Ця публікація містить партнерські посилання, які дозволяють мені заробляти невелику комісію за кожну покупку, що не впливає на кінцеву ціну та допомагає мені вести цей блог. Дякую за твою підтримку!
Сьогодні я представляю вам a сік для схуднення з яблуком і огірком, чудовий зелений сік, ідеально підходить для схуднення та зменшення побічних ефектів свят. Ви знаєте ... пізня нічна їжа, більше солодких ласощів, ніж зазвичай, тощо ...
Це супер базовий сік з дуже очисними інгредієнтами, багатий водою, а також повний вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Як хороший сік для схуднення, він не надто солодкий, оскільки основними інгредієнтами є зелене яблуко, огірок та селера. Тим не менше, я запевняю вас, що це дуже приємно і освіжає, особливо якщо ви п’єте його дуже круто. Якщо ви не прихильник зелених соків або зелених соків, можливо, ви можете замінити зелене яблуко більш солодкими яблуками, але якщо ви так само любите соки, як і я, я впевнений, вам сподобається це, як основне і просто Що це!
Для чого потрібні зелені соки і яку користь вони приносять нашому здоров’ю?
Інгредієнти зеленого соку для схуднення
Як ви точно знаєте, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує споживати щонайменше 400 грамів свіжих фруктів та овочів на день (близько 4-5 порцій), як частину здорового харчування, яке забезпечує наш організм усіма необхідними поживними речовинами щоб мати можливість функціонувати правильно.
Споживання овочів в Іспанії зменшилось більш ніж на 40% за останні 50 років.
Однак ці суми не тільки не виконуються в нашій країні, але згідно з доповіддю, підготовленою Іспанським фондом харчування (FEN), споживання овочів в Іспанії зменшилось більш ніж на 40% за останні 50 років.
Молоді люди та діти споживають найменше фруктів та овочів, і насправді лише 30% іспанців споживають кількість, рекомендовану ВООЗ, лише люди старше 65 років наближаються до цього відсотка.
Тому зелені соки виконують важливе завдання, коли йдеться про збільшення відсотка фруктів та овочів у нашому раціоні, особливо у людей, яким важко вживати цей вид їжі.
Найбільш рекомендована річ - це завжди в принципі, взяти цілий шматок фрукта, щоб мати змогу отримати користь від усієї клітковини, яка також міститься в його м’якоті та шкірці. Крім того, час, який ми витрачаємо, добре його пережовуючи, змусить нас почуватись більш задоволеними меншим.
З іншого боку, вживання цілих шматочків змусить нас з’їдати менше цукру і, отже, менше калорій, ніж якщо б ми взяли їх сік. Хоча я нагадую вам, що цукор у фруктах - це фруктоза, і він не підвищує рівень цукру в крові так сильно, як сахароза у рафінованому цукрі.
Зелені соки також дозволяють нам ввести в раціон наших дітей додатковий запас мінералів, вітамінів та антиоксидантів простим і надзвичайно смачним способом, який інакше було б неможливо отримати. Що ще ви можете попросити про зелений сік, правда?
Жоден зелений коктейль чи смузі не має додаткових властивостей, окрім властивостей кожного з інгредієнтів, що входять до його складу, а отже, вони самі по собі не здатні змусити вас схуднути. Ці зелені напої можуть служити лише підтримкою для досягнення ваших цілей, завжди в рамках здорового харчування, що супроводжується належним зволоженням та збільшенням фізичної активності або фізичних вправ.
Чи корисні зелені соки для схуднення?
Якщо ваша мета - схуднути, зелені соки або смузі - хороший варіант, щоб чергувати вживання шматочків фруктів або цілих овочів із соками такого типу при заміні будь-якого не основного прийому їжі, а також уникати перекусів іншими менш рекомендовані продукти між прийомами їжі. Це в кінцевому рахунку допоможе вам схуднути або схуднути. повільно і більш природним чином. І завжди поєднуючи дієту з регулярними фізичними вправами.
Якщо ви помітили, я виділив "потроху" ... і це полягає в тому, що коли йдеться про схуднення, потрібно худнути повільно і постійно, щоб це було безпечно, і в у будь-якому випадку, це завжди слід робити під наглядом лікаря та/або фахівця з харчування.
