Жінки можуть багато страждати, щоб трохи наблизитися до форм своєї мрії. Гаряче залізо пропонує ефективне рішення для цього, але краще знати, що тому необхідно працювати належним чином.

музики

Метод навчання, спочатку призначений для військової підготовки, присутній у суспільній свідомості майже десять років. Проте поки що багато хто не чув про це, хоча зараз цим займаються багато жінок і чоловіків, які хочуть схуднути і підтягнутися. Хоча більшість модних сьогодні методів спалювання жиру пропонують зниження ваги без особливих зусиль - з більшим чи меншим успіхом - Гаряче залізо не слідує цій школі, це далеко не просто та просто.

Тут доводиться дуже серйозно працювати з м’язами, але натомість це дає швидкий і вражаючий результат: ми можемо позбутися зайвих кілограмів за короткий час, набравши при цьому справді привабливі, напружені м’язи. Ми можемо заспокоїти тих, хто зараз переживає: хоча це також силова підготовка, привабливі, напружені м’язи не означають зовнішності культуриста, замішаного на прикладі.

«Гаряче залізо - це форма навчання з Німеччини, і хоча воно присутнє в Угорщині вже більше десяти років, воно розпочало поширюватися лише близько трьох років тому. Він відрізняється від інших занять аеробікою тим, що в цьому випадку ми працюємо не з ручними гантелями, а з тренувальною штангою та обважнювачами.

Це трохи схоже на рух у тренажерному залі, з тією різницею, що тут ми тренуємось у групі, під музику ”, - пояснює тренер Вероніка Лорінч Hot Iron. “Його головна перевага полягає в тому, що він набагато ефективніший за будь-які інші аеробні тренування. Багато людей думають, що якщо вони відвідують тренажерний зал, наприклад, на біговій доріжці або на простому занятті з тонізуванням, спалювання жиру буде максимальним, але насправді це не так. Ми хочемо розвіяти цю помилкову думку: тоді механізм дії тренувань інший, оскільки ми працюємо із загальним пульсом у цілому. Однак, тренуючись на гарячому залізі, ми підтримуємо високий пульс, внаслідок чого протягом години не відбувається спалювання жиру, оскільки організм отримує енергію з інших місць (наприклад, з вуглеводів), але під час подальшої регенерації розщеплення жиру набагато інтенсивніше, ніж зазвичай. Ось чому за допомогою двох тренувань на тиждень можна досягти значних результатів протягом 8-10 тижнів. І розвиток безперервний, тому що, як тільки ми звикли до даної ваги, ми можемо ускладнити це.

Структура тренування Hot Iron

Гаряче залізо складається з чотирьох частин, кожна триває 12 тижнів: один і два рівні (рівень для початківців), а потім програма хреста і спини. "Вони можуть бути використані для переходу вас від початківця до просунутого, тому ви можете сміливо спробувати це для тих, хто за життя не ловив гантелі, але ви також можете знайти в цьому виклик для тих, хто регулярно тренується у тренажерних залах, ”, - каже тренер.

Багато людей неохоче використовують цю форму руху, побоюючись, що гантелі нададуть їм вигляд культуриста. «Це величезна помилкова думка серед людей, що якщо ми використовуємо гантелі, ми можемо бути лише великими та м’язистими. Важливо знати, що для збільшення м’язової маси вам потрібно лише 30% тренування та 70% дієти, тому, якщо ви звертаєте увагу на свій раціон, вам не доведеться про це турбуватися. Крім того, під час Hot Iron ми працюємо з великою кількістю повторень, що робить "просто" розщеплення "- тренер заспокоює всіх.

Звичайно, якщо це мета, Hot Iron можна також використовувати для розвитку набряклих м’язів: для тих, хто цього хоче, вони тренуються з набагато більшими вагами під час тренувань у тренажерному залі, але з невеликою кількістю повторень, але також вже згадана поперечна частина Hot Залізо має значний ефект збільшення м’язової маси. “Що найкраще показує ефективність гарячого заліза? Часто трапляється так, що в перші дні виникає величезний інтерес до нововведених форм руху, а потім він в значній мірі стихає. Однак популярність цього силового тренування не тільки знизилася б, але і залучала б все більше і більше мас. Наскільки вам це подобається, найбільше залежить від тренера, але загалом, якщо ви звернете увагу на гостей і надасте їм точні вказівки, вони не підуть з негативним досвідом ", - каже тренер, який попереджає: ті, хто цього не робить змінити дієту після тренувань і продовжувати їсти нездорову їжу, що відгодовується, і вони легко можуть бути розчаровані. "Вони не матимуть помітного результату, тому, якщо хтось хоче схуднути та підтягнутися, йому неодмінно потрібна зміна способу життя інакше, як і в інших видах спорту, бажаний вигляд буде пропущений ".

Багато хто також задається питанням, чи збережеться міцно збудований екстер’єр, якщо вони хочуть зменшити частоту тренувань або взагалі залишити їх. “На щастя, нерідкі випадки, коли хтось робить це протягом тривалого часу, щоб пізніше взагалі залишити тренування, оскільки вони, як правило, настільки інтегровані в життєвий ритм людини, що пропустить це. Очевидно, що якщо ми зупинимося, нам доведеться шукати іншу форму руху, оскільки відмова від спорту неодмінно виявиться на нашій зовнішності. Слід, однак, додати, що якщо гість досяг бажаної мускулатури без різних штучних засобів, вона залишиться надовго і скоро не скоротиться ».

Коли і для кого не рекомендується Гаряче залізо?

  • для серцевих хворих
  • для людей з високим кров'яним тиском
  • під час вагітності
  • після травм
  • при грижі
  • До 14 років.

Незважаючи на те, що це тренування з обтяженням, шанси отримати травми дуже низькі, оскільки рухи, між іншим, складали фізіотерапевти - хоча багато що залежить від тренера, наскільки він звертає увагу на гостей і як саме він пояснює, як виконувати вправи. Однак, якщо людина, яка бажає схуднути, не опановує правильний рух, можуть статися незначні травми, напр. біль у попереку. Але належний тренер навчає всіх на самому початку тренувань, як класти гантель і як класти диски на планку, і якщо дотримуватися цього, це дозволить уникнути більш серйозних проблем.