Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?
15 прийомів, щоб швидше схуднути
Тут немає магії, головне - правильна дієта
Якщо ви хочете схуднути, існує безліч порад, яких ви можете дотримуватися, але найкращий спосіб - це і завжди буде робити фізичні вправи та повноцінне та збалансоване харчування. Крім того, мова не йде про схуднення, щоб виглядати краще (хоча це один з улюблених ефектів); для мають довгострокове міцне здоров’я.
За допомогою фізичних вправ існує безліч порад та стратегій для досягнення різних цілей, але які трюки для схуднення ви можете зробити, дотримуючись здорову дієту? Які легкі та цілісні методи харчування можуть допомогти швидше схуднути? Не все - салат і нежирна їжа. За допомогою наступних порад ви досягнете своїх цілей плавно і швидше.
1. Зачекайте кілька хвилин, щоб закінчити порцію
Мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ваш шлунок задоволений. Дієтолог Уеслі Делбрідж з Академії дієтології та дієтології рекомендує почекайте 10-20 хвилин і випийте склянку води. "Якщо після цього ви все ще голодні, то з’їжте ще одну порцію, але невелику".
2. Наріжте їжу
Не має значення, якщо ви їсте біфштекс із філе, філе лосося, бутерброд чи омлет, розрізаючи їжу на невеликі шматочки перед тим, як клювати, швидше за все, з’їсте менше. У дослідженні Університету штату Арізона учасники, які отримали буханець хліба, їли менше, ніж ті, хто отримав цілий. Вони також з’їли менше порції, яку подали через 20 хвилин. Кажуть дослідники попереднє нарізання їжі робить кожен укус більш ситним, що допомагає з контролем порцій.
3. Щітка або нитка
Закінчивши їжу, почистіть зуби. Дієтолог Хізер Манджері, власник Nutrition CheckUp в Пітсбурзі, пояснює це Коли зуби чисті, важко прищипувати їжу, не подумавши двічі.
4. Порахувати ласощі
Багато разів проблема полягає не у вашій тарілці, а у всьому, що ви перекушуєте між прийомами їжі, і ви навіть не робите цього свідомо. Це може здатися перебільшенням, але ведення харчового щоденника допоможе вам дізнатись, де винна. Надлишок калорій у раціоні може бути в цих закусках. Спробуйте робити це протягом 1 місяця і запишіть все, що ви їсте, будь то гумка чи м’ята; пізніше буде легше, коли потрібно буде скоротити калорії.
5. Використовуйте палички для їжі
Палички вимагають майстерності та терпіння, техніка, яка передбачає уповільнення їжі. Це особливо корисно при вживанні макаронних виробів та рису, які дійсно легко переїсти. Палички для їжі не обмежуються азіатською кухнею, ви можете використовувати їх із сотевим м'ясом та овочами або навіть зеленим салатом.
6. Навчіться вибирати в ресторанах
Не завжди можна уникнути їжі, але це не означає, що вам слід страждати. Ти можеш з’їжте щось легке та корисне перед тим, як приїхати, щоб не перестаратися зі своїми порціями, або попросіть модифікувати ваше блюдо; Наприклад, якщо ви замовите гамбургер без сиру, їжте лише хлібну кришку та додайте салат. Не пийте газовану або ароматизовану воду, вибирайте природну або газовану мінеральну воду. А десерт? Ви завжди можете поділитися; ложкою солодкого смаку ви задоволите тягу.
7. Сядьте в кінець столу
Ще один хороший варіант - відійти від центру столу, де зазвичай подають їжу, як правило, закуски. Сидячи на одному кінці, вам буде важче перекусити, не помічаючи кількості, тому що інколи балаканина відволікає ваш мозок, коли ваші руки зачерпують нездорову їжу в рот.
8. Насолоджуйтесь ароматами
Перш ніж почати їсти, саме тоді, коли перед вами стоїть тарілка, насолоджуйтесь його кольорами, фактурами та насамперед ароматом. Зробіть те ж саме між кожним укусом, насолоджуйтесь цим і змініть стосунки, які у вас є з їжею. Деякі дослідження вказують на це запах посилає у ваш мозок ті самі сигнали задоволення та повноти, що і під час їжі, що може допомогти вам менше їсти.
9. Пити настої
Поставте глечик з водою завжди під рукою, до якого можете додати скибочки огірків, лимони, апельсини, полуниця, базилік, м'ята, ромашка або що вам найбільше подобається, і тому ви отримаєте свіжий настій, який допоможе забути про безалкогольні напої. Це особливо корисно, якщо ви не любите пити просту воду.
10. Виберіть правильну тарілку
Розмір тарілки може вплинути на кількість їжі, яку ви самі подаєте. Згідно з дослідженнями Food & Brand Lab при Університеті Корнелл, колір пластини також важливий. Учасники дослідження їли до 22% менше, коли колір їжі контрастував з тарілкою. Хоча вам важко мати посуд усіх кольорів, найкраще використовувати синій, який теж це заспокійливий колір, який може змусити вас їсти спокійніше.
11. Зробіть закуски порахувати
Занадто часто забувають, що закуски також додають калорій і іноді забезпечують більше, ніж основне харчування. Ви повинні вибрати ті, які живлять вас, тому що, хоча це невеликі порції, вони також важливі. Вибирайте ті, що містять вуглеводи, білки, жири та клітковину. Перекусом може бути половина бутерброда з цільнозерновим хлібом, індичачиною грудкою, авокадо та шпинатом або жменька волоських горіхів із сухофруктами та кубиками сиру Панела.
12. Надайте йому більше смаку
Якщо ви хочете більш суворої дієти, але боїтеся, що вона вам легко набридне, подумайте додайте додатковий смак, щоб зробити це іншим, незалежно від того, що ви їсте м'ясо і салат на грилі кожен день. Використовуйте перець чилі та спеції у супах, м’ясі, овочах та навіть фруктах. На додаток до надання йому привабливого смаку, чилі - це інгредієнт, який стимулює спалювання жиру. Секретна зброя - капсаїцин, сполука, яка надає йому смаку. Є кілька доказів цьогоАктивуйте ті самі рецептори у мозку, що говорять про те, що ви ситі, що змушує вас менше їсти.
13. Не спокушайтеся навколо
Одним з найкращих способів уникнути вживання таких речей, якими ви не повинні бути, є відсутність їх поруч. Ніколи не наповнюйте свою комору голодними, бо вам захочеться принести додому калорійне печиво та ласощі. Щоб не перевіряти свою силу волі, бажано залишити спокуси подалі.
14. Почніть з супу або салату
Почати дієту не завжди легко, але можна використовувати супи або салати. Починаючи їжу з маленької миски салату або бульйону, ви можете споживати на 20% менше калорій. Можна приготувати макаронний суп, але шпинат або будь-які інші овочі додавати невеликими шматочками. Якщо ви також включите авокадо та деякі шматочки сиру панелі, ви насолоджуватиметесь цим набагато більше.
15. Використовуйте менші фужери менших розмірів
Вино є одним з найпопулярніших напоїв у світі, і навіть лікарі рекомендують пити його щодня, щоб насолодитися перевагами, які воно пропонує, але ви повинні поміркувати себе, якщо хочете усунути зайві калорії. Вчені з лабораторії Food & Brand Cornell виявили, що багато людей п'ють на 12% більше вина, використовуючи келихи з широким дном, і ще на 12% більше, коли тримають келих під час наливання, а не ставлять його на стіл. Щоб краще контролювати порції, вибирайте маленькі тонкі фужери і не наповнюйте їх.