Стаття медичного експерта

Я хочу схуднути на 10 кілограмів - мета, яка заслуговує на повагу і всі похвали, проблема лише в тому, як я хочу "перетворитися в реальність. По-перше, необхідно зрозуміти, що таке додаткові 10 кілограмів, на який період це можливо схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю. Дієтологи вважають, що в середньому людині потрібно від 1400 до 2000 калорій, все залежить від ступеня рухової активності, тому якщо є надмірна вага, то є надлишок калорій, і з медичної точки зору з точки зору, втрата ваги повинна бути в межах від двох до трьох кілограмів. на місяць, не більше, тому схуднути на 10 кг. Без шкоди для здоров’я це може зайняти 2-3 місяці. Якщо людина прагне до досконалості фігури, він повинен налаштуватися на тривалий період поступового усунення зайвих кілограмів. Усі дієти, що пропонують прискорений процес, відповідають стресу організму і можуть спричинити багато захворювань.

скиньте

Скажімо, ви зібрали всю свою волю в кулак і вирішили сидіти на дієті 10 кг на тиждень. І ти це зробив! Але ви боїтеся: а що може бути мінусом цієї дієти? Було б цікаво дізнатись про плюси, крім втрати ваги.

[1], [2]

Як скинути 10 кг за 1 місяць?

В основі цього методу лежить грейпфрут, який може нейтралізувати близько 50% калорій, уніфікованих завдяки унікальному елементу - нарингіну. Він міститься в білій плівці, яку зазвичай очищають і викидають. Запропонована дієта відходів грейпфрута недоступна, необхідно використовувати не дуже смачну, але дуже корисну гарячу плівку, оскільки вона надає фруктовим нарингінам специфічний гарячий смак і активізує процес травлення. У грейпфрутах багато мінералів, які підтримують організм здоровим під час їжі. Кальцій необхідний для нормального стану та провідності імпульсів у м’язових волокнах, у нервовій системі. Калій забезпечує функцію серцево-судинної системи. Група вітамінів (С, Р, D, В), що містяться в грейпфруті, покращує еластичність судин, капілярів, імунної системи.

Дієта триває не більше тижня, тоді слід робити тижневу перерву. Цукор протягом тижня доведеться або повністю його усунути, або максимально обмежити його вживання.

День 1 - два невеликих грейпфрута - на сніданок та обід. На сніданок додається легкий салат, заправлений чим завгодно, крім майонезу та сметани, чаю. На обід додайте нежирний, порожній бульйон із сухарями. На вечерю можна приготувати овочі, крім картоплі. У перервах між сніданком та іншими «підходами» до миски можна пити мінеральну або очищену воду без газу. Якщо ваш шлунок протестує проти такої мінімальної кількості їжі, ви можете з’їсти яблуко або моркву.

Наступного дня - два грейпфрути. На сніданок можна приготувати фруктовий салат - мандарини, апельсини, груші, грейпфрути. Не так важливо, які фрукти будуть входити до складу салату, головне - наявність грейпфрутового компонента. Обід - цілий очищений грейпфрут і невелика порція сиру або нежирного тонкого сиру (максимум 100-150 г). Під час вечері ви можете побалувати себе шматочком птиці (не смаженою), легким салатом.

Третій день, це вже звичка і, можливо, бажання грейпфрутів. Сніданок - наші чудодійні фрукти, яйця - варені або м'які, можна додати салат. Обід - знову грейпфрут і шматок вареного м’яса. Вечеря - салат, одне яйце (варене), чай з невеликою чайною ложкою меду.

День 4 Снідаємо вівсяними пластівцями на воді та грейпфрутом. Обід - знову грейпфрут, кожен легкий салат, сушений шматок хліба. Вечеря - варена риба або птиця (не більше 250 г).

П’ятий день. Сніданок - як перший день дієти, обід - грейпфрут у поєднанні з вареною, краще запеченою картоплею, салатом. Вечеря - риба та салат.

Шостий і сьомий день передбачає повторне меню, засноване на можливості попереднього меню.

Протягом тижня можна пити чай, бажано зелений, з мінімальною кількістю цукру. Як згасання голоду з перервами між прийомами їжі можна пити воду, з’їдати кілька родзинок або горіхів. Неважко підрахувати, що вони хочуть скинути 10 кг, щоб зустрітися протягом шести тижнів. Лише 42 грейпфрута - і десять кілограмів вниз.

Як скинути 10 кг за 2 тижні?

