Швидкий розділ Жіноча дієта TO-GO (не зварена)
Підсумок розділу "Швидкість" Програма недорозвинення складається з трьох дієтичних етапів, які забезпечують постійну втрату ваги та жиру. Перший етап - це швидкість, яка є напруженою і суворою дієтою. Він спрямований на усунення слідів попередніх невдалих дієт і швидке відновлення обміну речовин. Почати з цього варто, щоб підірвати нашу дієту. Який процес? Робіть розділ "Швидкість" мінімум 2 тижні та максимум 6 тижнів, залежно від ваших можливостей. Потім перейдіть до розділу Easy. Під час дієти не слід вживати алкоголь. Ваша дієта побудована так: Щотижня, 1-3 дні снідайте та вечеряйте з молоком Shake або натуральним йогуртом, а обід - це блюдо з низьким вмістом вуглеводів, перед яким ви п'єте Shake з водою за 30 хвилин або споживаєте скибочку. На 4-й день їжте шейк з молоком або натуральним йогуртом на сніданок, а за 30 хвилин до обіду та вечері з водою і обідайте та вечеряйте відповідно до дієти, ось вже невелика вечеря. Дні 5-7 - це те саме, що день 4, але обід і вечеря - трохи більш значущі. Якщо ви дуже голодні або відчуваєте слабкість, оберіть одну із страв для втечі. Потім повторіть цей тиждень наступного тижня, знову їжте згідно з днями 1-3.
Швидка дієта: калорії та вміст поживних речовин У цій програмі перші три дні дуже суворі, а 4-7 днів трохи м’якші. Завдяки продуктам ви не будете голодні, але перші 2-5 днів все одно можуть бути важкими, але варто наполягати, оскільки це закладає основу для інтенсивного схуднення. Щоденно допустиме споживання енергії: Склад поживних речовин: 1-3. день: 800 ккал 4 день: 900 ккал 5-7. день: 1000 ккал 25% вуглеводів 35% вуглеводів 30% вуглеводів 40% білків 40% білків 40% білків 35% жирів 25% жирів 30% жирів
Швидка дієта Коли, скільки, у якому складі можна їсти? Сніданок Шейк 2,5 дл з 1,5% молоком 4-6 годин без споживання калорій: період спалювання жиру Попереднє завантаження: за 30 хвилин до обіду Струсити з водою Обід 1-3. день 400 ккал день 4 350 ккал 5-7. день 350 ккал 40 г білка 40 г білка 40 г білка 10 г вуглеводів 25 г вуглеводів 20 г вуглеводів 18 г жиру 10 г жиру 12 г жиру 4-6 годин без споживання калорій: період спалювання жиру Попереднє завантаження 4-7 днів: 30 хвилин до обіду Збовтати з водою 1-3. день 4. День 5-7. день V A C S O R A Шейк з 1,5% молока, ця вечеря, нічого іншого. 250 ккал 340 ккал 20 г білка 30 г білка 20 г вуглеводів 20 г вуглеводів 8 г жиру 15 г жиру
Ви можете їсти все, що завгодно, відповідно до калорій та поживних речовин, які ви надаєте. За допомогою професійного дієтолога я склав цей зразок дієти для вас. Дієта непроста, але завдяки MedWay Diet Shakes ви не постраждаєте. І їжа смачна, сподіваюсь, ви спробуєте якомога більше.
Поради та поради щодо швидкості Не кожен не завжди встигає приготувати або приготувати. Ось чому ми склали для вас ряд дієтичних пропозицій, які вам не потрібно готувати, просто замовляйте або купуйте. На обід ви можете замовити натуральне (на грилі, варене, приготоване на пару) філе курки, грудки індички або морської риби в будь-який день з порцією салату або половиною порції салату і половиною порції овочевого пюре (пюре з селери, пюре з цвітної капусти, пюре з кольрабі, виготовлене без картоплі). Таке складання зазвичай зустрічається під назвою Fitness, Body Shaping Menu, яке пропонують компанії з доставки додому. Однак необхідної кількості білка цим досягти не вдається, тому 1-4. день напівсумка, тоді як 5-7. день необхідно доповнити обід пакетиком міні-моцарели; або, якщо можливо, плюс скибочку натурального м’яса/риби можна замовити. Якщо ви вибрали курячі ніжки або качину грудку, не їжте шкіру, адже ми точно перевищимо встановлену кількість жиру. У разі свинячої корейки видаліть видимий жир. Обережно! Натуральне свинина зі свинини, натуральні свинячі ребра тощо. м'ясо іноді готують підприємства громадського харчування, їдальні обвалюють у борошні, а потім смажать у олії. Природна назва тут стосується технологічного процесу кухні. Вибирайте варіації на грилі або на грилі! На обіди можна поєднувати гарніри з натурального м’яса, але гарніри з смажених скибочок не можна замінити іншими через суворе дотримання зазначеної кількості вуглеводів. Для любителів смаків! Обід можна доповнити 2-3 дл кислого, гострого (без додавання цукру) томатного соку. Варто дістати Пасату і розбавити, приправити, навіть підсолодити підсолоджувачем.
