прийоми

Вже деякий час дієтологи радять нам з передумовою, що найкращий режим схуднення - це з’їдання 5 або 6 дрібних прийомів їжі на день, оскільки таким чином ми підтримуємо свій метаболізм активним, і це допоможе нам більше схуднути легко Але зараз з’являється нова тенденція, яка говорить нам про те, що легше схуднути за допомогою дворазового харчування.

Оскільки наша ідея - завжди повідомляти вам переваги та недоліки всіх дієт, що існують, нижче ми дамо вам повне пояснення, чому такий тип режиму чудово працює для поліпшення вашої фігури та здоров’я в цілому.

Чи справді можна схуднути за два рази на день?

Згідно з останніми дослідженнями, проведеними Експериментально-клінічним інститутом Праги, Чеська Республіка, було зроблено висновок, що вживання двох великих прийомів їжі протягом усього дня та уникання вечері чи сніданку сприятиме більшій втраті ваги, ніж 5 або 6 маленьких прийомів на день ( 1).

Але чому це? Основна причина полягає в тому, що, незважаючи на те, що обидва прийоми їжі є більш ситними, зрештою, ви будете споживати менше калорій, ніж якщо б ви мали 6 маленьких прийомів.

Крім того, це дослідження було проведено в групі людей, які страждають на цукровий діабет 2 типу, і було зроблено висновок, що такий тип режиму значно покращує цей стан. Отже, якщо ви страждаєте на діабет, дотримуючись дієти, при якій ви їсте два рази на день і включаєте ідеальні продукти для цієї хвороби, крім того, щоб підтримувати рівень цукру стабільним, ви втрачаєте вагу, що було б додатковою перевагою.

В іншому дослідженні, опублікованому в журналі Nutrition Research, вчені поставили дві групи на дієту з однаковим споживанням калорій та їжі. Для однієї групи вони розподілили кількість у 6 прийомів їжі, а для іншої у два прийоми їжі, результати цього дослідження показали, що, хоча обидві групи схудли, члени групи, які їли лише два рази на день, зменшили свою жирну масу тіла на 3% порівняно з 1,2% тих, хто їв 6 разів на день (2)

Крім того, ми не можемо забути про роль, яку відіграють гормони в нашому організмі, особливо у випадку з нами, жінками, тому важливо пам’ятати, що наша підшлункова залоза розроблена для вивільнення інсуліну 2 або 3 рази на день, і якщо ми їмо дуже часто, ми перевантажимо підшлункову залозу та печінку і, в першу чергу, спричинимо резистентність до інсуліну, що в майбутньому може перерости у діабет. Також було б розумно уникати включення продуктів харчування, які спричиняють стрибки цукру, у ці два прийоми їжі, щоб знизити рівень цукру в крові.

Інші переваги цього типу дієти

Окрім допомоги у процесі схуднення, прийому їжі за два прийоми їжі, якщо ви вирішите поститись, а потім обідати та вечеряти або обідати та вечеряти, день принесе вам такі переваги:

  • Це знизить рівень інсуліну в крові, дозволяючи глюкакону (гормону, що виділяє накопичену енергію) спалювати більше жиру
  • Автофагія, яка є не що інше, як переробка відходів. Це допоможе вам зберегти м’язову масу, затримати старіння та покращити нейрони. (3)

Вибирайте сніданок або вечерю, але ніколи не обидва

Ідея скласти дієту з двох прийомів на день для того, щоб схуднути, - пропустити перший або останній прийом їжі протягом дня, щоб зменшити споживання калорій без шкоди для дієти, включаючи завжди здорову та поживну їжу, тому що, марно буде пропускати сніданок, якщо наступними продуктами у вашому меню будуть те, що ми називаємо "фаст-фудами або сміттям".

В ідеалі, якщо ви збираєтеся вибрати обід і вечерю, найголовніше, щоб вечеря робилася за три години до сну, і знову ж таки не оброблена їжа, фаст-фуд чи цукриста їжа і намагатися споживати багато води постійно. протягом дня, що допоможе вам у ваших процесах елімінації - стільця, поту та сечі - та забезпечить вам зволоження.

Доведено, що за допомогою цього типу дієти ви досягнете мети схуднення двократним прийомом їжі, але це також матиме користь для вашого організму, таку як: нормалізація рівня герліну (який також називають гормоном голоду), зменшення рівня тригліцеридів і захистить вас від серцево-судинних захворювань (4).

Хоча ми знаємо, що це звучить дуже спокусливо, пам’ятайте, що перед тим, як розпочати будь-який тип режиму, вам слід проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем, щоб перевірити, чи все в порядку з вашим здоров’ям, і що, крім того, ви повинні супроводжувати будь-який режим схуднення регулярними фізичними діяльність для посилення ефекту дієти.