вправи

«Найкращі вправи для швидкого схуднення вдома» - гостьовий пост, написаний Хаві Торресом з сайту enformaya.net

Якщо ви хочете схуднути, але у вас немає часу чи грошей, щоб поїхати тренуватися в клуб або тренажерний зал, більше не хвилюйтеся, адже в цей момент ми показуємо вам найкращі вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах, за допомогою чого ви досягнете того тіла, якого ви завжди хотіли.

Ми не включаємо в цей список вправи, які ви бачили в інших місцях і які мало зробили для досягнення вашої мети зменшення маси тіла.

Ми виставляємо лише ті спортивні дисципліни, які змусять вас раз і назавжди скинути ці небажані кілограми.

Перш ніж продовжувати розробку посади, я хочу подякувати дієтологу та тренеру з дієтології Дієго Де Кастро Салау за те, що він дозволив мені писати на його престижному та широко читаному веб-сайті. Багато читачів цього тренера з питань харчування - величезна проблема. Але будемо сподіватися, що я не піду надто погано.

Після інформативної дужки ми продовжуємо.

Це найкращі вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах:

• Стрибати через мотузку

• Стаціонарна рись

• Біг в кімнаті

• Стаціонарний велосипед

• Вгору-вниз по сходах

• Попадання боксерської сумки

• Альпіністи

• Burpees

• навчання ХІІТ

Тривалість сеансів вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах

Щоб будь-яка з цих швидких домашніх вправ для схуднення була ефективною, слід дотримуватися наступних вказівок:

• Спортивні заняття повинні тривати від 20 до 30 хвилин.

• Спортивні практики повинні проводитися без перерв. Ви можете сповільнити швидкість, якщо відчуваєте надто втому, але не зупиняйтеся. Мета - вправи протягом періоду, позначеного в попередньому пункті.

• Три рази на тиждень або принаймні через день вам слід займатися однією з цих спортивних дисциплін. Пізніше, коли ви придбаєте більші фізичні здібності, ви зможете займатися щодня, якщо хочете.

• Харчуйтеся збалансовано, з низьким вмістом жиру та цукру.

Пояснення спортивних практик та способи їх виконання

Далі ми пояснимо, з чого складається кожна з цих вправ, щоб швидко схуднути вдома.

Вгору-вниз по сходах

Це просто спуск і підйом по сходах у вашому будинку чи будівлі в помірному темпі. Якщо ви почуваєтесь дуже втомленими, сповільнюйте рух, але не зупиняйтеся, поки спортивна сесія не закінчиться.

Стаціонарна рись

Цю вправу зробити дуже просто. Він складається з бігу в одному місці, безперервно. Ви можете, якщо хочете, переглядати деякі фільми чи відео, займаючись спортом.

Біг підтюпцем у кімнаті

Подібно до попередньої, ця вправа виконується всередині вітальні, спальні, кухні або іншої частини будинку. Різниця полягає в тому, що замість пробіжки в одному і тому ж місці зараз вам доведеться пересуватися вільними просторами кімнати чи кімнати

Цей вид спорту здійснюється, як випливає з назви, на біговій доріжці. Виконуйте вправу в помірному темпі, щоб ви могли протриматись 20-30 хвилин. Якщо ви відчуваєте втому, зменште інтенсивність, але не зупиняйтеся.

Як і в попередній вправі, під час занять спортом ви могли дивитись фільм чи відео.

Стаціонарний велосипед

Ця вправа виконується на стаціонарному велосипеді. Почніть з повільного темпу, для розминки; потім підніміть інтенсивність. Ноги, які почнуть хворіти, а дихання прискорене, попросять вас зупинитися; не роби цього, продовжуй; уповільнюйте, але продовжуйте, поки сеанс не буде завершено. Зрештою, будь то спітнілий чи спітнілий, ви відчуєте задоволення за те, що не опустили руки перед втомою.

Стрибати через мотузку

Стрибки через скакалку - одна з найефективніших вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах. Професійні спортсмени, такі як боксери, практикують скакалку, коли їм потрібно зменшити зайву вагу, яку вимагає спеціальність.

Ця спортивна практика вимагає багато енергії та фізичного стану, тому, ймовірно, особливо якщо ви вели сидячий спосіб життя, ви не зможете завершити сеанс без зупинки. Але є хитрість, щоб отримати максимальну користь від цієї вправи: коли ви відчуваєте надто втому, робіть фіктивні перерви. Як у тому, що? Відпочинок складається з брехні, тому що ви не збираєтеся припиняти вправи; відкладіть мотузку в сторону і пройдіться швидко по кімнаті, протягом декількох секунд і знову стрибніть через мотузку, і повторіть процес, коли втома повернеться.

В кінці сеансу піт, який просочить ваш одяг, є ознакою того, що ви пройшли вдома прекрасну спортивну практику, щоб швидко схуднути.

Попадання боксерської сумки

Потрібна хороша коробчаста сумка, яку ви можете придбати у спортивному магазині у вашому районі.

Ви також можете зробити це. Вініл або шкіра - зазначений матеріал. Потім заповніть мішок піском. І ти вже маєш свою боксерську сумку.

Техніка попадання в боксерські сумки

В Інтернеті є кілька підручників про те, як вдарити по боксу.

Ось декілька основних пропозицій:

Дві передпліччя на сторожі, прикриваючи від чола до грудей, щоб уникнути ударів суперника. З цього положення чергуйте удар по мішку: повертайте праве передпліччя доти, доки кулак не зімкнеться, пальці опущені вниз, і нанесіть удар. Потім проведіть ту ж процедуру з іншим передпліччям.