За даними Центру з контролю та профілактики захворювань США (CDC), людина може безпечно скидати вагу від півкіло до одного кілограма на тиждень, або те саме, від 2 до 4 кілограмів на місяць, або 24 до 48 кілограмів на рік.
Якщо ви сідаєте на дієту, це може допомогти, звичайно, зараз тисячі дієт заповнюють соціальні мережі. Але вони також можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям у короткостроковій та середньостроковій перспективі та збільшити ризик таких патологій, як серцево-судинні захворювання (інфаркт, інсульт тощо) серед інших серйозних проблем.
Цей зелений сік, а також інші соки та смузі в цьому блозі, безсумнівно, допоможуть вам у вашій меті схуднення. Але якщо ви хочете глибше розібратися в тому, як вирішити цю проблему, я рекомендую вам прочитати цю серію рекомендацій Американської асоціації серця (AHA). Це англійською мовою, але це дуже просте керівництво щодо кроків, які потрібно вжити, перш ніж стикатися з дієтою для схуднення, щоб зробити це безпечним для організму способом.
Властивості та користь інгредієнтів цього соку для схуднення
Зелене яблуко: багате клітковиною, сечогінним засобом і дуже низькокалорійним
У кого не було тертих яблук, коли у них були розлади шлунку, такі як печія, здуття живота або запор? А це майже лікарський плід, правильно?
зелене яблуко Це фрукт, який забезпечує дуже мало калорій і має низький вміст фруктози, що робить його ідеальним для вживання рецепти зеленого соку для схуднення або соки для схуднення. Він має протизапальні властивості, і завдяки великій кількості води він дуже зволожує і насичує, а також проносне і сечогінний засіб.
Ще однією особливістю, яка робить важливим у соку спалювання жиру, є велика кількість клітковини. Яблуко забезпечує 4,4 грама клітковини на кожні 100 грамів фруктів, особливо розчинну клітковину, звану пектином, яка сприяє зниження рівня поганого або холестерину ЛПНЩ та контроль цукру в крові.
Огірок: надзвичайно сечогінний засіб з більшою кількістю води, ніж кавун або салат
Огірок, маючи 96,6% води у своєму складі, є серед усіх овочів, серед них найбільше води, ніж кавун (95%) та салат (93).
Однією з головних характеристик, коли готується рецепт соку або коктейлю для схуднення, є введення інгредієнтів, які містять багато клітковини, мало калорій і багато води, і в цьому випадку огірок виконує їх більше, ніж. У ньому багато клітковини, лише 12 калорій на 100 грам (щось більше, якщо воно органічне, і ви берете його зі шкірою), і багато, багато води.
Таким чином, огірок - дуже очищуючий овоч, який допомагає нам виводити токсини і дуже допомагає при затримці рідини, крім того, що містить вітаміни А, С і Е, два останні високооксидантні речовини, а також різні мінерали, серед яких калій, кальцій і кремній виділяються.
Селера: Один з найбільш лужних овочів, який існує
Селера буває одним із найбільш лужних овочів, який існує, що допомагає нашому організму збалансувати РН та нейтралізувати кислотність. Крім того, і хоча він і не наближається до кількості води, яку забезпечує огірок, він дуже сечогінний і вносить у воду не незначні 92% своєї ваги.
Він дуже низькокалорійний, що, додавши до його великого внеску води, робить її дуже ситою і дуже очищаючою. Він також багатий на калій і вітаміни групи В, що робить селеру важливим союзником для виведення токсинів з організму, допомагаючи тонізувати і очистити шлунок і печінку.
Селера також є визнаним судинорозширювальним засобом завдяки вмісту апіол, судинорозширювальна речовина, що сприяє кровообігу. Хоча це не єдина користь, яку вона приносить нашому здоров’ю серцево-судинної системи.
Цей чудовий овоч містить багато клітковини (розчинної та нерозчинної), яка сприяє зниженню рівня холестерину захоплюючи та поглинаючи жири та прискорюючи їх виведення, а також його потужні антиоксиданти сприяють зменшенню "поганого холестерину" або ЛПНЩ, одночасно сприяючи синтезу "хорошого холестерину" або ЛПВЩ.
