Фізична бездіяльність збільшує фактор ризику таких захворювань, як діабет, ожиріння, надмірна вага, остеопороз, рак товстої кишки та серцево-судинні захворювання

Незважаючи на те, що фізичні вправи протягом 30 хвилин на день приносять користь здоров’ю, як фізичному, так і психічному, і знижують ризик страждати такими розладами, як діабет, ожиріння, надмірна вага, остеопороз, рак товстої кишки та серцево-судинні захворювання, майже 40% молодих людей від 18 до 24 роки, неактивні. "Ви повинні переконати людей займатися спортом, але ні в якому разі", - попереджає доктор Пабло Аранда, фахівець зі спортивної медицини в IMQ, з нагоди Дня фізичної активності. "Ми повинні усвідомлювати важливість медичних оцінок, стрес-тестів, призначення адекватних та індивідуальних вправ для кожного спортсмена, щоб потім не лякати".

товстої кишки

Ще однією формулою вправи можуть бути 3 дні на тиждень, тривалістю одну годину, незалежно від того, який вид спорту ви вибрали: це може бути той, який вам найбільше подобається. "Немає кращих чи гірших видів спорту, якщо вони практикуються зі здоровим глуздом та з помірною інтенсивністю", - говорить доктор Аранда. «В ідеалі нам слід робити те, що нам подобається, і ми адаптуємо його інтенсивність до віку та фізичної форми кожного моменту. Наприклад, їзда на велосипеді - це дуже хороший вид спорту для будь-якого віку, залежно від інтенсивності ».

Фізичні вправи відповідно до віку

Переваги фізичних навантажень, на думку експерта, можна оцінити за віком:

-Зміцнює опорно-руховий апарат.

-Розвивати моторику.

-Підсилює відповідальність та самостійну та творчу працю.

-Вчить співпраці та дбайливим цінностям.

-Це надає гігієнічні та постуральні звички, які переносяться у повсякденне життя.

-Знижує ризик смертності від серцево-судинних захворювань.

-Запобігає та затримує розвиток високого кров’яного тиску.

-Знижує артеріальний тиск у гіпертоніків.

-Покращує регуляцію глікемії.

-Знижує ризик діабету.

-Покращує травлення та регулярність ритму кишечника.

-Запобігає певним типам раку, таким як рак товстої кишки.

-Збільшує використання жиру в організмі та покращує контроль ваги.

-Допомагає підтримувати та покращувати м’язову силу та витривалість, а також структуру та функції суглобів.

-Це дозволяє примирити та покращити якість сну, знімаючи напругу та покращуючи управління стресом та симптомами тривоги та депресії.

У літніх людей:

-Зменшіть ризик падінь.

-Допомагає затримати або запобігти хронічним захворюванням та захворюванням, пов'язаним зі старінням.

-Це дозволяє контролювати та покращувати симптоми та прогноз при численних хронічних захворюваннях.

-Збільшення якості та тривалості життя.

"За останні роки спортивна практика значно зросла разом із кількістю людей, які беруть участь у перегонах", - говорить доктор Аранда. «Подібно до того, як важливо займатися фізичними навантаженнями, ми також повинні підвищити обізнаність про важливість медичних оцінок, стрес-тестів та призначення адекватних та індивідуальних вправ для кожного спортсмена, щоб потім не лякати. Смерть когось у перегонах іноді демонізує спортивну практику, коли реальність така, що в більшості випадків її можна уникнути простими тестами. Враховуючи це, експерт рекомендує:

-Діти та молодь від 5 до 17 років повинні щодня робити 60 хвилин фізичних навантажень.

-Люди від 18 до 64 років 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень.

-Люди старше 65 років повинні займатися фізичними навантаженнями принаймні три дні на тиждень.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами.