СТОРІНКИ

Супер експрес-дієта на Різдво

ефективні

Експрес-дієта на Різдво багата на:

• Білки: риба, курка без шкіри, нежирне червоне м’ясо, молюски, яєчний білок, тофу.
• Вітаміни та мінерали: овочі, бобові та фрукти.
• Ненасичені жири: наприклад, оливкова олія та вуглеводи з високим вмістом клітковини.

Виберіть один із наведених нижче варіантів

• Варіант 1: кава або чай з знежиреним молоком та сахарином.
• Варіант 2: цільнозерновий хліб з оливковою олією/хліб з цільної пшениці з 2 скибочками індички/цільнозерновий хліб зі свіжим сиром/миска натуральних круп із знежиреним молоком/знежирений йогурт з 2 шматочками фруктів (наприклад, апельсин та ківі).

СЕРЕДИНА РАНКУ


• Варіант 1: закусочна.
• Варіант 2: нежирний йогурт
• Варіант 3: 1 шматок фрукта.

Ви можете супроводжувати свій вибір настоєм або кавою.

Перша страва:

• Варіант 1: Соте, смажені або смажені на грилі овочі (брокколі, цвітна капуста, кабачковий рататуй, овочі на грилі, гарбузовий крем).
• Варіант 2: легкі салати (салат, помідор, цибуля, кукурудза, паростки квасолі, терта морква). Ви можете зробити їх більш смачними, використовуючи спеції, зелень, гірчицю, лимон.

Другі курси:

Виберіть з: Яловиче філе на грилі, яловичий бургер, риба на грилі, каракатиці, кальмари, мідії, куряча або індича грудка, яйця.

Порада: Спробуйте обійтися без гарніру!

• Варіант 1: 1 знежирений йогурт і 3 мигдаль.
• Варіант 2: 2 цільнозернових печива зі свіжим сиром.
• Варіант 3: 2 скибочки індички та 3 волоські горіхи.

• Перші курси:
Овочевий суп, вершки з кабачків або цибулі-порею, салат з помідорів та свіжий сир, салат з сердечками та зварене круто яйце.

• Другі курси:
Хек, морський окунь, півень, яєчня з креветками, грибами або часником, консервована їжа, куряча грудка.

Порада: Перед сном випийте унцію гіркого шоколаду.