Ваш раціон повинен включати корисні жири, білки та клітковину.

цієї

З приходом літа багато людей хотіли б втратити всіх тілесний жир Y втратити вагу. Таким чином, DR TV і дієтолог Сандра Сологурен дають 3 групи продуктів, які допоможуть усім цим надокучливим жирам споживати себе.

1-хороші жири: важливо споживати тваринного та рослинного жиру для втратити вагу. Омега 3 запобігає запаленню клітин і міститься в холодноводній рибі, лляному насінні та чіа. Омега 9 Жир в оливах, оливковій олії та авокадо.

2-білки: якщо ми багато споживаємо вуглеводів, ідеал - збільшити кількість білка в моменти годування. Наприклад, мати на сніданок 2 яйця з жовтком або сир товщиною долоні. білка дає ситість, тому що шлунку потрібен час для перетравлення.

3-волокно: волокно схоже на оболонку, яка затримує частину жир що ми їли, а потім відкидаємо це. У нас є розчинна клітковина (рослини, фрукти та овес) і нерозчинна (овочева лушпиння та пшеничні висівки).

супер клітковина Це все їжа, яка забирає у нас у роті багато часу, наприклад салат, шпинат, колантао, зелена квасоля та брокколі. Якщо є проблема щитоподібна залоза необхідно бути обережними з вживанням брокколі та капусти, оскільки вони вважаються гойтрогенні продукти, тобто клітковина захоплює йод.