Доповнюючи статтю, яку ми робили днями про те, як поліпшити гідратацію, сьогодні ми побачимо важливість солі у гідратації. Хоча спочатку це може звучати дивно, сіль є ключовим фактором для правильного зволоження.
Сіль - це не що інше, як хлорид натрію (NaCl), але вона має два важливі ефекти в нашому організмі: сприяє відчуттю спраги і затримує рідину. І те, і інше, є ключовим фактором збереження гідратації.
Як приймати сіль для поліпшення гідратації?
Коли є втрати, скажімо нормальні, при потовиділенні достатньо питної води. Однак, коли ми закінчуємо тривале та інтенсивне тренування або змагання, в яких ми втратили багато рідини та електролітів, вживання солоної їжі або додавання натрію в напої, покращують зволоження.
Перекусіть солоно, спортивні напої з натрієм або додайте у воду сіль це деякі з заходів, які ми можемо вжити для оптимізації гідратації. Натрій призведе до того, що відчуття спраги не зникне так само, як і з водою, тому ми будемо зволожувати більше. Він також буде затримувати більше рідини, не даючи їй проходити через сечу.
Таким же чином їжа, багата натрієм і калієм після змагань або вимогливих тренувань, що супроводжується водою, підвищить нашу гідратацію більше, ніж якби ми пили лише воду.
Насправді, багато спортсменів на довгі дистанції використовують знаменитий "сольові таблетки" щоб уникнути зневоднення під час конкуренції. Навіть у деяких випадках відсутність солі при гідратації була причиною смерті на змаганнях типу Ironman.