П’ятниця, 23 травня 2014 р
Кому рекомендована 90-денна дієта?
Для тих, хто може дотримуватися дієти дуже дисципліновано і очікує швидкого результату від дієти. Для того, хто вважає, що дієти - це також важлива частина позбавлення від продуктів життєдіяльності організму. Для тих, хто успішно застосовував 90-денну дієту раніше і їй сподобався.
Класична 90-денна дієта:
Класична 90-денна дієта сьогодні багатьма вважається застарілою, оскільки різні життєво важливі речовини можуть лише відносно рідко потрапляти в організм людей, які дотримуються дієти. Наприклад, молоко та різні молочні продукти дозволялося вживати лише в білковий день, що в цілому означало, що життєво важливі білки, як правило, не надходили в організм дієтами у необхідних кількостях.
У класичній 90 - денній дієті багато хто також заперечував проти залізо, необхідне для гемопоезу, могло надходити в організм лише кожні чотири дні. Подібна ситуація була і з кальцієм, необхідним для підтримки здорових кісток.
Оскільки більшість людей, які дотримуються дієти, складають жінки, і дієти, як правило, не дуже добре впливають на наші кістки, тому класична 90-денна дієта насправді не вважається корисною в цьому плані. Однак, оскільки багатьом людям вже сподобалася 90-денна спеціальна дієта, оскільки вона вважається легкою для дотримання та ефективною, була розроблена нова реформована версія 90-денної дієти.
Принцип реформованої 90-денної дієти:
Ця спеціальна дієта зазвичай триває 90 днів
але якщо ви досягнете своєї ідеальної ваги за 90 днів, що, як правило, характеризується підтримкою індексу маси тіла в межах норми, дієту можна складати раніше, ніж через 90 днів.
Реформована 90-денна дієта спирається на елементи раніше популярної 90-денної дієти. Під час змін вони намагалися модифікувати ті частини дієти, які знижували ефективність та безпеку схуднення. У реформовану 90-денну дієту методи, які також сприяють видаленню накипу та спалюванню жиру, були додані як нові елементи.
З реформованою 90-денною дієтою кращий запас поживних речовин, більша різноманітність, але дієти все одно легко дотримуватися.
Під час 90-денної дієти з одного боку, ми зменшуємо споживання енергії, а з іншого боку, підтримуємо споживання рідини на стабільно високому рівні.
Нещодавно введені дні відпочинку також допоможуть нам збільшити споживання енергії та змусити наше тіло спалювати ще більше жиру. У довгостроковій перспективі таким чином можна досягти зниження ваги та досягти ідеальної маси тіла.
Реформована 90-денна дієта базується на таких циклічних рецидивах:
День білка:
Як випливає з назви, цього дня продукти з високим вмістом білка (молоко та молочні продукти, а також м’ясо та м’ясні продукти, яйця та риба) складають основу наших страв. Однак важливо, щоб у наші дні ми також не вживали необмежену кількість м’яса та молочних продуктів, оскільки детоксикація та спалювання жиру заважатиме вживанню багатьох м’ясних та молочних продуктів.
На обід і вечерю каші та овочі можуть супроводжувати нашу багату білками їжу, яку можна приготувати з нежирного м’яса та риби.
Може містити яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру. Це може бути ковбаса, нарізка з м’яса, пісна шинка.
За кількістю намагайтеся не споживати більше середньої кількості звичайного прийому їжі. Краще їсти легшу, меншу кількість їжі, багатої білками, для перекусу. Загалом, цього дня, крім порівняно великої кількості молока, молочних продуктів, яєць, риби, м’яса та м’ясних продуктів, у нашому раціоні також є мало фруктів, овочів та зерен.
День овочів:
Як і у випадку з реформованою 90-денною дієтою, ми можемо їсти фрукти в овочевий день вранці щодня, за винятком розслаблюючого дня, що робить овочеву дієту цілими днями простішою та стерпнішою.
Цього дня ми також можемо використовувати приправу, сіль, кетчуп та варені помідори для ароматизації овочів. Ми можемо з’їсти скибочку хліба протягом дня, а також можемо з’їсти салат за смаком.
Загалом, у цей день ми їмо найбільшу кількість свіжих або термічно оброблених овочевих страв, які можуть бути доповнені мінімум фруктами, зерном та білком.
День зерна:
У зерновий день наш обід, закуска та вечеря можуть складатися здебільшого з макаронних виробів, хліба та різних каш, які можна доповнити меншою кількістю овочів.
