Стаття медичного експерта

Дієта для набору м’язової маси та сили повинна відповідати кільком критеріям: включати максимальну кількість білка, достатню кількість води, мінімальну кількість жиру. Грамотний підхід у підборі продуктів для набору м’язової маси забезпечить бажаний результат, не завдаючи шкоди здоров’ю.

язової

[1], [2], [3], [4]

10 продуктів для набору м’язової маси

Загальновизнано, що в людському тілі немає стелі для збору речовини. Є факти, коли надмірна вага досягає кількох центрів, що перетворює людину на безпорадного каліку. Це нездорова вага, жир. Найчастіше це викликано різними захворюваннями, які не піддаються контролю сучасної медицини.

Правильне використання засобів для усунення м’язової маси усуває нездорові наслідки. Однак ті, хто хоче його збільшити, не пам’ятатимуть контракт старих лікарів: не шкодити!

Потрібно багато, регулярно, часто для зростання м’язів. Їжа повинна бути якісною і калорійною, але з корисними білками і не шкідливими жирними калоріями. Економити на їжі недоцільно, оскільки відсутність збалансованих поживних речовин при вищому тренуванні однозначно негативно впливає на здоров’я.

Ми рекомендуємо десять продуктів для набору м’язів:

  1. яйця
  2. сир
  3. яловичина
  4. куряче філе
  5. М’ясо індички
  6. червона риба
  7. жир печінки тріски
  8. гречка
  9. вівсянка
  10. Вода.

Ці продукти (крім води) містять комплекс життєво важливих речовин: білки, корисні вуглеводи та жирні кислоти, клітковину, вітаміни, мікроелементи. Вода в потрібній кількості підтримує нормальне травлення, підтримує силу та постачає енергію.

[5]

Білкові продукти для м’язової маси

Відмінними продуктами для збору м’язової маси є визнані «білкові лідери»: яйця, сир, м’ясо, риба, крупи, горіхи.

Сир складається з білків, які засвоюються по-різному: один - швидкий, інший - повільний. Це особлива цінність кислого молочного продукту, що містить більше 20% білка.

Яловичина, біла курка (грудка), індичка - топ-список продуктів, що цікавлять спортсменів.

Лосось більше, ніж усі інші морепродукти, допомагає нарощувати м’язи і завдяки своєму позитивному впливу на обмін речовин пришвидшує бажаний результат.

Риб’ячий жир також впливає на обмін речовин. З протизапальним ефектом забезпечує фізичну підтримку після активних тренувань.

Самі яйця - збалансований повноцінний міні-продукт для спортивного харчування.

Вівсяна каша корисна кожному, вона є в різноманітних меню: від дієти - до спорту. Її присутність дуже вітається у нашому випадку. Вуглеводи досить корисні у вівсяній воді, щоб підтримувати відчуття ситості та рівень цукру в крові.

Гречана каша також впливає на ріст м’язів, тому не можна нехтувати при виборі білкових продуктів для набору м’язової маси.

Їстівні горіхи та насіння, крім рослинних білків, постачають організм антиоксидантами, які прискорюють процес відновлення після занять спортом.

Калорійні продукти для набору м’язової маси

Зазвичай вони збільшують м’язову масу чоловіка. Вони хочуть виглядати по-чоловічому, бо готові відмовитися від деяких шкідливих захоплень і навіть піти в спортзал. Однак виявилося, що цього недостатньо, потрібно також стежити за своїм харчуванням. Оскільки вживання висококалорійної їжі для набору м’язів разом із тренуванням забезпечує очікуваний результат.

Принцип їжі людини, яка хоче мати красиве і міцне тіло, полягає в тому, що вона повинна отримувати всі поживні речовини, вітаміни та мінерали разом з їжею. Однак кількість білка повинна переважати. За день при такому режимі слід споживати значно більше білка, ніж зазвичай.

  • Білок - це м’ясо, риба, яйця, молоко. Його добова потреба становить не менше 2 г на кілограм ваги. Якщо ви хочете отримати більше, ніж витратити, це, звичайно, необхідно, адже лише в цій ситуації вага м’язів дійсно зросте. Досвідчені люди рекомендують не враховувати білки рослинного походження лише з продуктів тваринного походження.
  • Друге правило: що білок, який надходив з їжею, успішно перетворюючись на м’язові волокна, вимагає достатньої кількості енергії для активного обміну речовин. Енергетичні функції відомі як корисні складні вуглеводи. Це різні крупи, овочі, хліб з непросіяного борошна - але не манго і не випічка.

Загалом, частка корисних речовин суттєво відрізняється від звичайної добової дози тим, що вміст білка збільшується за рахунок жирів. Приблизно:

  • Від 20 до 30% білка
  • 50 - 60% вуглеводів
  • 10 - 20% жиру.

Дозволено створювати дієту з урахуванням вашого індивідуального смаку, з улюбленою мискою або продуктом м’язової маси. Загальна кількість висококалорійних продуктів харчування не повинна перевищувати 70% від загального щоденного споживання.

