швидкі

Поки ми спимо, рівень цукру в крові знижується. Щоб зустріти день енергією, вам доведеться поповнити ці рівні, вживаючи достатні поживні речовини.

Є багато тих, хто в пошуках схуднення вирішує пропустити сніданок. Велика помилка в основному через дві причини:

Здоровий і швидкий сніданок за 5 хвилин

1. Пудінг чіа з червоними ягодами
Корисний сніданок, багатий поживними речовинами, білками, клітковиною та Омега-3, що забезпечує негайне насичення та уникає перекусів між прийомами їжі. До того ж його дуже просто приготувати.

Інгредієнти: 125 мл будь-якого овочевого напою, 4 десертні чайні ложки насіння чіа, щіпка кориці або ванілі і 1 чайна ложка сиропу агави.

Опрацювання: Змішайте всі інгредієнти в склянці або мисці. Накрийте його і дайте йому відпочити 8 годин у холодильнику, щоб насіння зволожили і вбрали всю рідину. Перемішайте, додайте фрукти і готові до вживання.

2. Каша
Здоровий, поживний та ситний сніданок.

Інгредієнти: 1 склянка цільнозернових вівсяних пластівців і 1 склянка немолочного молока (або води).

Опрацювання: Принесіть овочевий напій або води. Коли почне закипати, додайте розвалений овес. Варіть на повільному вогні, безперервно помішуючи, поки не отримаєте грудкувата спецію каші. Зняти. Нехай стоять. Додайте начинку, яка вам найбільше подобається: фрукти, насіння, гранола. і готовий насолоджуватися.

Інгредієнти: цільнозерновий тост, 1 авокадо, бризок лимона, оливкова олія першої віджиму, сіль і перець.

Опрацювання: Тости з цільнозернових тостів. Очистіть і наріжте авокадо. Покладіть його в миску, розімніть за допомогою виделки і додайте сплеск лимонного соку. Візьміть тост і додайте крапельку олії, зверху подрібнений авокадо з лимонним соком. На закінчення трохи солимо і перчимо. Вишуканий!