ефективних

Сніданки та вечері - ключові моменти в їжі. Якщо ви нехтуєте ними або якщо ви включаєте в них невідповідні продукти, ваше тіло та ваша вага це помітять.

Не можна забувати, що найкраща дієта - це та, яка підтримує метаболізм активним. Тому ми стикаємося з двома дуже важливими моментами в рутині нашого харчування, якими ми можемо і повинні скористатися.

Ми пояснюємо, як це зробити скинути кілька кілограмів, не втративши здоров’я в будь-який час. Смійте сьогодні подбати про свої сніданки та вечері.

1. Є дослідження, які стверджують, що пропуск сніданку допомагає схуднути

Кілька років тому вважалося, що в теорію їдять щонайменше 5 прийомів їжі на день. Метою цих споживань було розподілити поживні речовини та підтримувати метаболізм активним. Однак в даний час харчові рекомендації відрізняються. Показано, що періодичне голодування ефективно для зниження ваги. Про це йдеться у статті, опублікованій у журналі "Поживні речовини".

Таким чином, вигідно пропустити сніданок або вечерю, перш ніж перейти до неякісної їжі. Практика голодування може зменшити ризик захворювань від збільшення метаболічної гнучкості та аутофагії.

2. Сніданки та вечері, багаті антиоксидантами

Якщо ви хочете схуднути, подбайте про своє серцево-судинне здоров’я та зміцніть імунітет, зробіть це: включає продукти, багаті антиоксидантами.

  • Як під час сніданку, так і за вечерею організм буде більш сприйнятливий до цих типів елементів.
  • Перший і останній прийоми їжі протягом дня потрібен великий запас антиоксидантів для догляду за печінкою, сприяти детоксикації та правильному засвоєнню поживних речовин.

Антиоксиданти приносять користь нашому організму з багатьох причин:

Зверніть увагу на продукти, яких не повинно бракувати у сніданки та вечері:

  • Сніданки:
    • Фрукти (виноград, яблука, сливи, банани, чорниця, манго, папайя).
    • Лимон.
    • Часник.
    • Зелений чай.
    • Білий чай.
    • Кава.
  • Вечері:
    • Овочі (перець, брюссельська капуста, морква, помідори, артишоки, баклажани).
    • Келих червоного вина.

3. Сніданки з більшою кількістю клітковини, вечері з нежирним білком

Клітковина завжди краще вранці: це допоможе нам регулювати кишковий транзит, дозволить краще виводити жир і буде піклуватися про серце.

  • Вечері повинні бути різноманітними, не дуже рясними і дуже збалансованими. Якщо ви один з тих, хто обідає миску з крупами та фруктами, ви повинні знати, що цей варіант більше рекомендується під час сніданку, ніж за вечерею.
  • На ваш сніданок подаються крохмалисті продукти, такі як житній хліб, тости або будь-які крупи, такі як вівсяна каша.
  • Тим часом ваші обіди повинні включати трохи нежирного білка, наприклад, грудку на грилі.
  • Майте на увазі, що, коли мова йде про схуднення, ми також хочемо, щоб м’язи були твердими і не в’ялими, і в цьому випадку білки допомагають нам це робити .

4. Ключ також у часі

О котрій годині ти снідаєш? О котрій годині ти вечеряєш? Безсумнівно, очевидно, що більшу частину часу ми не можемо вибрати, коли снідати чи коли вечеряти.

Зараз, наскільки це можливо, це було б Бажано дотримуватися цих вказівок, за допомогою яких слід подбати про своє здоров’я та свою вагу:

  • Снідати відразу після вставання недоречно.
  • В ідеалі випийте склянку теплої води, як тільки встанете з ліжка і почекайте від півгодини до трьох чвертей, щоб розпочати сніданок.

Таким чином, у цей момент ваше тіло краще метаболізує накопичені жири, щоб спалити їх.

  • Вечеряйте за дві години до сну.
  • Якщо ви зробите помилку, приготувавши великий обід і моментально заснувши на дивані, ви досягнете протилежного: набираєте вагу.

Як щодо спроби скоригувати наші графіки, щоб відповідати цим вимогам? Варто спробувати.

5. Не надто багато, не надто мало: остерігайтеся стереотипів

Снідати, як король, а вечеряти, як жебрак, має нюанси. Ще раз, ми повинні прислухатися до здорового глузду та основ свідомої та мудрої дієти.

  • Сніданок по-королівськи не означає, що ми повинні включати на свій стіл абсолютно все: випічку, фрукти, соки, каву, білки, миску вівсянки, тости ...
  • Це означає їсти кілька речей у невеликих кількостях, але збалансовано. Наприклад, до нашої (середньої) миски вівсянки ми можемо додати половину яблука та трохи волоських горіхів.
  • Також до вашого до тостів можна додати трохи олії і скибочку вареної шинки. Якщо ви супроводжуєте його кавою, у вас буде ідеальний сніданок.
  • Вечеря жебрака - це не покладання картоплі на тарілку. Є суп, це трохи сьомги та трохи тостів, наприклад.

Подбайте про сніданки та вечері для покращення здоров’я

Головне, без сумніву, знання того, як їсти, слухайте тіло, а не емоції. Важливо гарантувати надходження якісних поживних речовин, щоб стимулювати функції організму та сприяти правильному самопочуттю.