Щоденну порцію калорій для набору ваги слід вживати за шести-восьми рецептами. Почніть з ранку з вуглеводів, а залишену порцію білка залиште на вечерю.

Продукти для набору сухих м’язових м’язів

М'язова маса - це м'язова маса без жиру або з мінімумом. Зазвичай це досягається у два етапи: розподіл спортивних тренувань та збір продуктів на набір сухих м’язових м’язів у дві фази:

  1. набір м’язової маси
  2. розтирання м’язів (позбавлення від жиру).

Експерти, які дотримуються цієї точки зору, впевнені, що нереально негайно отримати суху речовину і не варто харчуватися порожніми надіями. Краще правильно харчуватися і регулярно займатися спортом.

Харчування на різних стадіях принципово різне. Якщо першому організму потрібен надлишок калорій, то другому - їх дефіцит. Така дієта досягається за рахунок зменшення вуглеводів.

Збільшуючи вагу, часто їжте, щоб постійно і рівномірно підтримувати тіло. Функції складаються з різниці в потребах протягом дня. Вранці та протягом першої частини дня вам потрібно джерело енергії, тобто вуглеводи. З обіду до ночі - білок. Перед тренуванням бажано приймати повільні вуглеводи та білки після вживання води, але через деякий час для повторного стимулювання організму повноцінними білками та вуглеводами. Вночі білок казеїну корисний.

Другий період - спалювання жиру. Ось приблизна дієта:

  • рис (варений)
  • куряча грудка
  • сир, нежирний
  • яйця або яєчний білок
  • овочеві салати
  • Вода.

Головне в сухих продуктах - це виведення простих вуглеводів у вигляді солодощів, соків, запеченого хліба з жирними кремами. В іншому продукти для м’язової маси залишаються незмінними.

Оцінка продукту для набору м’язової маси

Існують різні рейтинги продуктів для набору м’язової маси. Більшість продуктів схожі, просто займають різні позиції. Пропонована проста конструкція складається з харчових продуктів, багатих корисними білками та вуглеводами:

  • куряча грудка
  • свіжа натуральна яловичина або телятина
  • рис, гречка, вівсянка
  • макарони
  • картопля
  • чорний хліб
  • Вода

Вуглеводи - на сніданок та 25% на норму - за класами. Жиру не більше 15%. Без великої кількості води неможливий ріст м’язів.

Приклад трохи екзотичного рейтингу з трьох десятків позицій:

  • насіння соняшнику, скумбрія, ківі, ананас, гра, кава, яловичина, імбир, йогурт, куркума, огірок, шоколадне молоко, гречка, мигдаль, вишневий сік, кондитерські вироби, хурма, кунжутна паста, яйця, тунець, папайя, солодкий перець, оселедець, сочевиця, макарони, спаржа, олія зародків пшениці, спіруліна (зелені водорості), мінеральна вода без газу, м’ясо індички.

Можливі й інші варіанти рейтингу. Але важлива не тільки якість, але і кількість їжі. Спочатку потрібно подвоїти звичайну частину. І підготуйтеся психологічно: налаштуйте оптимальну дієту та фізичні вправи, переконайтеся, що ви відповідаєте всім вимогам і вірите в успіх. Без цілісності та сили людини жоден продукт не допоможе набору м’язової маси.

Дешеві продукти для набору м’язів

Щоб чимала кількість була доступна кожному, можна скласти дієту з дешевих продуктів для м’язової маси. Наприклад, це:

  • минтай риби - джерело найдешевших білків і правильних жирів;
  • масло печінки тріски;
  • куряче філе;
  • нежирний сир;
  • рис, вівсянка, пшоно, гречка (натомість, на зміну) на гарнір;
  • картопля (картопляне пюре);
  • яєчний порошок (білок у кілька разів вище, ніж у кисломолочній групі);
  • яйця;
  • гриби;
  • квасоля;
  • доступні овочі, овочі, фрукти, горіхи;
  • Сушені фрукти;
  • Вода.

Бюджетна дієта повинна підкреслювати якість, надаючи пріоритет не тільки стільки смаку та запаху, скільки корисності. Хоча цілком можливо поєднати обидва.

Існують спеціальні таблиці для підрахунку калорій. З часом визначте, скільки це, це можна «на око». Низькокалорійні овочі можуть бути розглянуті.

Корисно готувати страви на пару, тушковані, приготовані. Овочі, овочі, фрукти сирі.

Найкращі продукти для нарощування м’язової маси

Найкращі продукти для вибору м’язової маси - це, звичайно, чисто натуральні, органічні продукти. Якщо таке харчування посилюється регулярними фізичними навантаженнями, можна досягти ідеальної фігури та ваги.

У статті йшлося про натуральні продукти для набору м’язової маси. Є й інші способи, які дають швидкий результат, але мають небажані наслідки. Вибір завжди за людиною. Хоча існує, безсумнівно, краща поступова ефективність, ніж пряма та зрозуміла, але з ризиком для здоров'я.