Пропозиції швидкої їжі для замовлення в ресторані або коли у вас немає часу Їжте регулярно!
Швидкий розділ Обід
ВАРІАЦІЇ НА ОБІД, 1-3. день 2,5 скибочки (160 г) філе курячої грудки (можна смажити з помідорами та овочами) + невелика порція салату з капусти з майонезом + одна порція зеленого салату (макс. 1,5 чайної ложки олії першого віджиму як заправки) Тунець в розсолі (140 г) 2,5 невеликих 80 г залитого консервованого соку Ріо Маре + салат з томатної руколи + заправка з йогуртово-лаймової зеленої спеції (200 грам натурального грецького йогурту, 1 ложка мокки гарбузової олії). Одна порція салату Цезар без тостів + 1 порція (120 г) натурального м'яса/риби/краба на грилі Стейк з качиної грудки 1 великий шматочок без шкіри + мікс зелених салатів + 2,5 шт фінська хрустка Маленький пакетик (80 г) моцарели легкий + 1,5 горба сливи/чверть кружки (50г) напівжирного сиру + зелений салат з йогуртовою заправкою/1 невелика коробка натурального йогурту 3,5% = 150 г
ВАРІАЦІЇ НА ОБІД, День 4 1,5 пакетика міні-моцарели легкої форми (150 г), 300 грам (маленька пластикова коробка) помідорів черрі, листя базиліка, оливкова олія першої віджиму (1 чайна ложка) + 6,5 шт (60 г) фінська хрустка куряча брокколі + 1/4 маленького яєчного рисового пирога (порівняно із подаванням китайських буфетів) + овочі, що вживаються в їжу, змішані з 2 скибочками (240 г) філе курячої/індичої грудки на пару, 1 порція овочів на пару (гриби, кукурудза, буряк, горох) АБО овочі для барбекю + одна середня жменька стейк-картоплі/стейк солодка картопля АБО 200 грам тунця в солоній воді замість м'яса, капнув (3,5 банки по 80 грам) АБО 100 г (невеликий пакетик) легкої моцарели + 54 г тунця в солоній воді (1 банка 80 грам)
ВАРІАЦІЇ НА ОБІД, 5-7. день 180 г тунця в розсолі (3 штуки + 1 горбатий із 80 г невеликого консервованого соку) + зелений салат з бальзамічним оцтом лимонним соусом (2 столові ложки олії першого віджиму або зародків) + 4 скибочки хрусткого хліба Wasa Fiber АБО 5 скибочок фінського хрусткого оригінального скандинавського хліб Смажена свиняча відбивна + 1 скибочка натурального м'яса (курячі ніжки без шкіри або курячих грудок) + 2 порції солінь + будь-який з овочів, що вживаються в їжу Філе риби на грилі 1-1,5 великих скибочок + 1/3 порції рису, приготованого на пару пиріг + помідори черрі 1/3 коробочка (100г)
ВАРІАЦІЇ НА ОБІД, 5-7. день стейк лосося (180 грам), одна порція пропареного олівця/зелена стручок зеленої квасолі (250 г) 2,5-3 скибочки (240 г) філе курячої грудки + 1/2 гарніру (100 г) картопля стейк + великий гарнір селера/кольрабі/цвітна капуста пюре АБО 1 невелика миска соління в гіроскопічній лаваші (бажано цільнозерновий, приблизно 60 г) + 1,5 пакетика (150 г) легкої моцарели, (1/4 лаваша потрібно залишити так, щоб ми зняли верх і залишили низ; з'їсти лаваш 3/4 )
Вечері зі швидкісними секціями, день 4
Сендвіч-укуси з сирним вершковим сиром Легкий сир (Tolle trappista світлий, Pannonia світлий та ін.) 70 г/5-6 тонких скибочок або 3 товстіші вершкові вершки 20 г (2 чайні ложки) Хліб Wasa Fiber 3 шт. редька, зелена цибуля
Сир з огірковими колодами 180г (1 коробка + 1 велика столова ложка) сир (або нежирний сир 5 столових ложок/120 грам + натуральний йогурт 3-4 столові ложки/60 г) 3,5 шт фінська хрустянка АБО 3 шт огірок волокна васа 10- Підготовка шматка 15 см: ми можемо натерти огірок у сирі, а можна покласти його тонкими кільцями, а можна в ложку поруч із хлібом Васа.
