Ідеальний інструмент: він поміщається в кишені, куди б ви не могли взяти його з собою, його опір можна змінити, і ви можете тренуватися без травм, з будь-якою інтенсивністю. Фітнес-стрічка користується незламною популярністю з моменту її випуску.

ідеальний домашній тренер і дуже простий у навчанні користуванню

тонування

. Він також підходить для роботи з меншими групами м’язів, які були б важкими або небезпечними при звичайних силових тренуваннях.

Оскільки натягування і відпускання ремінців також вимагає зусиль,

тренування з ним дуже ефективні.

Доступний у різноманітних кольорах, кожен може вибрати гумку з відповідною міцністю відповідно до рівня своєї фізичної форми, віку та вправ.

Вправи на гумці

Наступні вправи служать лише для довідки

приклади того, як тренувати більші групи м’язів.

Варіативність гумки невичерпна, її також можна використовувати для дуже спеціальних тренувань. Вправи зазвичай виконуються з 15 повтореннями в 2-3 серії. Спочатку розминка з 5-10 хвилин легкої аеробної діяльності (біг підтюпцем, стрибки, сходження по сходах), потім

розтягніть м’язи перед тим, як почати ремінці

. Ремінець, як правило, обмотується навколо долоні, щоб розтягнути його у вихідному положенні - це також залежить від довжини ремінця та вашого зросту.

Присідайте посередині стрічки на носилках на ширину плечей, тягніть кінці стрічки вгору, зігнувши лікті до висоти плечей. Спустіться в присідання і встаньте, тримаючи ремінець через плече.

алфавіт

Помістіть центр стрічки під праву ногу, а у правій руці тримайте два кінці стрічки разом біля тулуба. Спирайтеся лівою рукою на спинку стільця. Зігніть праву ногу назад (підніміть п'яту), підніміть ремінець, і в цьому положенні витягніть ногу вниз (з ремінцем під підошвою), а потім підніміть її назад. Виконуйте серію обома ногами.

Веслування

Перемістіть одну ногу до центру стрічки, а іншу - на крок назад. Нахиліться вперед, випрямивши спину під прямим кутом, обернувши кінці стрічки над долонею. Потягніть стрічку вгору обома руками до талії, стежачи, щоб лікті не виходили набік. Зблизьте плечі і стисніть два лікті, а потім відпустіть стрічку назад у вихідне положення. Повторіть з чергуванням ніг.

Перебор

Ляжте на спину зі стрічкою під собою, обома кінцями оберніть долоні. Лікті повинні бути зігнуті, долоні вгору. Витягніть руки до стелі, торкніться долонь вгорі, а потім відпустіть.

Різання деревини

Прив’яжіть стрічку до однієї з ніг, а другим кінцем обхопіть обома руками (ви можете накрутити її на одній руці). Потягніть стрічку вгору та вбік, як ніби ви різали дерево, одночасно повернувши свій стовбур убік. Повторюйте в обох напрямках, по черзі.

Розтягування трицепсів

Візьміться за кінці стрічки і покладіть її за спину. Одну руку слід опустити біля стегна, іншу підняти у високе положення. Зігніть лікоть руки вгору так, щоб рука заходила за голову, а надпліччя залишалося рівним. Повільно витягніть руки, а потім відпустіть їх назад за голову.

Бічний підйомник

Вставте в центр стрічки на носилках на ширину плечей із вільними колінами. Візьміться за два кінці стрічки, опустивши руки, долонями один до одного. Підніміть руки в сторони на висоті плечей, тримаючи їх вільно витягнутими ліктями. Нехай повернеться у вихідне положення.

Напруження біцепса

Встаньте в ношах на ширину плечей, трохи відступите однією ногою, стрічку під першою ногою. Кінець стрічки оберніть долонями, опустіть руки до тіла, долонями вгору. Тепер зігніть обидві руки перед своїм тілом приблизно на висоту плечей, щоб лікті та надпліччя не рухалися, потім відпустіть стрічку.

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)