повинні

Ви хочете харчуватися здорово і збалансовано? Це продукти, яких ніколи не повинно бракувати у вашому холодильнику.

Свіжий салат

Він смачний і низькокалорійний, а крім того, надзвичайно корисний. Чим більше салату та сирих овочів з’їли 17500 учасників харчового дослідження, опублікованого в Журналі Американської дієтичної асоціації, тим більше вітаміну С, фолієвої кислоти, вітаміну Е, лікопіну, заліза та бета-каротину було в крові. Крім того, салат можна приготувати неймовірною кількістю способів. Це ідеальна основа для здорового харчування, але окрім класичного салату, його також можна обробити у вигляді смузі або додати до макаронів.

Гіркий шоколад

Деякі кишкові бактерії переробляють компоненти темного шоколаду на речовини, які мають значний позитивний вплив на наше здоров’я. Це з’ясувалося в результаті дослідження Університету штату Луїзіана. Гарячий шоколад сприяє зниженню артеріального тиску та запалення, а також ризику інсульту. Ефект особливо позитивний при споживанні в поєднанні з ягодами граната або асаї.

Зелене яблуко

Всі види яблук дуже здорові, але найкращі - це зелені. Вони містять багато білків, вітамінів, мінералів і клітковини і допомагають при розладі травлення, поганому рівні холестерину, регулюють рівень цукру в крові та покращують апетит. Зелене яблуко натщесерце допомагає при схудненні. Оскільки воно низькокалорійне (воно не містить навіть 80 калорій) і містить багато клітковини, воно може полегшити голод вранці. Звичайно, одного яблука недостатньо - шматочок цільнозернового хліба з яйцем всмятку та ідеальний сніданок - на світі.

Кефір

Цей пробіотичний напій чудодійно впливає на наше здоров’я - зміцнює імунітет і позитивно впливає на кишкову флору. Крім того, кефір є хорошим засобом від хронічної втоми, нервозності, а також допомагає при розладах сну. Але це ще не все. Він також ефективний при алергії, захворюваннях печінки та серця, виразці шлунку та спазмах кишечника.

Білок

Чому протеїни останнім часом вважаються спалювачем жиру і рекомендуються кожною дієтою? Дослідження показали, що в порівнянні з вуглеводами та жирами вони не швидко зберігаються в жирових запасах, а використовуються насамперед як будівельний матеріал для клітин тіла, м’язів, шкіри, волосся, ферментів та гормонів. Крім того, надлишки білків не зберігаються, а переходять до т. Зв термогенез, де їх просто спалюють. Джерелом білка є яйця, лосось або варена куряча грудка.