Удари м'які, але стійкі.

Ви можете кинути два удари замість одного кожним кулаком.

Бажано не залишатись статичним. Ви повинні рухатися, щоб вигаданий суперник не вдарив вас.

Альпіністи

Це ще одна з найкращих спортивних практик для швидкого схуднення в домашніх умовах.

Як стрибки на мотузці, тренування Альпіністи -або альпініст, по-іспанськи - вимагає хорошого фізичного стану, тому це не для початківців. Однак це не заважає вам намагатися. Але якщо ви помітили надмірну втому, зупиніться і, краще, займіться будь-якою з інших вправ, запропонованих у цьому тексті.

Техніка виконання гірських альпіністів

Ця вправа виконується наступним чином:

• Кисті рук і кінчики ніг спираються на підлогу, імітуючи положення віджимання.

• З цієї позиції зараз ми будемо імітувати сходження на гору: ми рухаємося однією ногою вперед, а інша залишається ззаду; і ми чергуємо рух: стопа, яка була позаду, рухається вперед; тоді як інший одночасно рухається назад

Рухи ніг дуже швидкі і постійні.

Якщо ви помітили втому, пам’ятайте, що не слід зупинятися; робіть фіктивні перерви та відновлюйте вправи.

Burpees

Ця спортивна практика також є дуже напруженою, але дуже ефективною для скидання небажаних кілограмів.

Як зробити burpees?

Ця вправа виконується наступним чином; рухи виконуються в тому порядку, в якому вони перераховані:

1. Присідання, долоні пласко на підлозі.

2. Витягніть ноги, поки не опинитеся в положенні віджимання або дошці.

3. З цього положення розкрийте ноги, наскільки зможете.

4. Звести ноги разом.

5. Перемістіть обидві ноги вперед і присідайте

Ці 6 рухів повторюють Burpees. Виконуйте повторення, проти яких ви опираєтесь.

Коли ви відчуваєте втому, робіть фіктивні перерви та відновлюйте вправу до завершення сеансу. Прагніть займатися не менше 20 хвилин.

Практика Burpees Це вимагає оптимального фізичного стану, тому, якщо ви вели сидячий спосіб життя, краще робити цю вправу вже тоді, коли у вас є принаймні 2 або 3 тижні початку вправ.

Кардіо вправи - це ті, які вимагають багато кисню під час спортивних занять, піднімають пульс і, як правило, складаються з декількох рухів.

Кардіо практики ефективні для спалювання жиру та схуднення.

Останніми роками спостерігається бум кардіовправ, тому знайти програми цієї спортивної спеціальності дуже просто в Інтернеті.

Різні спортивні практики входять у кардіотренажери. Вони мають місце - від танців, таких як зумба, до високо персоналізованих процедур. Кардіо сесії відрізняються тим, що - як ми вже говорили - вони піднімають серцебиття і складаються з декількох рухів. На YouTube вони мають такі назви: "кардіо-рутина для початківців" і "кардіо-вправи для схуднення та спалювання жиру".

навчання ХІІТ

навчання ХІІТ є частиною найкращих вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах. Вони не є такими спеціальностями, як карате, кунг-фу чи футбол. Це називається навчання ХІІТ до того, як виконувати вправу. І він відрізняється тим, що включає періоди дуже високої інтенсивності, що чергуються з рухами низької інтенсивності, під час спортивного заняття.

Навчання ХІІТ це стосується майже будь-якої спортивної практики. Наприклад, практикуючи біг підтюпцем, ми перетворюємо це на тренування ХІІТ якщо на короткий час ми прискоримо ритм, негайно сповільнюємось у своїй рисі. І знову ми повторюємо процедуру на спортивному занятті.

Навчання ХІІТ Ми можемо отримати це з будь-якими вправами, описаними в цій статті.

З іншими дисциплінами, які відбуваються поза домом і про які ми тут не згадували, наприклад, плавання, наприклад, ми могли б також мати тренувальний тип ХІІТ. Техніка проста: протягом коротких періодів ми максимально прискорюємо ритм, а потім знижуємо інтенсивність вправи.

Застосовується до плавання, тренувань ХІІТ це мало б місце, якби ми короткий час дуже швидко плавали, а потім гальмували. І ми повторюємо процес протягом усього виду спорту.

Як довго повинні тривати періоди високоінтенсивних тренувань? ХІІТ?

Моменти високої та низької інтенсивності в тренуванні ХІІТ Вони різняться у кожної людини і будуть визначатися рівнем фізичного стану, який вони мають. Але ви можете скористатися цими загальними рекомендаціями:

• Протягом 20 або 30 секунд рухи виконуються в інтенсивному темпі, чергуються з 15 або 20 секундами повільних вправ.

Тип навчання ХІІТ Це вимагає чудового фізичного стану, тому не рекомендується для початківців, оскільки це може спричинити травми.

Тож якщо ви тільки починаєте займатися спортом, краще відкласти тренування. ХІІТ, і робіть це, коли ви тренуєтесь кілька тижнів.

Останні пропозиції

Як ми вже спостерігали, необов'язково відвідувати клуб або тренажерний зал, щоб займатися спортом і, таким чином, спалювати жир. Виконання однієї або декількох вправ для швидкого схуднення вдома, про що ми вже пояснювали в цьому дописі, дозволяє схуднути та покращити своє здоров’я.