Поки ви тренуєте м’язи ніг у присіданні, попередні ноги - це хороша вправа в тренуванні чотириголового м’яза. Сидіти в сидячому положенні на приладі - ізольована вправа. Окрім м’яза чотириголового м’яза, в роботі беруть участь і інші стабілізуючі м’язи, але інтенсивність їх тренувань дуже низька.
Дизайн
Для цієї вправи існує багато різних типів пристроїв, але їх функція та налаштування майже однакові. Найбільша критика цієї вправи полягає в тому, що вона непропорційно напружує колінні суглоби. Це частково вірно, але це можна звести до мінімуму, якщо правильно налаштувати пристрій і правильно виконати вправу.
Сядьте, поклавши всю задню частину стегна на сидіння. Коліна трохи виходять за його край. Найголовніше, щоб коліна і суглоб пристрою (в якому відбувається рух) постійно залишалися в одній площині. Потім слід відповідно відрегулювати налаштування м’яких підлокітників. Корпус повинен знаходитися в трохи похилому положенні.
Візьміться за ручки руками або за боки сидіння. Виконуйте розширення повільним і контрольованим рухом. Коліна переведені в крайнє положення. Затримайтеся на хвилинку в такому положенні. Приблизно через дві секунди повільно поверніться у вихідне положення. Щоб не напружувати колінний суглоб, кут в колінному суглобі не повинен опускатися нижче 90 ° у вихідному положенні.
Дихання:
Вдихніть у вихідному положенні. Під час витирання дихання проводиться. Видих слідує, коли ноги опускаються у вихідне положення.