Бутерброд з шинкою та сиром 60 г (4-5 великих скибочок) шинка з курячої грудки 2 шт. Сиру з нарізаними кубиками (наприклад, легкий ведмідь) 3 шт. Волокно Wasa або 4 шт. Фінська салатна суміш хрусткий зелений + 2 ложки мокко рослинного масла холодного віджиму
Куряча грудка гриль з імбирним буряком 70г (невеликий скибочку пальми) куряча грудка гриль 250г тертий буряк з імбиром АБО тертий буряк, змішаний зі смужками салату айсберг + 2 ложки мокко з оливковою олією екстра вірджин Приготування: Буряк (1 невеликий шматочок або ложка мокко сушений, мелений), заправлений білим перцем і сіллю. Ми пробіжемо по чайній ложці.
Сирний йогурт з фруктовим йогуртом 300 грам (2 невеликі коробки) нежирного фруктового йогурту, що не містить йогурту, + 80 г (3 столові ложки) напівжирної сирної маси. Підготовка: сир, притиснутий виделкою, змішайте в йогурті. Ми можемо підсолодити його підсолоджувачем, можна заправити корицею та мускатним горіхом.
Паштет з тунця швидко 160 г (дві маленькі банки по 80 г) тунця у підсоленій воді, заливши соком 20 г (дві ст. Л.) Легкий майонез 2 ложки мокко лайма 4 скибочки хліба Васа АБО 5 штук фінської хрусткої підготовки: віджати тунець виделкою і змішайте майонез і сік лайма. Ми можемо приправити його білим перцем, перцем, петрушкою, базиліком.
Вечері, присвячені швидкості, 5-7. Сонце
Округлена шинка 100г (4 середні столові ложки) Надудварі округла 100г (5-6 великих скибочок) корейка Цільнозерновий хліб 40 г (одна маленька скибочка) АБО 5 шт фінські хрусткі помідори, 1-2 середні шматки
Експрес-змішаний салат 1 коробка заправки для салату (йогурт) 50 г легкої моцарели 4 скибочки шинки індички 30 грам (1 міні скибочка) хліба з непросіяного борошна АБО 3,5 шт фінської хрусткої худоби АБО 3 скибочки хліба Васа.
Сирний йогурт з фруктовим йогуртом 200 грам (2 невеликі коробки) нежирний фруктовий йогурт без йогурту + 130 г (4 горбки + 1 ст. Ложка) напівжирний сир + 1 шматок печива "Корповіт" Приготування: йогурт. Ми можемо підсолодити його підсолоджувачем, можна заправити корицею та мускатним горіхом.
М'ясолюбний бутерброд 150 грам (9-10 скибочок) шинка з курячої грудки 2 середні, тонкі скибочки зимового салямі 10 г (одна чайна ложка) легке вершкове масло 5 скибочок Хліб-васа або 50 грам (одна маленька скибочка) хліб з непросіяного борошна 3 шт помідори
Баклажани з шинкою 80 грам (4-5 скибочок) відбивні або інша легка шинка 3 менші яйця (S) або дві великі (L) 3 збиті столові ложки 1,5% молока 1 чайна ложка масла петрушки, сіль, перець 3,5 скибочки хліба Васа або 4,5 скибочки приготування фінської хрусткої їжі: змішайте яйця з молоком, порвіть шинку (за бажанням, її можна їсти окремо), приправте на свій смак і за 5 хвилин зробіть чайну ложку яєчні яєць з розтопленим маслом.
Паштет з тунця швидко 130 г (2,5 маленьких 80 г банок) тунця у підсоленій воді, заливши соком 30 г (три ст. Ложки) Легкий майонез 2 ложки мокко лайма 5 скибочок хліба Васа АБО 6 штук фінської хрусткої підготовки: віджати тунець виделкою і додайте майонез і сік лайма. Можна заправити білим перцем, перцем, петрушкою, базиліком, за смаком.