У видах спорту, де існують вагові групи, завжди є великою дилемою споживати, тому що можна бути сильнішим серед «менших» або залишитися у вищій групі, оскільки в багатьох випадках втрата ваги пов’язана із втратою сили і не завжди досягає успіху. Звичайно, неважливо, скільки вам доведеться викинути. Хтось без проблем плавно втрачає 10% ваги за кілька днів, а хтось навіть після 3% буде схожий на ганчіркову ляльку.

можете

Є кілька способів досягти бажаної ваги, можна дотримуватися дієти таким чином, щоб ми взагалі не переступали бажану межу, але у випадку сильних видів спорту це може значно обмежити наш розвиток. Інший варіант - дозволити йому піднятися, а потім почати їсти досить повільно за кілька тижнів до перегонів. Це розумна ідея, але це не годиться для останнього етапу підготовки змагань, коли ми повинні рухати тяжкості близько до макс. І для цього потрібна енергія. Третій варіант залишається, коли ми дозволяємо собі підійти до керованого обмеження, але потім за кілька днів до перегонів ми раптом проскакуємо в обмеженні ваги за допомогою деяких хитрощів (а не наркотиків!). Тепер я хотів би дати останньому загальновизнаний метод:

Весь метод заснований на грі з водою. 2/3 ваги нашого тіла - це вода, яку найлегше трохи впустити. Однак, як і всі інші втручання в наше тіло, це не безпечно, тому я передбачаю, що любителі не будуть катувати себе без потреби. Отже, ось кілька кроків, які ми можемо зробити для досягнення бажаної цілі.

Перш ніж щось зайнятись, нам потрібно пізнати себе. Зазвичай не бажано вимірювати свою регулярну вагу, оскільки це вас лише збентежить, але тут це допоможе зараз. Зважуйте нашу вагу протягом місяця, як вранці, так і ввечері. Ми побачимо, що він реагує на коливання споживання рідини та вуглеводів. Це допоможе визначити наступний крок.

  1. Постановка цілей

Спочатку це майже неможливо, але коли ми пройдемо два-три таких цикли, це буде рутиною.

Слід визначити зміну ваги за 1-2 дні до зважування. Позначте точки, що цікавлять, і призначте цільові ваги. Озираючись назад, головна мета - зважити, вранці до, напередодні ввечері, напередодні і напередодні. Це найбільше допоможе нам побачити, наскільки ми добрі на даний момент і чи можемо ми розслабитися чи підтягнутися. Зауважу, останнє насправді неможливо.

  1. Наповнення водою

Так, ми хочемо втратити воду, але давайте спочатку наповнимося. Почніть сильно пити за 4 дні до зважування:

-1 день 6 літрів і 15 годин до зважування зупинити, більше не пити.

Ці останні 15 годин можуть різнитися залежно від людини, вам слід експериментувати. Дуже важливо, щоб ми не припиняли споживання води поступово, а раптово. Однак вже з наведених цифр видно, що це не метод для кошенят. Випити 10 літрів непросто, особливо не днями.

  1. Споживання натрію

Метод такий самий, як і з водою, тільки потрібно зупинитися раніше, щоб остання доза води все-таки могла вимити надлишки з організму. Якщо хтось не є чистим натрієм, тут зараз важливо утримувати воду.

  1. Виведення глікогену

Оскільки цукор пов'язує багато води, казки немає, вам теж потрібно від неї позбутися! Тож вам потрібно зменшити споживання:

-4 дні: звичайна сума

-3 дні: 20-40 грам

-2 дні: 20-40 грам

Однак це теж непростий трюк, хоча наступний пункт допоможе.

Їжа, яка подорожує в нашій травній системі, - це просто зайва вага зараз, вона нам не потрібна.

-4 дні: звичайна сума

-3 дні: невелика кількість, багато калорій

-2 дні: невелика кількість, багато калорій

-День 1: “Таємна вечеря” за 21 годину до обговорення. Але це лише трохи натуральної курячої грудки, строго без солі!

Тут вступає в дію пункт 2, адже якщо нам не добре, навіть невелике проносне може продати. Потрібно звернути увагу на те, в якій організації ми конкуруємо, щоб не зазнати невдачі через заборонений препарат!

Якщо вищезазначеного було недостатньо, ви можете допомогти з втратою води за допомогою останньої сауни. Як підрахувати кулак, можна випотіти 10 грамів води на кілограм ваги тіла за годину. Тож 100-кілограмова людина все ще може позбутися приблизно літра води за годину.

І це все. Якщо це не вийшло, ми так пішли. Ви все ще можете голитися, стригти волосся та нігті, про це також є багато джутових відео, але це вже не допоможе нам.

Скільки можна відлити цим методом. Треба спробувати. По можливості змагання не повинні бути головним випробуванням. Давайте зробимо тест за 2-3 місяці до цього. Ви можете турбонаддувати цифри, але існує здоровий межа, коли схуднення ще не передбачає значних втрат енергії. За 2-3 спроби можна зрозуміти, хто що може отримати з себе. Як правило, від 1 до 5% може бути нормальною метою. Знизу все тепло волосся непотрібне, а над ним ви вже можете бути за рахунок продуктивності.

Після того, як вам вдалося це зробити, є ще один дуже важливий крок - перезавантаження. Я кажу: Ви сходите з ваг на півстопи, випиваєте півтора літра води, а потім віднімаєте іншу ногу від ваг. Перш ніж рухатися далі, зморште 400-500 грамів вуглеводів, а потім повторюйте пиття та їжу кожні кілька кроків, поки не дійдете до свого місця. Якщо відкласти жарт, ви будете зневоднені, з нульовими запасами вуглеводів і серйозним дефіцитом солі. Зазвичай між обмірковуванням та змаганням буває не так багато часу, тому щохвилини ви можете розраховувати на зарядку. Загалом, у вас все вийшло добре, якщо ви важили до кінця гонки принаймні стільки, скільки мали за 4 дні до цього.

І ще раз, любителі проявляють обережність, адже якщо ви побілите, вся ваша підготовка може піти на смітник!

Якщо вам цікаво ще більше деталей, гуггліз на ньому або скубізд, скажімо, канал Джона Пола Коучі на Youtube.