Це відоме кефірне меню, яким не можна зловживати. Після тижневої дієти вам потрібна перерва на 7 днів, і ви можете повторювати щотижневий кефірний «шторм». Потрібно протягом тижня відмовлятися від солоних і солодких продуктів і випивати не менше півтора літрів нежирного кефіру.

Перший день - зварити 5-6 картоплин і їсти їх протягом дня, запиваючи йогуртом.

На наступний день - зварити 150 грам птиці і порізати її всередину, промити кефір.

Третій день - приготуйте кілька нежирної яловичини (150 г), розділеної на порції, тобто промивання кефіром.

Четвертий день - розділена варена риба (150-200 г), промита йогуртом.

5 день - є лише фрукти (яблука, груші, мандарини), промиті йогуртом.

День шостий - один із найскладніших. Пити тільки кефір.

День сьомий - самий "жорстокий". Пийте тільки мінеральну воду, звичайно, без газу або очищеної води.

Щоб вийти з такої суворої дієти, слід поступово додавати кількість їжі, не більше 150 грамів на день. Під час їжі з сильним «нападом» на голод дозволяються невеликі перекуси (не більше трьох-чотирьох на день), родзинки (не більше 30 грамів на день).

Дієтичні варіанти, щоб схуднути на 10 кг

Капустяна дієта

Суть: максимум капусти в раціоні

Регулярність дієти: 1 раз на 2 місяці

Результат: мінус 10 кг на тиждень

[3], [4], [5]

Містить капустяну дієту для схуднення

Для цієї дієти потрібна капуста різних сортів, щоб забезпечити організм цілим комплексом вітамінів та інших поживних речовин. Капуста настільки низька, що 100 грамів будь-якого виду не більше 45 ккал

Будьте обережні: цей тип дієти для схуднення передбачає багато сили волі - дієта, як правило, рідкісна

Загальна калорійність щоденного меню становить до 900 калорій. Вони повинні бути ретельно розраховані і не повинні перевищувати дози

[6], [7]

Сприятлива дієта з капусти мінус 10 кг

Дієтологи встановили, що потрапляючи капуста в шлунково-кишковий тракт, вона має властивість виділяти особливі речовини - ферменти. Вони активізують розчинення їжі в шлунку.

Це означає, що ми не витрачаємо багато зусиль на перетравлення їжі - корисна енергія залишається на інші, більш необхідні речі.

Ріст капусти можна пояснити тим, що він може уповільнити ріст пухлинних пухлин. А капустяне меню допомагає дуже добре адаптувати роботу нирок і печінки.

Меню капустяної дієти на 10 днів

Щодня дотримуйтесь цієї дієти для схуднення, і ви втратите зайві кілограми всього за 10 днів.

1 склянка зеленого чаю без цукру

Свіжа капуста, натерта на середній тертці і заливаючи її соком, половиною гарбуза або кількома краплями оливкової олії.

Варена риба - 200 г (або варена курка)

Свіжа капуста, дрібно нарізана і залита кількома краплями оливкової олії або кукурудзи

1 фрукт на ваш вибір (крім винограду та банана), варені перепелиці

Вечеряти за 2 години до сну

1 склянка кефіру з нульовим вмістом жиру

Альтернатива капустяній дієті

Ця корисна альтернатива - капустяний суп замість капустяного салату. Ось як його готують.

Свіжа нарізана капуста - 500 г.

Селера - 4 стебла

Цибуля - 5 штук

Болгарські спеції будь-якого кольору - 2 штуки

Помідори середнього розміру - 2 штуки

Всі ці продукти потрібно помити, нарізати шматочками (моркву можна натирати) і приготувати. За 5 хвилин до закінчення варіння додайте в суп 1 столову ложку оливкової олії. Але сіль не потрібна: вона має здатність утримувати рідину в організмі і утримувати вагу на тому ж рівні, що і до того, як вона втрачає вагу.

Чого не можна робити з капустяною дієтою?

Алкогольні напої заборонені (вони мають дуже високу калорійність), цукор не можна кидати в посуд, не можна їсти борошняні вироби, не можна їсти продукти з високим вмістом цукру.

Схуднути і очистити організм з радістю та працездатністю! Нехай капустяна дієта добре служить.

Хочу схуднути на 10 кілограмів - бажання цілком здійсненне, головне не нашкодити животу і здоров’ю загалом. Всі вищезазначені дієти призначені для людей, які мають здорове, нормальне травлення, за винятком гастриту та виразки шлунково-кишкової патології.