Ви помічаєте, що завжди втомлюєтесь? Ми пропонуємо комплексний двотижневий план відновлення енергії, якої вам не вистачає.

Оновлено 23 квітня 2018 року, 12:00

energ

Я завжди втомлений!

Втомлений, занепалий і в поганому настрої? Ваша проблема називається втомою, і ви можете стерти її зі свого життя всього за два тижні. Відпочинок, дієта та невеликі зміни у вашому повсякденному житті змусять вас відновити енергію, про яку ви просили. Гарантовано! Почніть наш П’ятнадцятиденний план повернення втраченої енергії.

15 днів дієти проти втоми

Ми підготували a тижневе меню для отримання більше енергії за яким доведеться стежити два тижні. Незбалансоване харчування може бути однією з причин того, що ви завжди відчуваєте втому. За словами лікаря-дієтолога Мª Ізабель Белтран, "багато чогось або трохи всього означає, що клітини не мають необхідних елементів для виробництва необхідної їм енергії".

Сон і відпочинок

Спробуйте протягом 15 днів плану 7 або 8 годин на день. Щоб досягти цього, життєво важливо злегка повечеряти, але включаючи вуглеводи, щоб ви не відчували голоду, і закінчіть за дві години до сну. Є такі продукти, які можуть допомогти вам заснути, такі як молоко, банан або настої, такі як липа, пасифлора або валеріана. Створіть свій ритуал за допомогою душу, нестимулюючого читання та слабкого освітлення. Ось ще кілька порад, щоб краще спати.

До побачення технології

Цей план також включає невеликий цифровий детокс. Ми радимо не дивитись на свій мобільний телефон чи планшет від вечері до наступного дня після сніданку. Це здається складним, але якщо ви спробуєте це зробити два тижні, ви внесете звичку, не усвідомлюючи цього. Якщо ви хочете переглянути серіал чи фільм, робіть це в їдальні, ніколи в ліжку.

Легка ванна

Скористайтеся можливістю пішки піти на роботу або сісти за кавою опівдні на терасі, щоб ви могли трохи відпочити на сонці і отримати його переваги. Вплив сонячного світла відганяє смуток, підвищуючи рівень серотоніну. Це також сприяє збільшенню запасів вітаміну D, бар'єру проти слабкості, втоми та головного болю.

Ваш будинок в порядку

Згідно з дослідженням з Принстонського університету (США), стрес від життя в невпорядкованому будинку викликає відчуття втоми. І справа не лише у вашому домі: добре спланований порядок денний, вільний від зобов’язань, яких ви не хочете, допомагає вам не виснажитися. Ось 12-кроковий посібник із наведення порядку в домі.

Більше сексу

Це як спорт, навіть якщо він робить вас лінивим, тому що ви відчуваєте втому і важко знайти момент, він завжди приносить вам користь, адже ви виділяєте гормони добробуту, і зрештою ви відчуваєте розслабленість та бадьорість. І ми маємо на увазі не просто секс у парі, а мастурбацію. Зайдіть до розділу «Найкращий секс» з Елсі Рейєс, щоб отримати ідеї.

Щоденні вправи

Спорт примножує вашу енергію, активізуючи кровообіг і виділяючи ендорфіни, які забезпечують відчуття благополуччя та бадьорості. Поставте собі за мету робити вправи по 30 хвилин щодня за цим двотижневим планом. Ви можете ходити в спортзал, бігати, плавати або їздити на велосипеді. але ви також можете ходити, що простіше. Перевірте цей план, щоб зробити 15 000 кроків на день.

Розтягувати

Запобігайте накопиченню стресів у м’язах та заподіює біль і втому. Вдома встаньте і потягніться так, як хочете торкнутися стелі. Потримайте кілька секунд, а потім. розслабляє тіло. Ця легка процедура йоги також допоможе вам активізувати все своє тіло. Намагайтеся робити це щоранку, коли прокидаєтесь протягом 15 днів анти-втоми.

Добре дихати

Хороша оксигенація заспокоює вас. Дихайте глибоко носом, надуваючи живіт, і повільно видихніть, поки все повітря не вийде. Робіть це щодня по 5 хвилин. Ще одна хитрість, яка уповільнить ваш темп і послабить напругу. Закрийте очі і візуалізуйте для вас особливе місце, яке у вас асоціюється зі спокоєм. Уявіть себе в ньому кілька хвилин. У нас є ще 25 фокусів, щоб дуже швидко вас розслабити.

Не йди супержінка

Бажання охопити все - дітей, будинок, роботу, партнера - і не зазнати невдачі в спробі створює для нас стрес. Стрес виробляє адреналін, підтримує організм у стані готовності, і це змушує його споживати енергію. Залишайтеся лише на основних планах, навчіться говорити «ні» і не бійтеся делегувати - як вдома, так і на роботі.

