є найменшим за калоріями та жирами. Меню змінюється з часом, тому відвідайте веб-сайт ресторану, щоб дізнатись, які корисні варіанти пропонуються зараз.
Здоровіші вибори швидкого харчування
Де я можу знайти інформацію про меню та харчування?
Більшість великих мереж ресторанів надають інформацію про харчування для всіх пунктів меню із зазначенням загальної кількості калорій, грамів вуглеводів, білків, загальної кількості жирів, насичених жирів, трансжирів, а іноді і розмір порції для кожної групи продуктів. Запитайте інформацію за стійкою або відвідайте веб-сайт ресторану в Інтернеті. Веб-сайти часто містять прості у використанні меню, списки поживних речовин та калькулятори, щоб точно знати, що їдять ваші діти, і де внести зміни. Деякі веб-сайти також містять інформацію про харчову алергію та обмін діабетиками. Вибір фаст-фудів для здорового харчування ніколи не був простішим.