Багато з вас останнім часом запитують, чому я іноді їжу на сніданок банани, гарбузи, дикі фрукти, сир, молоко? Адже ця сировина містить швидко поглинаючі вуглеводи. "І той, який не з’їдається вранці резистентним до інсуліну". написав коментар читачеві. Детальніше Детальніше
Багато з вас останнім часом запитують, чому я іноді їжу на сніданок банани, гарбузи, дикі фрукти, сир, молоко? Адже ця сировина містить швидко поглинаючі вуглеводи. "І той, який не з’їдається вранці резистентним до інсуліну". написав коментар читачеві. Детальніше Детальніше
Але, він їсть. Я стійкий до інсуліну і з’їдаю це на сніданок.:) Я все ще супер!
Різне використання
З одного боку, давайте врахуємо, що наш спосіб життя та фізична активність можуть сильно відрізнятися, тому неможливо скласти загальні правила, які відповідають кожному на грам. 160-грамова дієта із 160-грамової дієти також охоплює загальну кількість, звільнену посередині. Я 160 см, впевнений, цілком впевнений, це не те саме, що мої харчові потреби для жінки 180 см. Мені доводиться тренуватися 4 рази на тиждень, до 1,5-2 годин. Тільки мої власні потреби в поживних речовинах не однакові в дні тренувань та поза тренерами. І це не те саме, коли я просто розтягуюся, “вмію” гімнастично чи катаюся на ковзанах, як коли я піднімаю важку вагу протягом 1,5 годин.
Повідомте нам про потреби власного тіла, особливо про фізичну активність. Ми відстежуємо сигнали нашого організму. З досвіду я можу сказати, що якщо нам вдалося усунути тягу до цукру (найчастіше з духовних причин) правильним харчуванням, наше тіло вкаже, коли і в якій мірі це потрібно.
Існує велика різниця між швидким та швидким поглинанням
Важливо навчитися розрізняти типи вуглеводів. З одного боку, ми, звичайно, знаємо, що швидко, а що повільно засвоюється, але головне - побачити, що є природним, а що ні. Давайте подивимось, який вуглевод переробляється харчовою промисловістю, турбований штучними добавками, трансформується і таким чином кладеться на наш стіл, і які інгредієнти зробила для нас природа.
Візьміть пампушку з білого борошна, обсмажену на олії, змащену арахісовим кремом і посипану цукровою пудрою. Швидко поглинаючі вуглеводи, праворуч?
Солоне чилі-пюре з гарбуза з житнім хлібом, сиром на сніданок мюслі, кількома зернами лісових фруктів, які також містять швидко всмоктуючі вуглеводи. Правда?
Чи рівні два? Ні.
Не ототожнюйте рафіновані (з добавками) швидкопоглинаючі вуглеводи з фруктами (з клітковиною). Або між 3 дкг сиру, який я додаю до ранкової вівсяної каші (яка уповільнює всмоктування першої через високий вміст клітковини) і склянку нестримного какао.
Ми добре знаємо, що книга дієти говорить, що люди, стійкі до інсуліну, не повинні їсти швидко всмоктуючі вуглеводи на сніданок або вечерю. Насправді це можна сказати загалом, всі, хто хоче харчуватися здорово, споживають переважно повільно поглинаючі вуглеводи на сніданок та вечерю. Але якщо 40 г вівса, 0,5 молока та половина яблука раптово не підвищать рівень цукру в крові. Починаючи день із загальної кількості латте або банана, рівень цукру в крові зросте дуже швидко. Але при повільному ch ця мінімальна кількість не має такого ефекту.
Відрадно, що ми добре навчилися тому, що робимо ТІЛОС, але для нас також було б дуже важливо дізнатися, що ОБОВ'ЯЗКОВО! І це вправа. Перед ситним ранковим тренуванням сміливо вживайте швидко поглинаючі природні вуглеводи поряд з повільно вбираючими. Я часто з’їдаю банан поруч з вівсом, якщо біжу за ним або ходжу на силові тренування.
Не догматично дотримуйтесь по одному реченню за раз, але ставитесь до їжі як до життя. Зрозумійте основи 160-грамової дієти
- Збалансоване, регулярне харчування
- Без мистецтва, без додавання цукру, без рафінованих інгредієнтів
- Давайте пити достатньо, але не калорій!
- Їжте 5 разів на день малими порціями (відповідно до певних співвідношень Ch)
- У нашій дієті переважають повільно поглинаючі вуглеводи
- Природні вуглеводи, що швидко вбираються, не те саме, що промислово модифіковані, рафіновані вуглеводи
- РУХ
Повірте, людства сьогодні немає за вагою, інсулінорезистентністю, діабетом, тому що воно вранці залило 4 дкг вівсянки з половиною дл молока, а оскільки вони випивають 2 літри кола на день, їдять набагато більше вуглеводи, ніж їм потрібно, і працюють з добавками. Це не рухається.
Тож просто вільно, звичайно! 🙂 Відмовтеся від своїх творів мистецтва, великої кількості доданого цукру і насолоджуйтесь їжею з натуральними інгредієнтами. Від молока ще ніхто не набрав вагу! Як інфрачервоний діапазон, який живе дуже активно, це все, що я можу вам запропонувати.
За півроку я майже не снідав, крім вівса, сиру, молока, мало фруктів, багато кориці. Мені це так подобається, і це так добре виявилося. Але я займаюся спортом 3 рази на тиждень!