До насиченого лимона

Згідно з дослідженням Університету Огайо (США), цитрусові аромати покращують настрій. Для вашого будинку або навіть для вас!

Женьшень

Цей корінь активізує і покращує пам’ять. Натріть його настій, салат або крем. Приймайте менше 1 г на день протягом 3 місяців.

Смійтесь щодня

Нічого подібного до вивільнення ендорфінів, щоб почувати себе добре. Підготуйте свій "сміховий комплект" і використовуйте його щодня: ситкоми, грайте з родиною, зустрічайтеся з друзями.

Миттєвий злом

Згідно з дослідженням у Journal of Personality and Social Psychology, щось таке просте, як промокання обличчя або прийняття душу, негайно підсилює енергію. Ще одна порада: охолоджуйте часто за допомогою випарника.

зробити себе красивою

Поставте собі за мету вийти з дому на 15 днів, щоб почуватися красиво. Як би ти не втомився, не нехтуй своєю зовнішністю. Побачити себе прекрасним створює так званий "ефект ореолу", який посилює позитивне відчуття, яке породжує ваш образ, змушуючи вас почуватися сильнішими та здатними до позитивних змін.

Слухати музику

Він забезпечує добробут, виробляючи секрецію дофаміну, гормону задоволення. І це протидіє болю завдяки виробленню гормону пролактину, згідно з дослідженням Університету Огайо (США). Увійдіть у звичку слухати музику, коли прокинетесь або вирушаєте на роботу. Ласкаво просимо, енергії та доброго гумору!

Слово «втома» є одним із найбільш часто повторюваних у медичних консультаціях. За підрахунками, 74% жінок страждають від цього в якийсь момент свого життя. Стрес і шкідливі звички часто відстають, тому важливо прийняти хороші фізичні та емоційні настанови, щоб спробувати відновити енергію.

Відновити тіло і розум

Невеликі зміни в наших звичках і в нашому ставленні, відпочивайте більше і краще і правильно харчуйтесь - ось три цілі, які вона встановлює план проти втоми, який ми пропонуємо в Кларі, щоб отримати більше енергії всього за два тижні. Втома може викликати у нас не тільки фізичну втому, але і знижений настрій і навіть проблеми з концентрацією уваги тощо.

Деякі нейрони «вимикаються», наприклад, коли вони сприймають втому, і це впливає на нашу пам’ять, концентрацію уваги та прийняття правильних рішень, згідно з дослідженням Університету Вісконсіна (США).

Відновлення життєвих сил - це майже «страхування» для здоров’я, оскільки воно підвищує захисні сили, захищає від сезонної депресії, покращує толерантність до стресів, а також відображається на вашому зовнішньому вигляді: ваша шкіра стане яскравішою, волосся та нігті зміцняться.

Ключі до плану мати більше енергії за два тижні

  • Годування. Дотримуйтесь нашого меню проти втоми протягом двох тижнів, і ви почуватиметеся краще. Сплануйте свій раціон для розподілу поживних речовин, яких вимагає ваш організм. Їжте 5 порцій на день, щоб уповільнити збій цукру (та енергії) та уникнути зголоднень до основних страв. І ніколи не виходьте на голодний шлунок.

Щотижневе меню, щоб отримати більше енергії

  • Відпочинок. Важливо, щоб ви спали від 7 до 8 годин і щоб ви добре відпочивали. Забудьте про свій мобільний телефон вночі, злегка повечеряйте і знайдіть режим сну, який вам найбільше підходить.
  • Вправа. 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня примножать вашу енергію, активізуючи кровообіг і виділяючи ендорфіни, забезпечуючи відчуття благополуччя та життєвої сили. Виберіть вправу, яка вас найбільше мотивує. Ходити в хорошому темпі - це гарна ідея.
  • Спокій. Чим більше дзен, тим краще. Дотримуйтесь порядку в домі, не наповнюйте свій графік занадто великою кількістю занять і навчіться говорити «ні». Делегуйте як вдома, так і на роботі. І практикуйте 5 хвилин уважного дихання щодня.
  • Робіть те, що вам подобається. Зробіть себе гарненьким, займіться йогою вранці, зробіть парфуми, слухайте музику. Приємна діяльність допомагає нам виділяти гормони задоволення.

Якщо ви все ще втомилися, відвідайте свого лікаря

Якщо ви виконали план проти втоми, і через 15 днів ви все ще втомилися або маєте інші симптоми, такі як лихоманка, втрата ваги або надмірна пітливість, зверніться до лікаря, оскільки це може бути проблемою для здоров’я.