Дієта Volumetrics, також відома як об’ємна дієта, заснована на простому принципі, згідно з яким ми всі любимо їсти добре - часто аж до розриву, - але якщо ми отримуємо право вибору, наше тіло хоче набагато менше їжі через деякий час .

Метод був створений дієтологами доктором Барбарою Роллс та Робертом А. Барнеттом, які стверджують, що цей тип їжі не вимагає зайвої відмови або голодування перед іншими дієтами. Ключ до об'ємної дієти - ситість, споживання низькокалорійної їжі, яка займає більший обсяг шлунку, таким чином посилюючи відчуття ситості.

Обманюйте калорії!

Усі продукти мають калорійність, деякі продукти (особливо жири) дуже калорійні, на відміну від напр. вода - нульова калорія. Об'ємна дієта значною мірою покладається на продукти з високим вмістом води, тому їжте овочі та фрукти, що містять 80-90% води. Під час дієт віддайте перевагу нежирному молоку, молочним продуктам, цільнозерновим стравам, квасолі, нежирній рибі та птиці без шкіри. Уникайте дуже калорійної їжі: солодощів, жирних сирів та м’яса, солодких безалкогольних напоїв, алкоголю та випічки.

схуднення

Попрощайтеся з ефектом йо-йо

Щоденний раціон в 1600 калорій дозволяє снідати 400 калорій, для якого найкращим вибором є йогурт з високим вмістом білка, смузі зі свіжих фруктів або яєць. Смачним і поживним сніданком є ​​склянка нежирного молока, яке також забезпечує організм необхідною кількістю кальцію. Почніть свій 500-калорійний обід з порції гарячого овочевого супу, який швидко наповнює ваш шлунок, тоді ви можете їсти м’ясо або рибу на грилі з великої порції свіжого та сирого салату. Вечеря на 500 калорій також може бути макаронами з цільної пшениці з високим вмістом клітковини, упакованими з сезонними овочами. Під час дієти також дозволяється перекусити 200 калоріями на день.

Реформуйте свій спосіб життя

Щоб легше було дотримуватися дієти, ведіть щоденник харчування, який фіксує калорійність кожної їжі та який день ви що і коли їли. Творці Volumetrics рекомендують мінімум 30 хвилин вправ на день і контроль ваги раз на тиждень для успіху. Метод - це збалансована дієта, орієнтована на здоров’я, яка заохочує організм зменшити споживання жиру, дозволяючи легко змінювати свої харчові звички. Однак важливо знати, що ця дієта не призначена для схуднення за кілька тижнів, але суворе дотримання правил може призвести до тривалої втрати ваги та поліпшення самопочуття в довгостроковій перспективі.

Статути волюметрики

1. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні.
2. Вода є ключовою складовою вашого раціону, тому завжди пийте достатньо .
3. Відкрийте приємне відчуття повільної їжі.
4. Зверніть увагу на якість продукції .
5. Не напружуйте живіт за 3 години до сну.
6. Їжте якомога більше сирих овочів і свіжих фруктів.
7. Не використовуйте солодкі або майонезні заправки для салатів.