Четвер, 1 грудня 2016 р., 9:19 | Автор: Габріель Штефаняк
У вступній статті нашої серії про запобігання травмам ми зупинились на основних техніках та інструментах, які можуть значно скоротити час, необхідний для відновлення після важких тренувань. Як нагадування, найефективнішими інструментами, безумовно, є виключення, холодний термогенез, компресійний одяг, катання на спеціальних поролонових валиках, масаж і, звичайно, збільшення рухливості та гнучкості за допомогою вправ на розтяжку або йоги.
Оскільки ми сильно охолодилися за останні тижні, ми зупинимось на термогенезі хал, загартовуванні та спеціальних дихальних техніках, винайдених нідерландським затверджувачем на ім'я Вім Хоф. Звичайно, все поступово, щоб ви могли засвоїти нову інформацію та знання, встигнути практично застосувати їх та адаптувати своє тіло до нового типу тренувань.
Що насправді означає холодний термогенез і які його переваги?
Холодний термогенез або, якщо ви хочете, загартовування, піддає ваше тіло холоду. Найпопулярнішим способом загартовування є класичне занурення в холодну воду на кілька секунд або хвилин. Інший спосіб - піддавати тіло холодному повітрю, але це трохи більше ніж у 24 рази менш ефективно, ніж вода. І, нарешті, ви можете «загартуватися» внутрішньо, вживаючи заморожені напої та їжу. Але ми не рекомендуємо цей метод.
Якщо ви думаєте, що загартовування не для вас, спробуйте прочитати ще кілька переваг холодного термогенезу, і ви можете виявити, що трохи застуди кілька разів на тиждень не повинно бути проблемою. Залежно від типу та інтенсивності затвердіння ви можете розраховувати на наступні переваги:
- зменшення надлишку підшкірного жиру
- підвищення і коригування гормонів в організмі
- поліпшення сексуальної діяльності, лібідо, фертильності та ерекції
- зниження рівня цукру в крові
- придушення солодкості та переїдання
- налагодження функції щитовидної залози
- підвищення імунітету та профілактика захворювань
- поліпшення сну та якості сну
- підвищена толерантність до болю
- зменшення запалення в організмі
Чому хтось не хотів би загартуватися хоча б раз на тиждень після прочитання цього списку? Ми не можемо відповісти на це. Але для тих, хто цікавиться, ми поступово публікуватимемо інструкції щодо загартовування та отримання вищезазначених переваг.
Перш ніж ми дамо вам конкретні вказівки, давайте обговоримо, що відбувається в організмі під час загартовування.
1. Активізація т.зв. Коричнева жирова тканина (BAT)
Коричневий жир - це унікальний тип жиру, який містить у кілька разів більше мітохондрій (найменших організмів в організмі, що виробляють енергію АТФ). В результаті він спалює незрівнянно більше енергії, ніж звичайний білий жир. Коричневий жир може навіть спалювати жир, не вичерпуючи запасів глікогену в організмі. Іншими словами, ви спалюєте жир навіть спокійно, якщо у вас є коричневий жир.
Коричневий жир виявляється в області шиї, верхньої частини спини, ключиці та грудини. Але вам не потрібно уявляти це як якийсь видимий жир. Це тонкий підшкірний шар жиру.
2. Активація адипонектину
Це гормон, який може розщеплювати жири та зберігати глюкозу там, де вона належить (м’язи та печінка) під час термогенезу, не зберігаючи жиру. Результат - зниження рівня цукру в крові, спалювання жиру та покращення здоров’я серцево-судинної системи.
3. Поліпшення імунної системи
Не потрібно тут довго затримуватися. Простіше кажучи, термогенез покращує ваш імунітет, підвищуючи імунні клітини, зокрема норадреналін. Тому, мабуть, витривалі люди майже ніколи не хворіють. Ми знаємо, про що йде мова. Блимати.
4. Подовження життя клітин
Як і голодування або обмеження калорій у їжі, термогенез позитивно впливає на життя клітин, активуючи системи для очищення клітин від токсинів.
5. Вищий обмін речовин і зниження рівня цукру в крові
Загартовування має неймовірну здатність зберігати глюкозу в м'язах і печінці, не зберігаючи її в жирових запасах. Він навіть спалює зайвий жир одночасно. Таким чином, ваш метаболізм буде працювати на більш високих швидкостях, а отже, збільшення жиру буде повільнішим, відповідно. його згоряння буде набагато ефективнішим і швидшим.
Якщо навіть цього вам недостатньо, можливо, ми переконаємо вас у майбутньому, коли уявимо перший із методів активації коричневого жиру та глибше заглибимось у загартовування.
Якщо вам сподобалась стаття і вона була корисною, поділіться та порекомендуйте її своїм друзям та знайомим.