добавок

Як я пояснив в іншому дописі, схуднення не має багато спільного з калорійною математикою. Щодо підрахунку споживаних і спалених калорій, і якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживані, ви втрачаєте вагу, це звучить дуже логічно, багато людей повторюють це ... але на практиці це не працює. Що не означає, що схуднути неможливо ... навіть не дуже складно ... трапляється так, що ви повинні знати, що робити, щоб схуднути. І якщо ви робите правильно, худнете і підтримуєте низький рівень жиру в організмі, це стає легко.

Ну гаразд, одна з найефективніших тактик схуднення і найменш втілена в життя - це просування швидких і надшвидких волокон.

М’язи в основному складаються з повільних, швидких і надшвидких волокон. Багато людей вважають, що фізичних вправ для м’язів достатньо, щоб опрацювати їх ... але це не так. Для правильної роботи м’яза необхідно опрацювати всі його волокна. Наприклад, якщо ви займаєтеся аеробікою, ви працюєте ногами ... але лише повільними волокнами. Якщо ми дійсно хочемо працювати на ногах, нам також доведеться швидко бігати, а також працювати на швидких і надшвидких волокнах.

Один з принципові відмінності між різними волокнами є яке паливо вони використовують. Повільні використовують лише кисень, швидкі використовують кисень і глюкозу, а надшвидкі глюкозу.

З іншого боку, ми маємо те, що змушує накопичувати жир - це секреція інсуліну, що спричиняє потрапляння вуглеводів у організм. Під час прийому вуглеводів організм виділяє інсулін, і саме цей інсулін змушує нас накопичувати жир, набирати вагу ... але частина вуглеводів, які ми вживаємо, призначена годувати наші швидкі та надшвидкі м’язові волокна. Таким чином, вуглеводи, які будуть годувати ці швидкі волокна, метаболізуються м’язами, тому вони не викликають секрецію інсуліну і, отже, допомагають не набирати вагу. Тому, чим більше у нас швидких і надшвидких м’язових волокон, тим менше буде виділятися інсуліну, і тим легше буде схуднути і підтримувати низький відсоток жиру. І, навпаки: чим більше у нас повільних волокон, тим складніше буде схуднути і залишатися струнким.

Але чи можемо ми щось зробити, щоб збільшити кількість швидких волокон? Так, і те, що ми робимо для збільшення такої кількості швидких волокон, допоможе нам схуднути і залишатися худорлявими. Але так само ми можемо збільшити відсоток повільних волокон, що ускладнить втрату жиру.

відсоток кожного виду волокна Це визначається з народження, є приблизні відсотки, але кожна людина народжується з більш-менш. Тим не менше, якщо ми робимо вправи, які передбачають швидке скорочення м’язів (як бігові спринти, спринтери на велосипеді, вправи з обтяженнями на швидкій або вибуховій швидкості, плиометрія тощо) ми збільшимо наш відсоток швидких волокон. І так само, якщо ми робимо вправи з повільними скороченнями м’язів (що зазвичай є звичайною справою: біг, їзда на велосипеді чи будь-яка інша аеробна кардіо вправа, виконання обтяжень на повільній або середній швидкості, ходьба тощо), ми збільшуватимемо свій відсоток повільних волокон.

Тому, незалежно від кількості калорій (теоретично, звичайно, оскільки кількість калорій, які обробляються, завжди теоретичні, ніколи не реальні), що ви спалюєте, виконуючи вправу, вправи з швидким скороченням м’язів допомагають набагато більше втратити жир, ніж вправи з повільними скороченнями м’язів. І це одна з причин аеробіка менш ефективна при схудненні, ніж анаеробіка високої інтенсивності, незважаючи на те, що в даний час їм продовжують рекомендувати більше для схуднення аеробіку, ніж анаеробку.

Однією з найбільш часто використовуваних стратегій схуднення є скоротити вуглеводи... що часто важко носити з собою для більшості людей ... ну, як я щойно пояснив, Той самий ефект, якого ми досягаємо скорочуючи вуглеводи (виділяючи менше інсуліну), можна досягти, виконуючи тренування з швидкими скороченнями м’язів... І ми також можемо поєднувати обидві методики, звичайно, що буде ще ефективніше. Хоча скорочення вуглеводів - це те, чого не можна робити занадто довго, поки Робіть вправи, які покращують швидкі волокна, так, ми можемо робити це регулярно.

ВИСНОВОК

Коли ціль Основна частина тренування - це Втрата жиру, одна з найефективніших речей, які ми можемо зробити, це включайте вправи, які включають швидкі скорочення м’язів у наші тренування: робити спринтери, бігати або їздити на велосипеді, стрибати зі скакалки, робити обтяження швидкими або вибуховими рухами, робити олімпійські підйомні вправи, пліометрію тощо, щоб ми збільшили свій відсоток швидких волокон.

Якщо ви хочете помістити це практика, тут ви можете побачити дві конкретні процедури. У випадку рутинної процедури А, щоб збільшити частоту виникнення швидких волокон, я рекомендую робити вправи з високою швидкістю.