У ці дні також допускається досить невелика кількість солодощів: шоколад, бісквіт або торт.
Загалом, тому в наші дні ми маємо їсти продукти з високим вмістом зерна, які можна доповнити невеликою кількістю продуктів, що містять фрукти, овочі та білки.
День фруктів:
У ці дні рекомендується споживати максимум 1,5 кг фруктів. Ми уникаємо сухофруктів, оскільки вони містять набагато більше концентрованої енергії, і ми з’їдаємо максимум 1-1 менших шматочків бананів під час основних прийомів їжі, оскільки банани також можна класифікувати як дуже поживні продукти.
Оскільки у багатьох людей споживання фруктів може спричинити перевиробництво кислоти, а у багатьох - так званий вовчий голод, ми також можемо включати закуски, що містять зерно та білок, до основних страв протягом фруктового дня.
Однак ми намагаємось уникати споживання молочних продуктів у наші дні. Якщо ви все ще вмираєте від молочного продукту, з’їжте невелику кількість сиру або з’їжте смузі з нежирного молока або йогурту.
Розслаблюючий день:
Цей день призначений для початку класичного 90-денного дієтичного водного дня. У розслабляючий день ми навантажуємо своє тіло лише дуже невеликою кількістю травлення, але створюємо умови для виведення відходів.
Цього дня рекомендується надзвичайно велике споживання рідини. Під час прийому рідини прагнути отримувати багато вітаміну С., в якому, наприклад, може допомогти мереживний чай або лимонний сік. Ми можемо отримати енергію, споживаючи невелику кількість глазурі.
Ми можемо зробити цей день різноманітним різними фруктовими чаями, а також пити зелений чай.
Цього дня прийом клітковини вирішується вівсяними висівками та лляним насінням. Тому розслаблюючий день повинен бути переважно наповнений споживанням рідини, яка може бути викинута невеликою кількістю меду та зерна. Якщо можете, спробуйте свіжозаварений чай та лимонад!
Вони відрізняються від часів класичної 90-денної дієти здебільшого лише своєю назвою. Більш істотною відмінністю є запровадження розслаблюючого дня, який відповідає іншим особливо очищуючим дієтам. Це дозволяє рідкі дні включати в раціон м’якше і частіше. Ранок також заснований на фруктах цього дня.
Оскільки споживання фруктів значно збільшує вироблення кислоти у багатьох людей, а у інших може викликати вовчий голод, навіть у цей день можна вживати трохи зерен, щоб забезпечити більш високий рівень вітамінів, клітковини та мінералів.
Їх модифікували у фруктові дні за подібним принципом, що також відповідає модним сьогодні очисним процедурам.
Що залишилося незмінним: одні і ті ж продукти на обід і вечерю можна їсти лише, тобто поділ у цьому відношенні незмінний.
Споживання рідини та вітамінів під час 90-денної дієти:
Важливою частиною реформованої 90-денної дієти є постійне рекомендування прийому рідини, тобто ми можемо вважати обов’язковим споживання 3 дл води під час кожного прийому їжі. Рясна рідина потрібна не тільки для спорожнення відходів, але і для підтримки ваги та постійного зниження ваги. Однак, крім відходів, з нашого організму постійно виводяться вітаміни та мінерали під час 90-денної дієти, отже споживання додаткових вітамінів, рекомендованих під час дієти, щоденний прийом комплексних полівітамінних та мінеральних препаратів.
Навіть досягнувши поставленої мети або через 90 днів, ми не повинні забувати про зміну способу життя, оскільки це гарантія результатів, які зберігаються роками.! У разі хвороби настійно рекомендується звернутися за консультацією до фахівця (лікаря, дієтолога) щодо використання дієти.
На що слід звернути увагу під час 90-денної дієти?
- Не слід пропускати дні під час 90-денної дієти, оскільки це може порушити встановлений баланс!
- Завжди випивайте 3 дл води під час їжі!
- Обід і вечеря по можливості повинні бути однаковими, але завжди їжте меншу порцію на вечерю.
- Давайте готувати овочі в День овочів! Також ми можемо використовувати приправу, сіль, кетчуп та варені помідори! Ми можемо з’їсти скибочку хліба протягом дня. Салат схвалений на власний смак.
- У злакові дні також можна їсти невелику кількість шоколаду, бісквітного торта та торта!
Якщо є можливість, регулярно переходьте до дієти, оскільки потовиділення, що викликає її, робить 90-денну дієту ще більш ефективною.!
Ніколи не пропускайте їжу!