Шпинат: низькокалорійний і дуже багатий залізом (без гему)
Якщо шпинат відомий чимось, він є чудовим джерелом заліза, а отже і енергії. Напевно ви пам’ятаєте, як «моряк Попай» рекомендував приймати шпинат щодня, щоб бути міцнішим, так?
Хоча слід пояснити, що це залізо не таке, як сказав нам Попай, оскільки воно є залізом рослинного походження або негемом, властивості якого не мають нічого спільного із залізом тваринного походження або гемом.
Яка різниця між залізом на рослинній основі «негемовим» та залізом на тваринній основі чи «гемовим»?
Залізо тваринного походження або гем краще засвоюється організмом і має середню швидкість поглинання близько 25%. На відміну від цього, залізо рослинного або негемового походження засвоюється організмом з більшими труднощами, і відсоток його всмоктування становить від 1% до 10%.
Лимон: відмінне джерело вітаміну С і дуже низька калорійність
Необов’язковий інгредієнт, але той, який я часто люблю додавати до своїх зелених соків, - це лимон. Я люблю включати його через насичений смак, який він привносить у сік, а також тому, що він дуже підлужуючий, а наш раціон має тенденцію бути протилежним, досить підкисляючим. І нарешті, мені це подобається, оскільки він дуже низькокалорійний, а тому ідеально підходить для соку для схуднення.
лимон, Крім усього іншого, це допомагає нам очищати та дезінфікувати кишечник, а також очищати та детоксифікувати печінку та врівноважує рН шлунку, завдяки внеску вітаміну С.
Ще однією з чудових переваг лимона є його здатність допомогти нам природним чином знизити рівень шкідливого холестерину або ЛПНЩ, а також запобігти синтезу тригліцеридів - речовини, мало використовуваної рекламним маркетингом, але яка така ж небезпечна або навіть більше, ніж сам шкідливий холестерин.
Як би цього було недостатньо, вітамін С лимона допомагає у виробленні Глутатіон, важлива антиоксидантна молекула в боротьбі проти клітинного старіння, яка також відіграє важливу роль у таких процесах, як синтез і відновлення ДНК або синтез білка.
Як зробити цей сік для схуднення?
Приготувати цей зелений сік для схуднення дуже і дуже просто. Вам просто потрібно вилити всі подрібнені інгредієнти в повільну соковичавницю, натиснути кнопку і почекати, поки наша дорогоцінна рідина вийде з трубки, а потім подати її холодною з невеликою кількістю льоду!
Інші рецепти зелених соків та смузі
Якщо ви хочете продовжувати насолоджуватися харчовими чудесами фруктів та овочів, пробуючи інші зелені соки, коктейлі або смузі, ось інші не менш смачні та корисні варіанти.
Ну, ось я залишаю вам цей сік для схуднення з яблуками та огірками, повними кольору, вітамінів та енергії, дуже низькокалорійними, але надзвичайно смачними. Сподіваюся, вам сподобається!
І до речі, якщо ви його підготуєте, не забудьте залишити мені коментар або зробити це в соціальних мережах, щоб сказати, чи сподобався вам, і що ви додасте чи видалите.!
Всім дуже щасливого дня!
Сік для схуднення з яблуком та огірком
Рецепт соку для схуднення за допомогою яблука та огірка
Сік для схуднення з яблуком та огірком
5 з 1 відгуків
Цей сік для схуднення з яблуками та огірками є дуже очисним напоєм, виготовленим з овочів та зелених яблук, дуже багатим вітамінами та мінералами.
- Автор:Кухня Delicias
- підготовка: 5 хвилин
- Загальний час: 5 хвилин
- Порції/шматки: 1 1 х
- Категорія: Смузі та соки
- Метод: Смузі
- Кімната: Сирий веган
- Дієта: Вегетаріанська
Інгредієнти
1 невеликий огірок (100г)
1 зелене яблуко (200г)
1 гілка селери (50г)
1 жменя шпинату (40г)
Покрокове опрацювання
- Витяжка: перелийте всі подрібнені інгредієнти в соковичавницю.
- Служити: подавати охолодженим з невеликою кількістю льоду.
Оцінки
Якщо хочете, можете додати сплеск лимонного соку.
Ключові слова: сік для схуднення