мені

Питання, яке багато хто з нас задає собі. Як можливо, що ми набираємо вагу, навіть якщо їмо лише «здорову» їжу. Зараз я відповім на запитання: Що, на вашу думку, є здоровою їжею? Ви, напевно, замислюєтесь над відповіддю, і думаєте, що здорові продукти - це ті, які не містять, наприклад, глютену, лактози, ті, що не містять білого борошна, органічні, сирі, веганські і я не знаю, що ще...

Ви їсте кілька місяців, думаючи, що, вживаючи здорову їжу, ви не ризикуєте набрати вагу. Але чому ні? Кожна їжа, будь то фрукти, овочі, м’ясо, молочні продукти, рисові коржі, що завгодно, має певну кількість калорій. Калорії (кілокалорії) можна визначити як одиницю енергії, яку ми використовуємо для позначення енергетичної цінності їжі та напоїв. Ця калорійність дуже важлива для нас, оскільки завдяки цій величині ми можемо стежити за добовим споживанням калорій, утримувати його під контролем та досягати наших цілей щодо втрати ваги, набору, підтримки ваги, але перш за все підтримки тіла у формі, здоровий і врівноважений. Якби ми не знали енергетичної цінності їжі, ми б не знали, скільки калорій ми споживаємо, і це може бути проблемою.

Тут я бачу першу помилку в тому, що вона вже прийняла два прийоми їжі, де у неї був надзвичайно низький рівень білка, який буде дуже важко наздогнати протягом дня. За винятком того, що каша, мабуть, мала справді поганий смак і її доводилося їсти з небажанням.

Ми будемо їсти ні. 3 - обід. Нарешті трохи білка! Куряча грудка (120 г в сирому вигляді), приготована на воді і без солі (розумійте несмачну 😫), як гарнір відбирається близько 30 г рису (сирого) та брокколі, приготовленої на воді (приблизно 150 г). Ця порція заснована на 295 калоріях, 35 г білка, 33 г вуглеводів, 2 г жиру, 6 г клітковини.
Йдемо на провід. Оскільки йому вже після 16 години, він більше не хоче їсти вуглеводи, оскільки, як кажуть, вуглеводи починають накопичуватися в жирі в такий час, тому у нього є лише упаковка нежирного сиру (200 г) з салатні овочі (150г). Порція для 166 калорій, 23 г білка, 7 г вуглеводів, 4 г жиру та приблизно 4 г клітковини.

Близько сьомої восьмої години вечора вона хотіла б з’їсти весь холодильник, але вона знає, що не може, тому може отримати лише жменю волоських горіхів (приблизно 25 г). 25 г волоських горіхів містить приблизно 173 калорії, 4 г білка, 5 г вуглеводів, 16 г жиру та 1,5 г клітковини.
Давайте підсумуємо це: вона отримала близько 1099 калорій того дня, що нижче базової швидкості метаболізму, яка становить близько 1200 калорій. Оскільки вона дала своєму тілу слабких 1100 калорій, її тілу не вистачає енергії, щоб нормально функціонувати.

Один день все ще можна впоратись. Але якщо ця жінка їсть регулярно і протягом тривалого часу, вона незабаром може з нетерпінням чекати випадіння волосся, погіршення якості шкіри, нервозності, стресу, вибуховості, втоми, гормональних змін через низьке споживання жиру, зниження лібідо та багатьох інших проблем. На початку жінка буде щаслива, що вона схудла на кілька кілограмів, але вона втратила переважно воду та втрату м’язів. Оскільки в організмі не вистачає навіть білка, його м’язам немає з чого рости, але їм недостатньо харчування, щоб утримувати м’язи і лише втрачати жир. Врешті-решт жінка втратила лише м’язи, жир залишився, бо організм почав зберігати його в гірші часи через те, що йому не вистачало енергії з їжею. Після кількох тижнів мук воно настало. Тіло збожеволіло, і жінка не втрималася від шоколаду, який вона побачила в шафі бару, і з’їла все, щоб посидіти за 5 хвилин. Через деякий час вона почала плакати, що не може цього зробити, починає ненавидіти себе за те, що порушила дієту, і з відчаю, що зіпсувала все, знову йде до шафки бару і їсть все, що там бачить. Але цей стан не зупиняється і не зупиняється.

Але цей стан не зупиняється і не зупиняється.

Минають два дні, три дні, тиждень, два тижні, а жінка все ще не може керувати своїм тілом, вона б’є дні, ночі. Через місяць вона зі страхом виходить на ваги, хоча й знала, що її чекає. Від початкових 82 кілограмів вона схудла спочатку до 77, а тепер плаче, бо бачить, що це вже не число 77, а 85. Вона звинувачує себе, ненавидить себе, ненавидить весь світ і дарує це вгору. Вона більше не хоче продовжувати. Однак він виходить в Інтернет і шукає всілякі вказівки, як схуднути щонайменше 20 фунтів якомога швидше. Вона натрапляє на сторінку, де їй обіцяють чудо-продукти за таку ціну, що вона може поїхати на відпочинок зі своєю сім’єю, але, як кажуть, вона худне завдяки їм, тож вона йде на це. Вона купує продукти для заміни різноманітного раціону, продукти, калорійність яких настільки низька, що вона знову поглинає надзвичайно мало калорій, і карусель незабаром повторять. Хтось заманив її на суперефективні продукти, але ніхто не пояснив, чому вона насправді худне.

