Поки ви тренуєте м’язи ніг у присіданні, попередні ноги - це хороша вправа в тренуванні чотириголового м’яза. Сидіти в сидячому положенні на приладі - ізольована вправа. Окрім м’яза чотириголового м’яза, в роботі беруть участь і інші стабілізуючі м’язи, але інтенсивність їх тренувань дуже низька.

сидячи

Дизайн

Для цієї вправи існує багато різних типів пристроїв, але їх функція та налаштування майже однакові. Найбільша критика цієї вправи полягає в тому, що вона непропорційно напружує колінні суглоби. Це частково вірно, але це можна звести до мінімуму, якщо правильно налаштувати пристрій і правильно виконати вправу.

Сядьте, поклавши всю задню частину стегна на сидіння. Коліна трохи виходять за його край. Найголовніше, щоб коліна і суглоб пристрою (в якому відбувається рух) постійно залишалися в одній площині. Потім слід відповідно відрегулювати налаштування м’яких підлокітників. Корпус повинен знаходитися в трохи похилому положенні.

Візьміться за ручки руками або за боки сидіння. Виконуйте розширення повільним і контрольованим рухом. Коліна переведені в крайнє положення. Затримайтеся на хвилинку в такому положенні. Приблизно через дві секунди повільно поверніться у вихідне положення. Щоб не напружувати колінний суглоб, кут в колінному суглобі не повинен опускатися нижче 90 ° у вихідному положенні.

Дихання:

Вдихніть у вихідному положенні. Під час витирання дихання проводиться. Видих слідує, коли ноги опускаються у вихідне положення.