• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Толерантність до молочної кислоти можна певною мірою покращити за допомогою коротких, але інтенсивних тренувань

молочної

У вас є основна витривалість, ви пройшли швидкісну підготовку, а також тренували темп змагань. Але чи можна спринтувати наприкінці довшої гонки своїми вже потертими ногами? Це можливо, і ми покажемо вам, що потрібно практикувати. Я даю свою кислоту, щоб вона спрацювала!

На додаток до вищезазначеного, варто покращити свою толерантність до молочної кислоти напередодні змагань. Це коли ви намагаєтеся зрештою поголитися, але кислота заливає ваше тіло, і якщо ви намагаєтесь трохи збільшити темп, він також починає капати з вашого вуха лактат (молочну кислоту). Не шкодить бути кислотостійким. На щастя, цю толерантність до молочної кислоти можна деяким чином покращити за допомогою коротких, але інтенсивних тренувань HIIT. Це не великий секрет: вам потрібно швидко бігати, щоб вилити кислоту, а потім навчити своє тіло терпіти це. Суть інтервальних тренувань полягає в роботі з більшою інтенсивністю, ніж запланована швидкість змагань, і, таким чином, ми можемо викликати більш високий рівень адаптації в нашій організації.

Читайте це теж!

Тому спринтські тренування корисні!

Як виглядає таке інтервальне тренування? Дозвольте навести вам приклад: бігайте в анаеробній зоні, тобто спринтуйте 40 секунд, потім бігайте 80 секунд із темпом, який знижує пульс до базової зони витривалості (це може бути різниця 20-35 ударів). Повторюйте це протягом 20 хвилин. Кількість повторень та інтенсивність можна змінювати залежно від тренування та цільової гонки, а також довжини швидких секцій.

Важливо, щоб швидкість темпових частин теж не була встановлена ​​в камені! Початківці бігуни або ті, хто не знайомий зі спринтом, повинні бігти трохи вище свого 5-кілометрового темпу, а потім щотижня трохи прискорюватися звідси, маючи на увазі принцип градації.!

Якщо ви готуєтесь до Ironman, бігайте 5-кілометровим темпом, але збільште кількість повторень, і ви навіть можете зробити тренування HIIT як тренування з цегли, тобто відразу після велосипеду.