Якщо ми перериваємо фізичні навантаження, ми погіршуємось. Будучи тижнем у ліжку, людина починає формувати параметри, що відображають запалення та резистентність до інсуліну. Для ВООЗ бездіяльність є однією з незалежних причин, пов'язаних з розвитком хвороб та обмежує тривалість життя.

Сидіння - це нове куріння

Є тисячі наукових публікацій, які демонструють взаємозв'язок між відсутністю фізичної активності та такими захворюваннями, як надмірна вага, цукровий діабет, високий кров'яний тиск, хронічний біль або деякі види раку, такі як рак молочної залози, наприклад.

"Сидіння - це нове куріння" - фраза доктора Левіна, співдиректора престижної клініки Мейо в США, яка збирає суть усіх цих наукових доказів. Посидіти, як і тютюн незалежний фактор ризику для здоров'я. Це означає, що стояти, сидіти, не рухатися, саме по собі є безпосередньою причиною розвитку хвороб та передчасної смерті, незалежно від решти життєвих звичок.

нове

І коли я кажу стоячи, я не маю на увазі необхідного відпочинку, сну або перебування в ліжку, коли хтось страждає на хворобу, або одужує, або одужує від неї. Це відпочинок, який повинен бути включений у життя, але це частина життя, це відпочинок, який повинен перервати діяльність, нормальний рух дня в день.

І коли я говорю про рух, я маю на увазі не просто заняття спортом або відвідування спортзалу, небезпека є вдома. Ми повинні рухатися з дня на день, щодня робіть невеликі рухи, які не вважаються фізичними вправами, які впливають на наше здоров’я.

Чому фізична активність корисна для вашого здоров’я?

Наприклад, у людей, які активні і щодня гуляють, є кілька кращі зв’язки мозку і більш розвинені ділянки мозку, ніж сидячі люди. Особливо ділянки мозку, пов’язані з пам'яті та навчання. Люди, які залишаються активними, як правило здоровіше фізично, але також емоційно, люди взагалі більше стабільний, щасливіші і мають краще утилізація для нього робота.

Як правило, дослідження в цій галузі проводяться в довгостроковій перспективі, але є деякі короткострокові дослідження, які аналізують вплив активності та руху щодня, навіть годину за годиною; що дуже цікаво. В вивчення провели серед британських працівників університетів, побачили, як люди, які йшли пішки півгодини на час їжі, їм було краще емоційно та краще справлятися з труднощами, які можуть виникнути на роботі, крім покращення параметрів фізичного здоров'я.

В навчання розроблений на лабораторних мишах, мав дуже важливий ефект, а саме: користь від фізичної активності може передаватися наступним поколінням за допомогою механізму епігенетика. Рух вмикає і вимикає гени, в цьому конкретному випадку вони побачили, що область геному миші посилена. Самці мишей передавали цю інформацію своїм дітям, і вони мали потенціал для розвитку тих здібностей, які були генетично посилені, але лише за умови, що вони також залишаться активними.

Ще в 70-х роках в науковій групі NASA дослідники побачили, що астронавти переживають прискорений процес старіння, коли вони перебувають у космосі, і що це було більше навіть тоді, коли вони довго сиділи.

Бездіяльність погана? Чи погано сидіти? Хіба гірше сидіти, ніж лежати?

Окрім механізму, який виникає, коли ми сидимо, через укорочення тазостегнових м’язів, що з’єднують нижню кінцівку зі спиною, є два глобальні ефекти в організмі, що мають значний і важливий вплив на здоров’я.

- Один з них полягає в тому, що коли ми стоїмо, сидимо або лежимо, ми знаходимося в ситуації мікрогравітація, відсутність сили тяжіння, як у космонавтів у космосі. Створено простір мікрогравітації, і ми призначені для роботи проти сили тяжіння, за допомогою фізичної дії-реакції наші м’язи оптимально реагують, коли вони діють проти сили тяжіння.

- Другий вивчений і дуже важливий глобальний механізм полягає в тому, що коли ми лежимо або сидимо пасивно, наші м’язи ніг або спини не стискаються, і вони не використовують жир як паливо, саме це вони зазвичай використовують як поживні речовини для отримання енергії та для того, щоб бути здатний укласти контракт. У той момент, коли ми встаємо, протягом перших 90 секунд зміни пози з сидячого на стоячий, клітинні механізми, які метаболізують цукор, жири, холестерин і тригліцериди, активуються, щоб виробляти необхідне паливо щоб ці великі м’язи скорочувалися.

Вправи для боротьби з сидячим способом життя

Рекомендується займатися спортом або відвідувати тренажерний зал, і якщо у вас є можливість, вам доведеться цим скористатися. Тепер це потрібно переходити з дня на день, адже було помічено, що довге сидіння негативно позначається на здоров’ї навіть у людей, які регулярно займаються спортом і мають досконалу програму тренувань.

Ви повинні скористатися кожною можливістю протягом дня переїхати.

Якщо ви знаходитесь в офісі:

- Ідіть, повідомте колезі повідомлення, замість того, щоб надсилати йому електронний лист або телефонувати йому по телефону.

- Підніміться сходами, а не ліфтом.

- Гуляй скільки можеш.

- Регулярно вставайте зі стільця.

Якщо ви вдома:

- Нахиліться, щоб зловити предмет, що впав на землю, або зав'язати ваші шнурки.

- Підніміть кошик для білизни так, ніби ви робите присідання з витягнутою спиною, згинаючи коліна і пальцями ніг.

- Простягніть руку, щоб дістатись до предмета, який у вас на високій полиці, замість того, щоб піднятися на табурет.

- Вставай за склянкою води, замість того, щоб просити когось зробити це за тебе.

У вас незліченна кількість випадків переїхати замість того, щоб піти легким шляхом.

Якщо вам доведеться довго сидіти:

Коли ми все це знаємо Негативні наслідки бездіяльності в нашому здоров’ї цифри охолоджують, оскільки, за підрахунками, в середньому люди, які працюють у західному світі, проводять від 13 до 15 годин на день сидячи.

Якщо це ваш випадок, у вас сидяча робота, і вам доведеться сидіти багато годин, я рекомендую встановити будильник або скористатися додатком на своєму мобільному телефоні, щоб нагадати вам, що ви повинні вставати щогодини.

зміна пози від сидіння до стояння - це найпотужніший інструмент активувати все те регулювання механізму, що сприяє контроль рівня цукру в крові та жирів. Ось чому присідання, стрибки або перехід від присідання до стояння настільки ефективні. Нас змушують рухатись, стояти на колінах, присідати, діяти проти сили тяжіння, тому скористайтеся будь-якою з цих можливостей, отримуйте задоволення, грайте, ми змушені грати і насолоджуватися рухом.

- Коли ви сидите, скористайтеся можливістю, щоб мати підтягнута поза тіла, де ваші м’язи активні, навіть якщо ви перебуваєте в сидячому положенні.

- Якщо у вас є можливість, ви можете працювати високі парти які дозволяють довше стояти, тому що коли ми стоїмо, навіть якщо ми стоїмо, ми постійно працюємо над контролем ваги, ваги, є невеликий постійний рух, і це теж щось сприятливе, вважаючи це функціональним рухом.

Підсумовуючи, рухайся, залишайтеся активними, навіть якщо ви щодня ходите на годину в тренажерний зал, займаєтесь спортом, маєте чітко сформульований план тренувань; Якщо ви проводите решту дня сидячи або лежачи з мікрогравітацією, ви завдаєте серйозної шкоди своєму здоров’ю.