На стан нашого хребта впливає кілька факторів, включаючи те, як ми ходимо, сидимо, яку роботу маємо, але також харчові звички, фізичні навантаження та стрес. Останнім часом переважають сидячі роботи. Раптом ми сидимо і працюємо з комп’ютером по п’ять-дванадцять годин на день. Потім ми приходимо додому і просто знову сидимо, бо ми розслабляємось, особливо перед телевізором, лежачи, що культивує м’язовий дисбаланс. Нас також турбуватимуть болі в спині, руках і жорсткі м’язи, а також зайва вага, особливо в області стегон і сідниць.
Болить хребет
У разі дисбалансу м’язів при неправильному тривалому навантаженні, напр. в сидячому положенні м’язи, що забезпечують це положення, вкорочуються, і навпаки, м’язи, що забезпечують динамічні рухи, слабшають. Результатом є дисбаланс між групами м’язів, що виявляється в неправильному положенні окремих частин м’язово-скелетної системи, що може спричинити біль. Причиною болю є також сидяча робота, травми, м’язова слабкість, необережні фізичні вправи або підйом вантажів, незручні рухи або падіння, неправильна постава, відсутність рухів або тривале сидіння в неправильній позі. Однак біль, який може посилитися під час вагітності та надмірна вага, є захисним механізмом нашого організму.
Однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, яка може суттєво вплинути і обмежити повсякденне життя, є біль у попереку. Довготривалі т. Зв западини, особливо в поперековому відділі, збільшують тиск всередині «пластини» і виштовхують її вміст назад у хребетний канал. Ця бомба сповільнювача просто чекає больового стимулу. Спусковим механізмом для раптового болю може бути що завгодно - охолодження хрестів, протяги, віруси, стрес на роботі або невинний рух, коли щось тягнешся, обертаєшся в ліжку, взуваєшся або виходить з машини. У цьому випадку попередньо потрібно розглянути профілактику. Будьте максимально фізично активними і звертайте увагу на правильну поставу та запобігання надмірної ваги.
Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб уникнути надмірного обтяження спини, напр. як правильно згинати і піднімати, чому добре сидіти на стільці з відповідною спинкою, спати на твердому матраці або носити зручне взуття. Біль у попереку - це проблема, яку доводиться вирішувати самому. Іноді вони можуть зберігатися, але при правильному лікуванні вам не доведеться обмежувати свій спосіб життя.
За необхідності використовуйте знеболюючі препарати. Не зупиняйтеся на звичайній діяльності, постійно залишайтесь позитивними, прагніть робити те, що допоможе вашій спині, і не гальмуйте.
Навчіться розслаблятися, ходити, плавати або їздити на велосипеді щонайменше 20-30 хвилин щодня та уникати стресів.
Правильне сидіння та фізичні вправи
Це дає нашому тілу набагато більше часу, ніж ми могли б подумати. Невідповідне крісло "болить". Хоча ми цього не усвідомлюємо, ми проводимо довгі години в жорсткій позі на невідповідному офісному кріслі та часто з досить згорбленою спиною або іншим чином поганою поставою. Все це згодом виявляється в болях у спині, особливо в області попереку або м’язів попереку. Рішення полягає у закупівлі якісного крісла, відповідно. крісла, які зручно і ненасильно змусять нас правильно сидіти і правильно тримати тіло. Мова йде про правильно підігнаному кріслі, яке точно відповідатиме нашій фігурі та висоті столу. Якщо ви обираєте офісний стілець, він повинен бути прямим, злегка закругленим, оскільки хребет краще підходить, якщо він має опору в області нирок.
Він також повинен бути достатньо високим, щоб підтримувати всю ширину рук. Ви повинні сісти так, щоб ви могли легко поставити ноги на землю, а щиколотки знаходитись під прямим кутом до підлоги. Сидіння стільця має бути достатньо глибоким, щоб забезпечити адекватну опору для всього стегна. Його положення повинно бути під прямим кутом до підлоги або нахилене на п’ять градусів. Стіл повинен бути трохи нижче ваших передпліч, коли ви сидите під прямим кутом, зігнувши лікті і притиснувши плечі до тіла, - ви повинні дотягнутися до клавіатури комп’ютера, не нахиляючись вперед. Робота, в основу якої покладено сидіння на офісному стільці, включає також регулярні вправи та розтягування м’язів спини.
Усунути т. Зв комп’ютерне зап’ястя, розслабившись після більш ніж півгодинного набору тексту або за допомогою миші, розтягнувши пальці або повернувши зап’ястя в обидві сторони.
Це знімає напругу в суглобах і м’язах передпліччя. Навіть якщо ви сидите зручно, але без перерви, вам слід робити це регулярно через дві години.
Встаньте і поводьте жорсткі м’язи, нехай і недовго гуляючи по кабінету чи коридорі, і повторіть це кілька разів протягом дня. Сидячи довго, рухайте пальцями ніг, циркулюйте щиколотками в обидві сторони, піднімайте п’яти в певному ритмі, тримаючи пальці на ногах в упорі на землі (вплив роботи литкових м’язів на кровообіг у венах передпліччя), іноді розгинання нижніх кінцівок, але не пальців ніг. Інші вправи фокусуються на хребті, який перевантажений сидячи, не спираючись на верхні кінцівки.
Також необхідно розслабити м’язи рук і рук, дати відпочинок очам і запобігти проблемам з травленням і диханням.