Що слід пам’ятати, дотримуючись 31-денну дієту?

По-перше, ця дієта обіцяє досягти бажаної ваги за 31 день, втративши 3-5 кг протягом перших двох тижнів, «не голодуючи і не приносячи великих жертв», ми можемо прочитати. Однак не можна забувати, що ці твердження схожі на ті, що обіцяє т.зв. "Диво-дієти" а від Іспанського агентства з безпеки харчових продуктів вони попереджають нас про свої ризики: "дефіцит харчування, негативні психологічні наслідки, так званий ефект йо-йо, відновлення втраченої ваги при відмові від дієти і навіть порушення харчової поведінки".

31-денна дієта

31-денна дієта базується на майже абсолютній елімінації (особливо на першій фазі) вуглеводів та збільшенні споживання білкової їжі. Рис, макарони, хліб (крім сніданку), фрукти, деякі овочі (гарбуз, буряк або морква), соки (будь то комерційні чи натуральні), печиво заборонені. і рекомендується збільшити споживання м’яса, риби, морепродуктів, яєць та деяких молочних продуктів (наприклад, сиру)

Думка дієтолога-дієтолога Найри ​​Фернандес

Вуглеводи необхідні в нашому щоденному раціоні. Завдяки їм наші клітини можуть отримати необхідну енергію для здійснення звичайної діяльності у нашому повсякденному житті: читання, ходьби, сну, роботи. Коли ми не додаємо вуглеводи у свій раціон, нашому організму не вистачає глюкози, щоб отримувати енергію та здійснювати свою діяльність, і тому йому доводиться вдаватися до інших механізмів для отримання цієї енергії. Як наслідок, організм повинен звернутися до іншого альтернативного палива: жирів та білків. Це може бути вигідним на перший погляд, однак воно включає втрату м’язової маси, втрату кісткової маси (остеопороз), так званий ефект відскоку, а також дефіцит вітамінів і мінералів.

Мінуси

  • Дієта з високим вмістом білка може призвести до галітозу, запорів, підвищення рівня холестерину в крові, збільшення сечової кислоти та перевантаження нирок від споживання надлишку білка.
  • Вони неможливі протягом тривалого періоду часу. Дієта повинна бути різноманітною та збалансований, щоб потреби у вітамінах та мінералах не були порушені та не виникали дефіцитні захворювання.
  • Вони не демонструють довгострокової ефективності. Існують наукові докази того, що цей тип гіперпротеїнової дієти не є більш ефективним у довгостроковій перспективі (більше 12 місяців) при схудненні, ніж звичайна, різноманітна та збалансована дієта.
  • Це не гарантує запобігання збільшенню ваги в майбутньому, але також може набрати вагу після закінчення дієти.
  • Це не вчить вас харчуватися здорово і збалансовано. Це призводить до того, що при відмові від дієти втрачена вага повертається, що знову призводить до повторення методу, що піддає наше тіло постійним коливанням змін ваги.

Якою має бути дієта для схуднення?

  • Зверніться до спеціаліста з дієтології та дієтології, щоб проконсультувати вас, яким має бути ваш раціон, та адаптувати його до вашого смаку та потреб.
  • Остерігайтеся чудодійних методів, які пропонують вам схуднути без зусиль і за дуже короткий час. Здорова втрата ваги повинна бути поступовою та інтервальною з часом, рекомендується втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень.
  • Включіть фізичні вправи у свій щоденний. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або бігати, спробуйте бути активнішими у повсякденному житті: зійдіть із зупинки, перш ніж дійти до офісу і піти на роботу, замість цього підніміться сходами. взявши ліфт, прогуляйтеся довше до свого улюбленця. Пам’ятайте, що певна діяльність краще, ніж ніщо
  • Не одержимі з фігурою, яка позначає вашу шкалу. Ведення здорового способу життя, при якому ви часто займаєтесь фізичними вправами та харчуєтесь збалансовано та різноманітно, що дозволяє задовольнити ваші потреби, дозволить вам досягти своєї мети та підтримувати її в довгостроковій перспективі.