Вітамін D відповідає за засвоєння кальцію та відкладення його в кістках
Його дефіцит викликає проблеми з кістками, такі як рахіт або переломи
Надішліть своє запитання або свої відео та фотографії про домашні експерименти
90 000 переломів стегна на рік через остеопороз
Жінкам доводиться особливо дбати про свої кістки, особливо після настання менопаузи, оскільки вона є тригером та прискорювачем остеопорозу. В Іспанії 2 мільйони жінок, які страждають цією хворобою, яку спеціалісти Королівської національної медичної академії (RANM) характеризують як "серйозну, хронічну та прогресуючу, а також мовчазну через відсутність симптомів, оскільки це лише свідчить про обличчя при переломі ".
Він полягає у зменшенні мінеральної щільності кісткової тканини та загальної кісткової маси таким чином, що мікроструктура кісткової тканини змінюється, що призводить до збільшення крихкості та більшого ризику переломів.
За даними RAMN, в Іспанії щороку в результаті остеопорозу трапляється близько 90 000 переломів стегна та 500 000 переломів хребців. «Вони частіше трапляються у жінок з низькою вагою. Зазвичай вони виникають при неправильному кроці або падінні, оскільки після того, як кістки стають тендітними, їх важко уникнути, наприклад, при виході з душу. Найбільш поширені переломи стегна, в основному шийки стегнової кістки та зап'ястя », - пояснює професор Луїс Пабло Родрігес, почесний професор Мадридського університету Комплютенсе.
Профілактика повинна починатися до настання менопаузи. Цей фахівець радить "підтримувати збалансовану дієту з достатньою кількістю вітаміну D і кальцію, виконувати заплановані фізичні навантаження та уникати тютюну та алкоголю".
«Сідай на сонце, щоб твої кістки були міцними» - це дуже повторювана фраза у побутовому та сімейному житті. Але яка взаємозв'язок між сонячним світлом і міцним здоров'ям нашого скелета? Відповідь у вітамін D.
Цей вітамін відповідає за наш організм поглинають кальцій і відкладають його в кістках. Його дефіцит викликає серйозні проблеми з кістками; у дітей утворюється рахіт, а у дорослих - кістки, які руйнуються без реальних травм, м’язова слабкість, біль у кістках, особливо в стегнах, а у жінок остеопороз після менопаузи.
90% необхідного нам вітаміну D синтезується вплив шкіри ультрафіолетовим випромінюванням від сонячних променів від інших речовин, які ми маємо в організмі. "Влітку можна досягти ідеально рекомендованої кількості вітаміну D, виставляючи руки та ноги протягом п’яти та десяти хвилин південного сонця два-три дні на тиждень", - повідомляє Іспанське товариство сімейної та громадської медицини ( semFYC).
Те саме не відбувається в Росії осінь і зима, коли прямих сонячних променів не вистачає. "На Піренейському півострові, за винятком Уельви, Севільї, Малаги та Альмерії, в жовтні-березні отриманого сонячного випромінювання недостатньо для отримання попередників вітаміну D в шкірі", стверджують експерти semFYC.
У ці дати ми повинні досягти оптимального рівня вітаміну D проковтнути його через дієту. Продукти, багаті цим важливим поживним речовиною, є олія печінки тріски, жирна риба (лосось, скумбрія, сардина), молюски, яєчний жовток, яловича печінка, збагачене цільним або знежиреним молоком, збагачені крупи та масло.
Є люди, яким потрібен додатковий запас вітаміну D оскільки вони не піддаються впливу сонячного світла внаслідок особливих обставин, таких як жінки, тіло яких вкрите одягом з релігійних міркувань, літні люди, які більшу частину часу перебувають у приміщенні, або люди, які живуть у місцях, де сонце зазвичай не є прямим сонцем, подібно до високі широти, де холодно і розвивати своє життя в закритих місцях.