Ніхто їй не казав, що калорії важливі. Їх єдиним зусиллям було заробити на ній, на її непритомності. Їм байдуже, що жінка буде хвилюватися через кілька місяців, вони не хочуть показувати їй шлях до здорового способу життя, те, як їй не доведеться відмовляти від улюблених страв, таким, яким вона буде насправді щасливі. Ви опинилися в ньому? Тому я це пишу. Ця жінка не знала, що важливо не тільки здорове харчування, але і калорійність. Це був той випадок, коли жінка їла занадто мало і думала, що здорова, тож усе нормально. Тепер давайте додамо трохи до тієї ж кількості тієї самої їжі, щоб побачити, що це справді здорові продукти, з яких береться.

Давайте подивимось на це трохи інакше.

Та сама жінка, тільки інший дохід. Сніданок: каша з 80 г вівсяних пластівців, залитих окропом, прикрашена полуницею (100 г) і горіхами (25 г) і, звичайно, кава з молоком (30 мл молока) без цукру. Ця порція з’їдає близько 500 калорій, 18 г білка, 54 г вуглеводів, 21 г жиру, 16 г клітковини. Він вибирає 2 банани (приблизно 240 г) як другий прийом їжі з десяти. У нас 226 калорій, лише 3 г білка, до 53 г вуглеводів, 0 г жиру та 5 г клітковини. Ми будемо їсти ні. 3 - обід. Куряча грудка (200 г сирої), приготована на воді і без солі, як гарнір відбирається близько 80 г рису (сирого) та брокколі, приготовленої на воді (приблизно 150 г). Ця порція заснована на 560 калоріях, 56 г білка, 73 г вуглеводів, 3 г жиру, 8 г клітковини.

Йдемо на провід. Пакет нежирного сиру (200г) з салатними овочами (300г). Порція для 197 калорій, 23 г білка, 11 г вуглеводів, 4 г жиру та 8 г клітковини. Увечері у нього будуть горіхи, а оскільки вони здорові, він може взяти цілу упаковку (приблизно 100 г). У 100 г волоських горіхів міститься приблизно 691 калорія, 16 г білка, 18 г вуглеводів, 63 г жиру та 6 г клітковини. Підсумуємо ще раз: для того, щоб схуднути, їй довелося прийняти максимум 1700 калорій, але, не стежачи за своєю калорійністю, вона просто хотіла їсти здорову їжу і викинула ці 1700 калорій на цілих 475 калорій. Замість 1700 калорій вона прийняла 2175. Таким чином, жінка переживає вже не дефіцит калорій, який змусив би її схуднути, а навпаки - надлишок калорій. Її щоденне споживання калорій для підтримки ваги становить близько 2050 калорій, але вона отримує більше 2100 на день, що спричиняє не втрату ваги, а надлишок. Через місяць він дізнається, що вона набрала 3 зайві кілограми, але він не розуміє, чому, бо вона їла здорово.

І знову приходять ті каяття і почуття безпорадності, невдачі. Ну, саме про це йдеться. У здоровій їжі також є калорії, і кожен, хто хоче щось зробити зі своєю фігурою, повинен це знати. В іншому випадку ви будете просто хвилюватися, і ви не будете знати, чому. Втрата ваги та збільшення ваги залежать від споживання і витрати калорій. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж витрачаємо, ми набираємо вагу. Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж витрачаємо, ми худнемо. Це основа і буде завжди. Замість того, щоб експериментувати та грати в азартні ігри зі здоров’ям, краще знайдіть якісного порадника з питань харчування, який допоможе вам у правильному шляху. Я також можу навчити вас цим основам, або завдяки своїй електронній книзі про їжу без докорів сумління, або у формі інтернет-тренінгу, до якого вітається кожна з вас, жінка та чоловік.

Не допускайте однакових помилок знову і знову. Я дійсно можу вам допомогти.

Рішення - VIP-група? ...

У VIP ви також знайдете багато цікавих рецептів, порад та порад щодо харчових цінних продуктів, ви отримаєте різні знижки на покупки у великих електронних магазинах і, нарешті, але не менш важливо, ви отримаєте багато цінної якісної інформації, яка змінить ваш життя на краще. Той, хто хоче щось зробити із собою, може стати VIP-учасником. VIP-програма підходить як для чоловіків, так і для жінок. Якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, або просто жити більш повним і здоровим життям, я тут для вас.

Якщо вас зацікавила ця тема і ви хочете дізнатись більше про неї, ви можете придбати мою електронну книгу «Як харчуватися без докорів сумління та ефекту йо-йо», в якій ви знайдете всю важливу інформацію про їжу, схуднення і здоровий спосіб життя в цілому. більше 50 сторінок + як бонус тепер БЕЗКОШТОВНО "Електронна книга Як зробити ідеальну дупу".

Посилання можна переглянути в розділі «посилання» або безпосередньо на моєму Instagram @tinka_motivator у підбірці.