набір

Нарешті, найефективніший спосіб швидко набрати абс, як ви можете бачити на фото. Дуже просто, просто шукай огорожу і встромляй собі кишки, як би хтось не думав про це раніше? Залишаючи нам жарти, давайте поговоримо про те, як досягти того ж ефекту, але без огорожі.

Розвінчання міфу: вам потрібно робити присідання, щоб опустити живіт

Хоча це здається неймовірним, Багато людей досі вважають, що присідання призводить до опущення живота та позначення живота. Вони все ще думають, що купуючи AbTronic і роблячи абс по десять хвилин на день, вони в кінцевому підсумку позначатимуть їх, як моделі в оголошенні, якщо ви все ще думаєте так, вибачте, що вам це кажу вони вас обдурили.

Якщо у вас є щедрий шар бекону, який покриває ваш прес, як ви будете виглядати? Навіть якщо ваші преси сильніші за горилу, якщо є плівка з беконом, яка їх щедро покриває, неможливо буде показати їх незалежно від того, скільки ви продовжуєте їх виконувати.

Отже, перш ніж ми захоплюємося присіданнями, якщо ми хочемо, щоб їх бачили, ми повинні видалити те, що їх покриває, ми повинні видалити жир на животі, бекон, кишечник, живіт, називати це як хочеш, але це має бути вашою метою.

Найголовніше робити абс швидко: втратити жир у животі

накопичення жиру - це інструмент виживання, який допоміг нам вижити протягом багатьох тисяч років. Коли ми були в достатку, наше тіло накопичувало енергію у вигляді жиру, коли прийшли худі корови. Сьогодні в суспільстві достатку, в якому ми живемо, цей механізм став скоріше проблемою і не лише естетичною, що, на жаль, здається, що нас найбільше турбує, але і призводить до проблем зі здоров'ям набагато серйознішими, ніж дивитись на себе. і не бачити «планшета».

Вибачте, що це вам кажу локалізований жир неможливо видалити. Скільки ви бачите в рекламі, що, надягаючи пластир, ви можете видалити жир з певної області, це так брехати. Ваше тіло вирішує, де буде зберігати жир, тому, якщо ви хочете втратити жир на животі, вам доведеться знизити відсоток жиру усього. Близько 10% має позначити таблетку, і це здоровий відсоток, якщо ми підійдемо до рівня бодібілдингу, приблизно 5%, і річ перестане бути здоровою і стане небезпечною, тому що вам потрібен жир, щоб жити, жир сам по собі не поганий, надлишок становить.

І у мене є погані новини, швидкість досить відносна, швидше це перегони на великі дистанції, але це найшвидший спосіб позначити прес без перешкод чи Photoshop

Шляхи втрати жиру в організмі

Існує два способи знизити відсоток жиру. Їсти краще і вправи.

Їжте краще

Вам може бути цікаво, що він не сказав менше їсти. Якщо ви обмежитеся тим, що їсте менше, ви можете потрапити в дуже небезпечне замкнене коло і стати метаболічна могила. Це не означає, що ви збираєтеся померти, але якщо ви їсте все менше і менше, ваше тіло отримує сигнал про те, що бракує, і переходить в режим збереження. Коли ви перестаєте худнути, ви їсте менше, а ваше тіло, в свою чергу, економить більше, поки вам не стане огидно. Це дуже стислий підсумок того, як це - стати метаболічною могилою.

Тож, щоб не впасти в це, ми збираємось зосередитись на цьому їжте краще, що це? починайте купувати краще (прочитайте цю статтю, яка допоможе вам у цьому) здоровіші речі. Їжте багато овочів та фруктів, м’яса та риби, яєць тощо. Їжте хліб, макарони, рис, картоплю в помірних кількостях і намагайтеся, щоб ваші потурання були якомога нижчими (шкідлива їжа).

Вправи на позначення преса

Але не будь-яка вправа того варта, я не хочу, щоб ти щодня годину бігав так, ніби ти наступав на яйця. Давайте щось зробимо веселіше і набагато ефективніше. Ви знайдете ці два типи вправ детальніше роз’яснені в посібнику з тренувань вдома (якщо їх у вас ще немає, ви можете завантажити їх безкоштовно, підписавшись).

Вправи для тіла (тренажерний зал)

Ви вже будете знати, що, оскільки нам подобається тренуватися вдома з мало матеріалу, коли ми говоримо про те, щоб робити в тренажерному залі те, що ми робимо силові вправи з власною вагою тіло: віджимання, веслування, підборіддя, присідання, випади тощо. Завантажте посібник, щоб отримати повну інформацію.

За допомогою цих вправ ми збільшуємо свої м’язи, а за допомогою цього МАГІЯ! ми будемо втрачати жир, зараз я поясни, як. М'язи дорого підтримувати енергійно, тому маючи більше м’язів, наше тіло в стані спокою споживає більше енергії ніж раніше, з яким ми отримуємо протилежний ефект, який відбувається з метаболічною могилою, що круто?

Йдеться про те, щоб робити інтервали роботи високої інтенсивності (80-100%), а потім періоди відпочинку. Цей інструмент - найкраща вправа на спалювання жиру. Ви можете дізнатись більше про HIIT у цій статті.

Тому я не роблю присідань?

Займатися точковою роботою не заважає, але в більшості вправ на вагу тіла, таких як присідання та віджимання, ви можете ви робите сухарики побічно ізометрично.

Резюме

Не обманюйте себе, робити присідання не буде змушувати вас забивати їх.

Локалізований жир неможливо видалити, ви повинні знизити його загальним чином.

Харчуватися краще, робити силові вправи та HIIT - найкращий спосіб щоб отримати його.

Якщо ви хочете почати займатися силовими та кардіотренуваннями (HIIT), погляньте на ПРОГРАМИ НАВЧАННЯ.