Ви вже все пробували, і немає способу розріджити кишечник? Не хвилюйся! Ми підготували керівництво з рекомендаціями та здоровими звичками, які допоможуть вам досягти своєї мети. Потрібно просто покласти свою волю і наполегливість.
"Я досить добре тренуюсь і харчуюся, але немає можливості отримати плоский живіт". Ви відчуваєте себе ототожнюваними з цією фразою? Ми вважаємо, що якщо ви зайшли так далеко, це тому, що не раз ви запитували себе, чому це коштує так багато тонкий живіт.
Що ж, перед тим, як ми почнемо, хочемо попередити вас, що в процесі схуднення, на жаль, неможливо вибрати, яких частин ми хочемо втратити більш-менш. Накопичення жирів неоднакове у всіх областях тіла, а також їх втрата. Таким чином, коли ми маємо намір схуднути, є сфери, які коштують дорожче за інші. Однак існує ряд звичок, які можуть допомогти прискорити втрату певних областей, таких як кишечник, і саме на цьому ми і зосередимося тут. Хороша новина полягає в тому, що, як ви можете собі уявити, використання цих порад на практиці також буде корисним для інших областей вашого тіла.
Займіться активністю! (І ми маємо на увазі не просто робити присідання)
Коли ви думаєте про схуднення, перше, що спадає вам на думку, - це ваш прес. І так, звичайно, ця вправа підходить для тонізації ділянки, але коли ми говоримо про схуднення, ми не можемо про це забути. серцево-судинні вправи. Постарайтеся ходити пішки, коли тільки можете, і виконуйте якісь інші аеробні заходи, такі як біг, танці, плавання або їзда на велосипеді, принаймні три рази на тиждень. В ідеалі вам слід поєднувати його з присіданнями та іншими вправами, що зміцнюють живіт, щоб досягти рівноваги. Також не зручно пропускати цей останній крок, оскільки набір м’язової маси сприяє прискоренню обміну речовин і, отже, втрати ваги.
Скоротіть додавання цукру та солі
Надлишок доданого в раціоні цукру та солі є двома основними причинами надмірної ваги, особливо в кишечнику. Обидва вони пов’язані із затримкою рідини, а також шкідливі для здоров’я. ВООЗ рекомендує споживання цукру менше 10% від загальної добової норми споживання калорій (якщо воно менше ніж на 5%) і максимум 5 г солі на день.
Звичайно, ви думаєте про цукор, який ви додаєте до кави, або сіль, яку додаєте до своїх страв, що теж, але правда в тому, що найпростішим є виключити зі свого раціону надмірно оброблену їжу. Ми маємо на увазі всі ті продукти супермаркету, такі як печиво, безалкогольні напої або ковбаси, які приховують ці добавки серед своїх інгредієнтів. Не кажучи вже про те, що вони також завантажені неякісними жирами, які накопичуються в животі.
Робіть ставку на продукти, багаті клітковиною
Вживання розчинної клітковини допомагає зменшити жир у животі. Які продукти містять його? Плоди як абрикос, яблуко або апельсин; бобові, як нут або сочевиця; цільнозернові, як овес та овочі, такі як брюссельська капуста або брокколі.
Діуретики також є вашими союзниками
Ананас, кавун, цибуля, артишоки, спаржа або грейпфрут Це продукти із сечогінними властивостями, які допоможуть зменшити затримку рідини та уникнути відчуття здуття живота. Крім того, всі вони мають низьку калорійність. Включіть їх у свій раціон!
Їжте спокійно і насолоджуйтесь кожним укусом
Вірте чи ні, але має значення не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви це їсте. Витрата часу на жування та спокійне споживання - це необхідне для поліпшення травлення, уникнення газоутворення та відчуття тяжкості в кишечнику. Крім того, спокійне харчування дозволить вам розпізнати, коли ви ситі, і ви не будете переїдати.
Пити? Вода і, якщо вам хочеться, трохи настою
Звичайно, якщо ви хочете схуднути живіт, важливо пити воду протягом дня. Це важливо для зволоження вас, зменшення затримки рідини, поліпшення травлення та уникнення запорів. І, звичайно, це означає, що ви уникаєте інших видів солодких напоїв та напоїв, навантажених газом, таких як безалкогольні напої або розфасовані соки, які лише змусять вас почуватися роздутими. Звичайно, ви можете включити деякі настої, такі як зелений чай, ромашка, імбир або пенні.
Досить спати
І нарешті, не забудьте відпочити! Такі дослідження, як Predimed-Plus, нещодавно проведені Університетом Ровіри і Вірджилі (URV), визначають, що спати менше 6 годин і не мати регулярного графіку для нього ускладнює схуднення та жирові відкладення. Наука досягає таких висновків не вперше, оскільки сон мало робить, серед іншого, що гормон, що регулює насичення, лептин, є нижчим. Це змушує нас більше їсти і, отже, набирати вагу.